Як схуднути з внутрішньої сторони стегон?

Напевно, кожна жінка прагне твердих і струнких ніг. Однак вони часто стикаються з проблемою з хисткими стегнами.

схуднути

Один із способів позбутися від них - це правильні фізичні вправи і, звичайно, регулярні фізичні вправи.

Вправи

Сумо присідає

Встаньте вертикально, пальці ніг повинні бути виведені назовні. Тримайте коліна на одній лінії з кінчиками пальців і не згинайте спину.

Ножиці

Торкніться спини, покладіть руки біля тіла. Витягніть ноги під легким кутом в 45 градусів, тримаючи коліна і пальці на ногах. Ви розводите ноги і схрещуєте обидві ноги назустріч одній.

Бічний присідання

При цих присіданнях дуже важливо переконатися, що ноги розташовані правильно, щоб ваша стопа, яку ви відступаєте назад у бік, а потім робили присідання, не ковзала.

Зводячи вбік

Поставте в положення в чотири. Станьте на коліна на одне коліно, а іншу ногу розведіть в бік. Коліно тверде, м’язи зміцнені, кінчик під кутом 90 градусів. Знову підніміть ногу вгору-вниз, не покладаючи її повністю.

Побічні коливання

Ляжте на бік. Зігніть лікоть до рівня нижче плеча. Зігніть верхню частину ноги в коліні і підніміть її коливальними рухами вгору-вниз, щоб не торкатися іншої ноги.

Ви також можете робити вищевказані вправи вдома. Однак, якщо ви ходите в тренажерний зал, спробуйте шукати машину для відведення стегон. Овербол теж дуже підходить. Це невеликий, трохи надутий м’яч, з яким ви можете просто потренуватися, поклавши його між колін і стиснувши. Ви можете виконувати цю вправу стоячи, сидячи, але також в інсульті.

Внутрішні стегна дуже часто є проблемною зоною, але кожен має можливість їх відпрацювати. Якщо ви будете практикувати наступні вправи принаймні 20 хвилин на день, перші результати ви точно побачите через кілька тижнів.

Навіть якщо за допомогою цих вправ ви зосередитесь на частині внутрішньої частини стегна, не забувайте тренувати все тіло. Ви також можете знайти в книзі чудові вказівки щодо тренувань із власним тілом Навчання в тюрмах.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Ремені для колін сидячи

Розвинені м’язи живота створюють позитивне кінцеве враження про всю фігуру.

Альпініст вправи також активізує м’язи середньої частини тіла

Ця вправа дуже ефективна, оскільки в ній задіяні майже всі м’язи.

Як отримати сексуальні руки на футболці якомога швидше?

Якщо ви вважаєте, що у вас недостатньо сформованих рук, у вас все ще залишається досить часу. Але важливо починати і наполегливо.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.