Є багато відомих дієт, які нам презентують щодня, серед них однією з найвідоміших є Дієта Саут Біч для схуднення. Ми тобі говоримо з чого він складається, як це робиться і перш за все, безпечно це чи ні для нашого тіла.

дієта

Дієта Саут-Біч: що це і як проводиться

Дієта Саут-Біч рекламується у власній книзі як варіант швидко схуднути і стійкий. Його створив кардіолог Артур Агатстон у 2003 році, а його назва походить від привабливого району Маямі.

Є знижена вуглеводна дієта або з низьким вмістом вуглеводів і структурований у три фази. У ній білки та здорові жири переважають як джерело енергії. Хоча його калорійність не передбачена, це дієта сприяє негативному енергетичному балансу а отже, це також сприяє схудненню.

Зазначає, що це допомагає їжте здорові вуглеводи, засновуючи свій вибір на глікемічному індексі та глікемічному навантаженні, а також заохочує споживання здорових жирів та білків.

Як застосувати дієту South Beach на практиці

У дієті Саут-Біч вуглеводи обмежені, а прийом тих, хто має нижчу глікемічну навантаження, є пріоритетним.

Зокрема, дієта побудована в три фази:

Щоб дати нам краще уявлення про те, як це застосовувати дієту Саут-Біч на практиці, ми залишаємо приклад меню фази 1 того ж, розкритого експертами з клініки Мейо:

  • Сніданок: омлет з копченим лососем або запеченими яйцями зі шпинатом та шинкою, разом із чашкою кави або чаю.
  • Обід: Овочевий салат з морськими гребінцями або креветками, разом з холодним чаєм або клубною содою.
  • Вечеря: смажений тунець або свинина у супроводі смажених овочів та салату.
  • Десерт: чізкейк з рікотти або холодний заварний крем з еспресо (типові рецепти дієт на Південному пляжі).
  • Закуски: Сирний рулет Мюнстер та смажена індичка або нут.

Це явно a дієта зі зниженням вуглеводів, ця поживна речовина може не досягати 30% добової енергетичної цінності а отже, в деяких випадках у цих необроблених випадках дієти спостерігається кетоз або утворення кетонових тіл.

Чи дієта Саут-Біч безпечна?

Це альтернатива, яка дозволяє схуднути, без сумніву, це різке зменшення вуглеводів і, таким чином, вилучення основних джерел енергії з раціону.

Однак ** чи безпечна його реалізація? ** Перш за все, ми повинні бачити метод, який дієта Саут-Біч сприяє швидкій втраті ваги: ​​різке зменшення вуглеводів.

За допомогою цього інструменту ви у дуже фізично активних людей це може спричинити кетоз, Відбувається велике спалювання жиру з наслідком помітної втрати ваги, що може спричинити метаболічну адаптацію або те саме, зменшення калорій, які спалює тіло, а також збільшення гормонів, які виробляють голод і спонукають нас до їжі.

Все це можна посилити обмеження, накладене на початковій фазі дієти і, таким чином, вже на другому етапі важко схуднути або почати відчувати метаболічні зміни, які в довгостроковій перспективі можуть бути шкідливими для організму, такі як зниження гормонів щитовидної залози або збільшення рівня кортизолу, гормон стресу.

Крім того, якщо воно не проводиться під наглядом лікаря і використовується строгий формат дієти зі зниженим вмістом вуглеводів, що спричиняє кетоз, ризики вищі Вони можуть страждати від нудоти та запаморочення, головних болів, зниження працездатності та інших побічних ефектів. Навіть у вразливих людей, таких як хворі на цукровий діабет, кетоз може призвести до кетоацидозу, як повідомлялося у людини, яка дотримувалася дієти на Саут-Біч з дуже низьким вмістом вуглеводів (менше 20 грамів на день).

Ми не можемо не згадати про це, як і в інших диво-дієтах, які ви можете побачити в цій дієті a угода значні, з різноманітними плани харчування та меню, які не є індивідуальними але ми можемо отримати до них доступ, придбавши їх на їх веб-сайті.

І нарешті, як і в інших популярних і суворих дієтах, дієта Саут-Біч може спричинити дефіцит поживних речовин шляхом жорсткого обмеження продуктів, багатих вітамінами та мінералами, таких як фрукти та овочі.

Потім, це не здорова дієта без побічних ефектів, також це не персоніфікований варіант, який відповідає усім нашим потребам і допомагає нам ефективно досягти модифікації звичок та безпечного схуднення.