Постійні випадки зараження covid-19 у цій другій хвилі можуть змусити владу прийняти рішення про посилення жорстких обмежень. Як слід дбати про своє тіло вдома?
У березні минулого року уряд затвердив стан тривоги, а потім постановив утримання майже 50 мільйонів іспанців. Більше двох місяців більшість людей не могли залишити свій дім, крім як виконувати найважливіші щоденні завдання, такі як покупки, відвідування лікаря, банку чи аптеки тощо.
Це масове обмеження, спричинене розповсюдженням коронавірусу, призвело до того, що люди проводили багато часу, не маючи нічого робити, а в багатьох випадках і своїх дітей вдома. Багато хто вирішив готувати і таким чином, продажі дріжджів для десертів зросли У супермаркетах. Через два місяці нормальним є те, що ми всі б набрали пару кілограмів (принаймні) через відсутність руху разом із більшим споживанням їжі.
Однак не всі люди набирали вагу, але були і ті, хто худнув. Отже, тепер, коли ідея другого ув’язнення з’являється на горизонті через нестримне збільшення випадків захворювання на covid-19, настав час переглянути як схуднути під час ув'язнення. Важко? Так, неможливо? Не набагато менше: схуднення в домашніх умовах можливо.
Схуднути за часів коронавірусу
Однією з причин такого збільшення ваги була вживання цукру та алкоголю. Експерти помітили під час ув'язнення, що продажі вина та пива збільшились, і це, як пояснила сьогодні дієтолог Джилліан Мюллер Годдард, є вирішальним, оскільки "алкоголь може додати багато калорій, не насичуючи людину та не забезпечуючи багато їжі".
Телеробоча робота змусила багатьох людей працювати довше, ніж зазвичай, вдома і проводити тривалий час, не рухаючись
Ще одним фактором, на який вказує Алі Вебстер, директор Міжнародної ради з питань продовольчої інформації, є близькість до холодильника: "Спокуса є однією з основних причин вживання закусок. Якщо у нас є їжа і нам не потрібно багато працювати, щоб отримати це, ви можете посперечатися, що багато людей будуть їсти; це те, що відоме як ефект близькості"І під час ув'язнення багатьом людям так набридло і у них був холодильник настільки близько, що вони вирішили розважитись їжею.
Хороша новина полягає в тому, що не всі піддалися спокусам і були такі, кому вдалося схуднути. Прикладом може слугувати Емі Трейнор, жінка, яка використовувала надлишковий час, який їй довелося готувати, більше і краще; тобто, замість того, щоб стрибати в холодильник, що б там не було, вона вирішила здорове приготування їжі, щось, на що я ледве встигав раніше. Крім того, він почав займатися фізичними вправами.
Вулиці багатьох іспанських міст можуть знову бути напівпорожніми (EFE/Atienza)
З огляду на цю ідею ми підготували низку порад щодо цього скористайтеся блокуванням, щоб схуднути. І перше, у чому погоджуються всі експерти, це те, що вам доведеться переїхати за будь-яку ціну. Але оскільки вправи на чотири стінки для кардіотренування важкі, вони рекомендують запровадити силові тренування, оскільки вони "формують метаболічно активні м’язи".
Схуднути обмежено
Без сумніву, найбільша зміна пов'язана з дієтою, і, логічно, ви повинні мати дисципліну з їжею. Зменшіть кількість цукру та солі які потрапляють всередину, важливо для зменшення споживання калорій. Але ви також повинні стежити за розміром порцій, оскільки в багатьох випадках ми винагороджуємо себе надмірною кількістю їжі під приводом того, що пережили ще один день, замкнутий.
Емі Тейнор визнала, що одним з найважливіших факторів для неї був контроль стресу. І доктор Годдард погоджується з уточнюючим прикладом: "Коли ви зустрічаєте тигра, вам доведеться тікати. Інсулінорезистентність протягом короткого періоду змушує наші м'язи отримувати більше глюкози, щоб у нас було паливо для бігу. рівень кортизолу падає, і наша тимчасова резистентність до інсуліну зникає. коронавірусний стрес це не епізодично; Це триває вже півроку. Нам не потрібно зайвої глюкози, щоб уникнути covid-19. Ми більш осілі, тому ми зберігаємо зайву глюкозу у вигляді жиру ".
Сон також впливає на будь-який процес схуднення і спати достатньо годин Дуже важливо відпочивати, особливо в той час, коли в багатьох випадках ви працюєте більше годин, ніж зазвичай, але з особливістю того, що ви не виходите з дому. Тому будьте обережні, оскільки "сидіння в ліжку з ноутбуком може вплинути на сон пізніше, а недосип уповільнює метаболізм".
Якщо один із двох не хоче піклуватися про себе, іншому буде важко; але якщо задіяні обидва партнери, результати можуть бути чудовими
Остання порада для схуднення під час ув'язнення пов’язана з виконанням справ удвох або в сім’ї. Якщо одного з двох захоплює втома або відсутність участі іншого, нормальним є те, що обидва в кінцевому підсумку набирають вагу. Але так, натомість, обидва об’єднують зусилля щоб харчуватися здорово, займатися фізичними вправами та допомагати одне одному, у них є багато землі, щоб мати ідеальне тіло, коли цей кошмар закінчиться.