Заняття спортом та дієта - фактори, настільки згуртовані та взаємопов’язані, що їх розподіл є однією з найпоширеніших причин невдач як у схудненні, так і, наприклад, у зміцненні та наборі м’язової маси.

вправ

Однак загалом можна сказати, що втрата ваги здебільшого є питанням дієти, і, отже, втрати ваги можна досягти, навіть якщо ми не включаємо більше фізичної активності в нашу збіднену програму. Однак у цього підходу є численні недоліки.

Зокрема, ваші пізнавальні зусилля будуть менш ефективними, ніж якщо ви поєднували правильне харчування та належні фізичні навантаження. Тому втрата ваги триватиме довше, вимагатиме більш жорсткого контролю дієти нижче.

Ще одним недоліком є ​​втрата м’язової маси. Схуднувши, організм далеко не втрачає не тільки запаси жиру, а й м’язову масу. Щоб запобігти цьому, настійно не рекомендується приймати швидкі та різкі дієти, і підвищена кількість білка повинна бути включена в якісну дієту для схуднення. Але що ще - якщо немає руху, немає і м’язів.

Однак причина збереження м’язової маси далеко не просто естетичне враження. М'язи представляють для організму енергоємну масу, і лише їх наявність значно прискорює метаболізм (приблизно 50-100 калорій на день на 1 кг м'язової маси). Тож м’язи для вас буквально бідні, навіть якщо ви нічого не робите.

Іншими причинами фізичних вправ є, звичайно, здоров’я та фізична форма. Фізичні вправи - крім екстремальних - мають сприятливий вплив на організм. Крім усього іншого, це також посилює почуття радості та щастя завдяки виробленню ендорфінів, а також може бути спонукальним фактором.

Як схуднути живіт без вправ?

Однак якщо ви хочете ігнорувати всі переваги включення фізичних вправ у план схуднення, давайте подивимось, як має виглядати оптимальне харчування.

Зокрема, слід уникати швидких та агресивних дієт, які обіцяють значну втрату ваги протягом декількох днів або тижнів. Хоча ці дієти часто працюють у цьому сенсі, їх недоліки значно перевищують будь-які переваги. Основні причини уникати цих дієт включають:

  • Втрата м’язової маси
  • 100% впевненість у значному йо-йо ефект
  • Значне уповільнення метаболізму
  • Втрата вітамінів і мінералів
  • Брак енергії, почуття голоду, стрес тощо.
  • Ризик для здоров'я

Багато людей вважають, що голодування є необхідним побічним ефектом схуднення. Це якраз навпаки!

Правильно складене з неправильної дієти побудовано, щоб якомога ретельніше усунути почуття голоду. Причиною є підтримка та пришвидшення метаболізму та запобігання ефекту йо-йо. Для цього потрібно мати на увазі кілька принципів:

  • Регулярність прийому їжі необхідна
  • Нам слід їсти частіше, але меншими порціями - оптимально 5 - 6 прийомів на день (спортсмени та багато іншого)
  • Розриви між прийомами їжі не повинні бути довшими 2-4 годин
  • Необхідно збільшити споживання клітковини (овочі на кожен прийом їжі, розчинна клітковина, дієтичні добавки)
  • Важливо дотримуватися питного режиму, виключаючи підсолоджені та газовані напої, а також алкогольні напої (однак для здоров'я рекомендується склянка червоного вина на день)
  • Необхідно збільшити споживання білка, максимально наситити, їх переробка є найбільш енергоємною (спалює найбільше калорій), а також сприяє підтримці м'язової маси

Харчування повинно бути різноманітним, в ньому переважають овочі та каші, риба, нежирне м’ясо, нежирні сири та молочні продукти. Важливо звертати увагу на свіжість їжі.

Слід виключити з раціону ковбаси, консерви, м’ясні продукти, занадто жирне м’ясо та сир тощо.

Найнепридатніші налаштування - це випікання і смаження, приготування їжі ідеальне, приготування на пару (картопля ідеально очищена), середина - тушкування.

Співвідношення поживних речовин у раціоні має становити близько 50% вуглеводів (складні вуглеводи або крохмалі), 35% білків, 15% жирів.

Горіхи, риба та якісні олії холодного віджиму - ідеальні джерела жиру.

Ми повинні повністю уникати простого цукру (цукор, солодощі, солодкі напої).