Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться почати змінювати свій спосіб життя, вам, мабуть, теж слід скорегувати його.
Ідеально. І не тільки при схудненні його їдять регулярно, починаючи від збалансованого і корисного сніданку і закінчуючи легкою, але насиченою вечерею. Вам слід потурати цьому залежно від того, скільки ви збираєтеся спати. Немає сенсу припиняти їсти о п’ятій, шостій, якщо ви не заснули до півночі. Вечері, бідні на дієту, підступні тим, що призводять до апетитів до так званих других вечерь.
Можливо, ви один із людей, який стежить за вами Після цілого дня голоду вони ввечері відчувають вовчий голод і їдять побачене. Можливо, ви також прокидаєтесь серед ночі від немислимого писку в порожньому шлунку, і ваша перша поїздка веде до холодильника. Ви точно не схуднете за такої дієтичної системи.
Почуття ситості контролюється в організмі приблизно 10 різними речовинами, але лише одна визначає голод. Одним з основних гормонів, відповідальних за причину вад у нашому шлунку, є грелін. Грелін утворюється і виводиться на стінки шлунка і кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто голодуєте від вовка, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.
Схуднувши, не слід лягати голодним спати, але не переїдати.
Поради щодо того, як повечеряти, щоб ви згодом не зголодніли і не набрали вагу, але худнули.
- Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
- Сир замість копченого твердого сиру
- Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
- Тунець у власному соку замість тунця в олії
- Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
- Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
- Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом
Тривалість сну також визначає, набираєте ви вагу чи худнете.
Дослідники виявили, що у тих, хто спав наполовину менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Їли на чверть більше, ніж шпали. А також вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.
Увечері насичуйтеся адекватно білками, ви зменшите голод.
Коливанням рівня греліну протягом дня також сприяє, якщо ви їсте продукти з високим вмістом жиру та цукру. Навпаки, білки мають найкращу здатність підтримувати тривале почуття ситості. Вони надійно утримуватимуть грелін і, отже, ваш голод. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці та продуктах з них. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжуються нешкідливими тваринами жирами. Функція греліну більше, і не всі пов'язані з їжею. Наприклад, завдяки йому він думає про нас найкраще, якщо у нас порожній шлунок.
Ми також повинні споживати жир протягом дня під час схуднення, але вибирайте здоровий.
Соя - це їжа, яка є багатим джерелом антиоксидантів, мінералів, мікроелементів та вітамінів. Завдяки їм він став одним з найпопулярніших продуктів харчування для людей, які дотримуються здорового способу життя і хочуть забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка, вітамінів Е і В, кальцію, магнію, заліза, фосфору, магнію і кальцію. Крім того, соя містить високу частку клітковини і ефективно врівноважує рівень холестерину.
Сто грам сої містить майже 20 грамів жиру. Однак, оскільки соя не містить холестерину, вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що соєвий жир негативно позначиться на вашому здоров’ї або вигинах. Крім того, він містить ненасичені жирні кислоти, необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів.
Готувати сою для схуднення можна кількома способами, це допомагає при схудненні.
Соя - нежирна їжа
На обід тофу ?! М'ясоїди люблять похитувати головою над соєвими продуктами, але знають, що соя - це не тільки найкраща їжа для вегетаріанців, а й для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Це здоровий, легкий, поживний та дієтичний продукт.
Навіть якщо у вас немає великого досвіду з приготування соєвих продуктів, в Інтернеті існує безліч веб-сайтів, які пропонують безліч рецептів та порад для приготування страв. Мабуть, найвідомішим є соєвий сир тофу, який готують шляхом коагуляції соєвого молока. Отримайте копчене і некурене, тверде і м’якше, схоже на сир. Ви можете використовувати сам тофу в супах, соусах і навіть десертах, а якщо скуштуєте, він також чудово підсмажений або в салатах. З м’якшого тофу ви можете приготувати чудові соєві спреди, які є більш здоровою і особливо дієтичною альтернативою плавленим сирам та маргаринам. Ви також можете отримати готові спреди в торговій мережі, наприклад, дуже популярні французький соєвий спред або цибуля, що містить тофу.
Спробуйте соєве м’ясо.
Найчастіше можна збирати гранульовані кубики, які спочатку готують, а пізніше їх можна приготувати у вигляді скибочок, у соусах на манер «фарфор», але вони також чудово смакують з тартоном або рисом. Не проблема навіть приготувати соєве м’ясо у формі філе, наприклад, різотто, рулет, кульки або лазанью. Він також смакує в макаронах, але важливо знати, як скуштувати його з овочами, пюре, соєвим соусом, спеціями або зеленню, щоб розбити його нечіткий смак.
З якими проблемами доводиться стикатися багатьом бідним людям, коли ви допомагаєте.
Проблема: Вам нудно
Після обіду ви відносно ситі, але на столі є відкрита коробка шоколадних цукерок, яка залишилася там після вчорашнього візиту. Ну, не беріть такого доброго!
Рішення: Безкомпромісно усуньте всі спокуси, що знаходяться в межах досяжності, і знайдіть активну програму. Якщо у вас є степпер або інший пристрій для фітнесу, ви можете одночасно дивитись телевізор і займатися спортом, що, безсумнівно, є здоровішим, ніж якби вам довелося повозитися на додаток до перемикання каналів.
Проблема: Ви просто позбавляєтеся від дрібниць цілими днями
Ви говорили про хліб і воду цілий день, тож, повернувшись додому, ви грабуєте холодильник і заколюєте те, що бачите.!
Рішення: Якщо ви знаєте, що вас не притягнуть до відповідальності, підготуйте обід до роботи напередодні. Якщо ви настільки зайняті роботою, що не залишається думок про приготування їжі, ви можете скористатися послугами компаній, які пропонують план дієти на цілий місяць з доставкою трьох курсів на день.
Недоліком у цьому випадку є фінансова складність.
Проблема: Ви їсте регулярно, але нездорово
Ви все ще їсте приблизно в один і той же час, але про здорове харчування та баланс між жирами, цукром та білками не може бути й мови.
Рішення: Слідкуйте за вуглеводами та порожніми калоріями, а також післяобідніми солодкими напоями та капучино з колегами. Збільште споживання білка за допомогою нежирних сирів, кисломолочних продуктів, соєвих продуктів та рибних продуктів.