Він худне лише від дефіциту калорій. Кожен набирає жир в іншому місці, і тому кожен товстіє з різних частин в різному порядку. Основою для вас є втрата жиру, тобто створення дефіциту калорій, бажано, коригуючи свій раціон і одночасно займаючись спортом. Цільова втрата ваги лише з деяких частин фізично неможлива, вона просто індивідуальна. Потрібно просто відкласти 12 кг, найкраще займатися одночасно, тому що без фізичних навантажень у разі дефіциту калорій ви втратите м’язову масу, що шкода, необхідно якомога більше її утримувати, відповідно. і ще деякі, щоб створити і потрібно позбутися жирів.
@ leea111 швидка ходьба вам точно допоможе. Безумовно . Просто починайте.
Знайдіть те, що вам підходить у вашому раціоні. Що ви читаєте, і ви знайдете підходящий спосіб харчування для себе та для частин, які ви хочете змінити, я рекомендую швидку прогулянку . Це вам точно допоможе. Влітку ви будете сіткою, якщо почнете завтра . Завантажте програму . У мене ендомондо. Дайте собі виклик. Ідеї
Я багато не їжу. Я обмежив випічку, скрізь додаю багато овочів і фруктів, п’ю набагато більше води. Солодощі майже загалом. Я знаю, що ти не можеш схуднути щодня, але коли через 3 місяці інтенсивних фізичних навантажень це трохи не знизилося, я сказав собі, що зміню свій раціон, але через місяць ніяких змін, де всі говорять, що у перший місяць це завжди йде найбільше, тому воно також трохи демотивує. Але я продовжую намагатися. І я маю витримати. Ось чому я також порадитиму вам якомога швидше перейти до дієти ?
@ leea111 Очевидно, у вас не було дефіциту. Вам довелося набрати 12 кг якоюсь зміною, ви або «з’їлися», або змінили спосіб життя (наприклад, від активної роботи до сидячого, від великої кількості ходьби до машини тощо)
Спробуйте завантажити напр. таблиць калорій, спробуйте перекинути все в реальну кількість того, що ви їсте щодня протягом приблизно тижня (або принаймні другого дня). Це обчислює споживання калорій. Очевидно, що цей дохід залежить від вашої діяльності, яку ви щодня витрачаєте багато (якщо ви набираєте вагу за певної дієти), або це калорії на підтримку (якщо ваша вага вам коштує). Від даної дієти, підшкірно близько 500 КДж на день, при такому зниженні (дефіцит калорій) ви повинні втрачати близько 2 кг на місяць. Якщо ви додасте активності, ви збільшите дефіцит, прискорите втрату ваги, але можете бути ще більш голодними.