Не можете схуднути на стегнах? Це не буде можливим без регулярних вправ, в які ви також включите бічні вправи. Ось чому ми написали вам три прості вправи, які полегшать вам участь у ньому. Те, як ви ними користуєтесь, залежить від вашої мети.
Що стосується зміцнення та набору м’язової маси, то потрібно максимізувати інтенсивність вправ. Для цього використовується кілька серій, мінімум чотири та мала кількість повторень (макс. 15). Однак майте на увазі, що інтенсивність повинна бути максимальною, а кожна серія завершена до вичерпання. Основою набору м’язової маси є велике навантаження і вимогливі вправи.
Хочу схуднути. Як це зробити?
Однак якщо ви хочете повної протилежності, тобто схуднення стегон і формування їх, виберіть метод великої кількості повторень і низької інтенсивності. Це означає відсутність або невелику вагу та прості варіанти вправ. Важливо, щоб ви без проблем керували кількістю повторень.
Ви вже обрали пункт призначення? Пора показати три конкретні вправи, які зосереджені на стегнах. Які вправи задіяні?
1. Косі укорочувачі
Ви точно визнаєте класичні ярлики. Це більш ефективний і здоровий варіант вправи присідання, оскільки ви не напружуєте хребет. Ви лягаєте на спину, зігнувши ноги в колінах, піднімаєте голову і груди і штовхаєте їх до ніг. Подібно до косих укорочувачів, але ви можете переміщати їх по косому шляху по черзі на ліву та праву ноги. Так ви зміцнюєте косі м’язи живота.
2. Підняття стегон
Початкове положення знаходиться збоку. Ви витягуєте одну руку, а спираєтеся на інший лікоть. Потім підніміть центр тіла прямо вгору, поки все тіло не опиниться в одній лінії. Повторіть цей рух від 20 до 30 разів, потім чергуйте сторони.
Ви починаєте стояти і розводите ноги на ширині плечей. Зробіть крок правою ногою вбік і перейдіть до присідання. Потім ви знову повертаєтеся у вихідне положення і повторюєте те ж саме з лівого боку.