ВИСОКИЙ КРОВИЙ ТИСК не болить, але вбиває.

переваги

Основним заходом проти високого кров’яного тиску є коригування способу життя. Помітного поліпшення значень можна досягти, зокрема, зменшивши споживання кухонної солі. Дослідження показали, що профілактика та лікування високого кров’яного тиску категорично забороняється засолюванням. Це також означає зменшення ковбасних виробів, продуктів швидкого приготування та консервів та деяких мінеральних вод, що містять сіль.

Втрата ваги істотно позитивно впливає на зниження артеріального тиску. Її слід їсти регулярно, по кілька менших доз на день. Встановлено, що жир на животі є фабрикою захворювань, при яких виробляється високий кров'яний тиск, а також діабет або інфаркт. Чоловіки з талією менше 94 сантиметрів і жінки до 80 сантиметрів у безпеці. Жир на талії на животі допоможе нам виключити регулярні фізичні навантаження, особливо такі види витривалості, як біг, швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді.

Людям з високим кров’яним тиском слід взагалі кинути палити і значно зменшити алкоголь. Для багатьох найскладнішим завданням є уникнення стресу. Хорошим початком є ​​включення релаксаційних занять та захоплень, зменшення "необхідних" обов'язків і прагнення до позитивного мислення.

Овочі допомагають знизити високий кров'яний тиск.
Найефективнішим заходом контролю артеріального тиску є втрата зайвих кілограмів, а також інші фактори в процесі атеросклерозу. Натуральна дієта - найкращий захист від зайвої ваги, високого кров’яного тиску та інших факторів ризику серцево-судинних захворювань. Основа раціону людини з підвищеним артеріальним тиском повинно бути велике споживання свіжих овочів (не менше 500 грамів на день), соковитих, не дуже солодких фруктів і натуральних нежирних кисломолочних продуктів. Почуття голоду між прийомами їжі може бути вигнане невеликою кількістю горіхів (волоські, фундук, мигдаль), хлібом з непросіяного борошна або випічкою. Також можна вживати гарячі страви зі свіжих овочів.

Почніть боротися з проблемами артеріального тиску з ранку.

- На ліжку, перед тим як встати, сильно потягніться, щоб поліпшити кровообіг.

- Потім імітуйте їзду на велосипеді ногами або підтягніть коліна до живота і неодноразово перетягуйте їх.

- Сидячи на краю ліжка, зробіть глибокий глибокий вдих кілька разів.

- Відкрийте вікно і практикуйте деякий час прості вправи.

- Перед душем помасажуйте шкіру тіла сухою щіткою круговими рухами до серця (поки шкіра не почервоніє).

- Чергуйте три гарячі та холодні душі. Ви можете надійно впливати на стан судин.

Не втомлюйтеся від нестачі кисню.

- Багато разів протягом дня насолоджуйтесь повітрям із відкритим вікном. На вдиху покладіть руки на голову, нехай вони опускаються при видиху.

- Якщо у вас сидяча робота, неодноразово обводьте щиколотки (тричі на день по десять кіл праворуч і ліворуч).

Десять основних правил для людей з високим кров'яним тиском - гіпертонія.

1. Регулярно вимірюйте артеріальний тиск

2. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря

3. Спробуйте досягти нормальної ваги

4. Обмежте вживання алкоголю

5. Їжте багато фруктів та овочів

6. Скоротіть вживання кухонної солі і замініть її спеціями

7. Використовуйте рослинні жири та цінні олії

8. Кинути палити

9. Активізуйте фізичні навантаження

10. Робіть перерви для відпочинку та розслаблення

Які продукти можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск.

Щоб схуднути, натисніть і заповніть наступну форму (клацніть)