Найкраща порада від фітнес-тренера

Більшість жінок, які мають грушовий тип, часто задають собі питання: як схуднути ці великі стегна? Потім вони шукають відповіді в надрах всіляких журналів і, грунтуючись на знайдених порадах, страждають від нелогічної дієти, під час якої часто голодують без потреби. Через кілька тижнів вони можуть побачити деякі результати, але незабаром вони будуть втрачені через сумнозвісний ефект йо-йо, і втрата ваги може початися спочатку.

Тож не дивно, що після кількох таких невдалих спроб жінка вибирає дорогий і дуже болючий, але гарантований спосіб швидкого схуднення. Я, звичайно, кажу про ліпосакцію.

Водночас це не так складно, як може здатися на перший погляд. Потрібно просто багато вправ і збалансоване харчування.

Рух може багато чого зробити

Основними ворогами великих стегон є, наприклад, такі види спорту:

* Спінінг - спорт для тонких стегон і ніг. Навіть якщо ви, мабуть, відчуваєте, що ноги впадуть після першої години, тому не здавайтесь, це чудовий спосіб схуднути.

* Heat -ten покладається на людину для найбільш природного руху, тобто ходьби. У цій вправі вам не тільки вдасться втратити стегна, але це піде на користь всій фігурі.

* Йога - якщо ви не поспішаєте з результатом і любите мирні заходи, тоді йога ідеально вам підходить. Він підтримує природну регуляцію ваги тіла та формує фігуру ненасильницьким та приємним чином.

* Біг - це дуже дешевий і надійний спосіб підвищити свою фізичну форму і форму не тільки стегон, але і сідниць, стегон і литок.

Якщо ви вирішили якусь діяльність, пам’ятайте, що якщо ви хочете досягти бажаного результату, важливо займатися вибраним видом спорту принаймні два-три рази на тиждень. Також добре змінити вправу через деякий час, оскільки тіло звикає до руху, а потім перестає на нього діяти.

Є також вправи, які ви можете виконувати в комфорті свого будинку, коли завгодно. Не бійтеся, наприклад, класичних присідань, які при правильному виконанні можуть творити чудеса.

Випади в сторони, вперед і назад також корисні.

День Сніданок

Правильне харчування є обов’язковим

Однак ви не тільки отримаєте тонкі стегна, включивши фізичні вправи до своєї щотижневої програми. Харчові звички також відіграють велику роль, які не завжди є ідеальними, оскільки не всі мають настрій планувати п’ять прийомів їжі на сім днів на тиждень.

Крім того, мало кому вдається пристосувати меню, щоб вони не голодували, організм отримував достатньо поживних речовин, а непотрібні кілограми природним чином знижувалися. Але якщо вам потрібне натхнення, загляньте в це меню і спробуйте побудувати своє відповідно до нього:

Меню - 1-й день

Сніданок - омлет з 5 білків

Після тренування: білок, bcaa

Десяте - на 1 яблуко менше

Обід - Овочевий салат з куркою 110г, 50г рису

Оловрант - білий йогурт 100г

Вечеря - куряча грудка 110г з овочами

Вечеря 2: сир 100г

Меню - 2 день

Сніданок - вівсянка 50г з білим йогуртом 100г

Десята - половина середнього банана

Обід - 100г курки, гарнір та порції рису 50г

Оловрант - 2 помідори та котедж 100г

Вечеря - яловичий стейк 120г з овочами

Вечеря 2: сир 100г/150г

Меню - 3-й день

Сніданок - яйця - омлет 5 штук яєчних білків

Після тренування: білок

Десяте - пів яблука і 15 г мигдалю

Обід - тунець на грилі 120 г/180 г та одна середньо відварена картопля

Оловрант - 80 г грамів індички, 1 помідор, шматок салату

Вечеря - Овочевий салат 350 г: помідори, перець, огірки, куряча грудка 100г

Вечеря 2: сир 100г/150г

Меню - 4-й день

Сніданок - вівсяна каша 25г на воді

Десяте - 30г полуниці

Обід - 110 г грамів яловичого стейка, 120 г овочів, половина великої картоплі

Оловрант - Сир 100г

Вечеря - куряча грудка 110 з овочами

Вечеря 2: сир 100г

Меню - 5-й день

Сніданок - омлет з 5 білків

Після тренування: білок

Десяте - біла пляма 50г

Обід - курка 110г з макаронами коньяк - будь-яка кількість, овочі

Оловрант - 1 огірок, 2 помідори та котедж100г/150г

Вечеря - яйця 1шт/2шт з овочами

Вечеря 2: 100 г сирної маси або 35 г білкового порошку зі 150 мл молока

Автор статті: Фітнес-тренер Майкл Ахбергер