Знову настав час, коли більшість із нас хоче зробити щось із характером, і через це ми починаємо шукати різні дієти і починаємо інтенсивні фізичні вправи. Журнал „Жіноче здоров’я” вирішив полегшити цю боротьбу за кілограми своїм читачам і запропонував їм дванадцять ексклюзивних порад від дієтологів та експертів із схуднення. Завдяки їм ви зможете набагато легше схуднути.
1. Будьте приємні до себе
Боні Тауб-Дікс вважає, що ми робимо найбільшу помилку у своїй поведінці щодо себе. Якщо ми не можемо оцінити власне тіло і включити себе в дзеркало лише негативними думками, ми не зможемо боротися із зайвою вагою через цей психологічний блок. Натомість нам слід бути приємнішими один до одного і ставитись до нас так само доброзичливо, як і до своїх добрих друзів.
Компоти під час схуднення. Так або ні? >>
2. Ви справді голодні?
За словами Олександри Касперо, ми часто переїдаємо, бо відчуваємо лише емоційний голод. Насправді наш шлунок все ще наповнений, але оскільки ми відчуваємо значні коливання свого настрою, ми тягнемося за їжею. Таким чином ми можемо насолоджуватися успіхом, проганяти депресію, а також приховувати втому.
3. Перестаньте концентруватися на тому, що не можна їсти
Чим більше ти думаєш про те, що не можеш споживати, тим складніше буде. Хоча ці страви до того моменту не були вашими улюбленими, вони раптом почнуть сумувати за вами, і ви будете панікувати. Тому Торі Голтхаус рекомендує знаходити свої улюблені страви серед корисних страв, зосереджуючи на них усю свою увагу і потураючи їм так часто, що нічого іншого не пропустиш.
4. Їжте комплексно, а не «здорово»
Першим кроком на дієтах часто є вибір здорової їжі. За допомогою цієї етикетки ви також знайдете в магазинах більш придатні альтернативи солодощам або жирній їжі. Однак Бригіт Тітгемайер зазначає, що не всі з цих продуктів можуть бути справді корисними для організму, крім того, іноді це просто підроблені наклейки із зовсім іншим ефектом. Натомість намагайтеся їсти широкий вибір продуктів, щоб ваше тіло отримувало достатньо поживних речовин і не відчувало голоду через це.
5. Більше рухайтесь
Натомість Джим Уайт вказує на найпоширенішу помилку, коли зосередився лише на відстеженні калорій, обмежуючись їжею, але забуваючи рухатися. За його словами, дорослій людині потрібно 150 хвилин активних рухів на тиждень, але не слід включати в цю кількість загальні заходи, такі як домашні справи тощо. Самі фізичні вправи мають на організм зовсім інший вплив, ніж ця робота, і, крім того, вони позитивно вплинуть на наш настрій.
6. Не опускайте жири
Ви не можете повністю виключити зі свого раціону всі жири. В цьому випадку організм втрачає необхідні речовини. Натомість, за словами Келлі Притчетт, вам слід зосередитися на виборі більш здорової альтернативи, яку можна знайти, наприклад, у рибі чи авокадо, і таким чином замінити шкідливі жири.
7. Складіть план
Багато людей повинні дотримуватися певних планів, щоб досягти успіху. Тільки завдяки їм вони можуть підтримувати сильну волю і не розслаблятися. Це також важливо, за словами Уеслі Делбрідж, який звертає особливу увагу на планування їжі. Заздалегідь вирішивши, що приготувати протягом певного тижня, і склавши відповідний список покупок, ви не спокусите вас їсти шкідливу їжу.
8. Переробіть улюблені страви
Кері Ганс зазначає, що ми не повинні відмовлятися від того, що нам найбільше подобається. Інакше ми пропустимо ці страви і все одно повернемось до них. Натомість спробуйте знайти більш здорову альтернативу. Якщо ви не можете впоратись із тим, що обміняти на інший інгредієнт рецептів, шукайте натхнення в Інтернеті. Все можна замінити, потрібно лише знати, як це зробити.
9. Внесіть зміни, які ви зможете витримати
На думку Шерон Палмер, дієта не може бути лише питанням часу. Натомість вам потрібно зосередитися на змінах, які стануть частиною вашого життя. Тому плануйте розумно і не ставіть перед собою нереальних цілей, які будуть відбивати вас у цьому. Натомість додайте нові виклики потроху, що полегшує ідентифікацію.
10. Йди своїм шляхом
Марія Олена Родрігес наголошує на пошуку власного плану дієти. Кожен організм по-різному реагує на зміну дієти, і вам потрібно знайти найкращий для вас спосіб. Хоча хтось може схуднути на дієті 10 кілограмів, вам важко скинути три кілограми. Причина в тому, що вам потрібно знайти інші продукти, які вам більше підходять.
11. Не забувайте про калорії
Подумайте про щоденне споживання калорій як про фінансовий бюджет, який ви не можете перевищити. Тож, за словами Холлі Геррінгтон, побалуйте себе ситним сніданком, а на обід поласуйте легким салатом з натуральним курячим стейком. І навпаки, якщо ви цілий день слухали і збалансовано харчувались, то ввечері можете побалувати себе десертом.
12. Йдіть на це повільно
Не намагайтеся вносити великі зміни відразу на початку, бо ви швидко отримаєте від цього задоволення. Поступово додайте до свого раціону більше здорової їжі і починайте більше рухатися. Georgia Fear радить, що поступова втрата кілограмів ефективніша, ніж втрата великої кількості за один раз, а потім швидке повернення.