Ходьба - це одне з найпростіших занять, яке ви можете включити у свій розпорядок дня, щоб підтримувати бажану вагу, оскільки для цього не потрібна наявність тренажерного залу або занадто складних інструментів. Це також одна з небагатьох видів діяльності, яку ви все ще можете проводити, дотримуючись правил, встановлених урядами, щоб запобігти поширенню свідомих 19.
Ходьба з дому можлива, лише беручи до уваги деякі рекомендації, є навіть кілька онлайн-підручників, які дозволяють створити рутинну ходьбу для спалювання калорій. Наприклад, метод Walt at Home, створений у США Леслі Сансон, який пропонує певну хореографію, щоб ви здобували здорову вагу під час ходьби.
Він ідеально підходить для початківців, оскільки вважається серцево-судинними вправами з незначним впливом, де суглоби не так сильно уражені, і це стимулює ваш метаболізм, серед інших переваг, які ви побачите пізніше. Оскільки швидка ходьба вважається абсолютно здоровою та ефективною, навіть деякі фахівці вважають, що краще бігати, через низький вплив на суглоби та менший ризик отримання травм.
Переваги ходьби 30 хвилин на день
Прогулянки кілька хвилин на день дозволяють вашому організму поліпшити своє функціонування та запобігти появі різних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет та холестерин. Це також збільшує ємність легенів, покращує психічне здоров'я, а разом з ним і епізоди депресії, гнучкості, координації.
Не залишаючи осторонь здатності сприяти зниженню ваги, але ні в якому разі, оскільки це повинно бути в швидкому темпі і протягом тривалого часу. На додаток до врахування хорошої дієти, оскільки 70% всіх тренувань припадає на дієту.
Подбайте про свою поставу
Важливо також підтримувати правильну поставу, хоча це вважається низьким ступенем удару, ви повинні робити це добре, щоб не було можливості отримати травму.
Не слід горбитися, оскільки вертикальна ходьба дозволяє глибоко дихати і вправляти основні м’язи, ноги та сідниці, щоб покращити крок. Лікті повинні бути зігнуті на 90 °, щоб ви могли рухати руками вперед-назад і вздовж тіла, що дозволить вам додати швидкість і тим самим збільшити спалювання калорій.