кроки

Свята, Різдво, Три королі, їжа з колегами та весь той чудовий час щастя закінчились. Тепер у нас є його спогади і кілька феноменальних зайвих кілограмів, від яких ми не знаємо, як позбутися.

Одяг стискає нас, і ми не можемо скористатися продажами, якщо не купимо на один розмір більше. Виправдань немає. Я не починаю завтра. Зробіть це сьогодні!.

Зараз ідеальний час, щоб протистояти цим жахливим ручкам любові і спробувати змусити їх зникнути зі швидкістю світла. Дій?. Багато дієт обіцяють вам чарівні розчини і втрачаєте 8 кілограмів за тиждень. Якщо це ваш намір, це, безумовно, не є найбільш підходящим. Так само, як ви їх опускаєте, на жаль, ви піднімете.

Ідея полягає в тому, що ви намагаєтесь внести деякі основні зміни у свій раціон. Це буде найкращий спосіб схуднути повільно, але рівномірно. Крім того, якщо ми трохи прислухаємося до свого організму, ми зрозуміємо, що воно завжди попереджає нас про те, що для нас шкідливо чи що робить нас товстими. Справа лише в тому, щоб знати, як слухати.

Крок перший: Станьте на ваги

Тріумф для одних, а щось нормальне для інших. Давайте подолаємо цей страх. Це найкращий спосіб дізнатися, чи йдуть справи добре, або навпаки, ми набрали кілька кілограмів. Найкраще завжди зважуватися в одному і тому ж місці. Якщо у нас вдома є надійний ваг, тим краще. Але якщо ні, то зверніться в аптеку. Зважуйтеся з невеликим одягом і без взуття.

Потім ми повинні виміряти певні контури, такі як груди, талія, стегна та стегна. Отже, перед початком дієти ми знатимемо, яка наша мета. Цілком ймовірно, що багато разів ми не помічаємо значного зменшення ваги, але натомість у обсязі ви багато втратили. У цьому сенсі ми маємо вимірювати себе. Таким чином ми точно знатимемо, чи правильні наші дієтичні норми чи ні.

Другий крок: реєстрація продуктів харчування

З чого складається цей запис? Дуже легко. Протягом 3 днів ми будемо записувати все, що кладемо в рот, скільки часу це робимо, як ми почуваємось і настрій під час їжі. Це допоможе нам усвідомити їжу, яку ми їмо, якщо вони почуваються добре чи погано, і якщо у нас була неприязнь, і ми стрибнули на першу плитку шоколаду, яку поставили нам на шляху.

Звучить просто, правда? Це є. Ми повинні більше уваги приділяти своєму тілу. Їжа - це паливо, з яким нам потрібно справлятися з важкими темпами кожного дня. Надлишок поживних речовин так само поганий, як і їх відсутність. Фокус полягає в тому, щоб їсти те, що відповідає нашим потребам, не маючи для цього жиру.

Третій крок: приступайте до роботи

Ознайомившись із цими основними рекомендаціями, ми повинні бути впевнені, що хочемо схуднути. Немає сенсу думати про крайню жертву, щоб схуднути, і як тільки ми взулися. Ідея полягає в тому, щоб спробувати змінити свої харчові звички. Тільки таким чином ми можемо позбутися зайвих кілограмів і зберегти здоров’я.

Наші харчові потреби

Щоб задовольнити всі наші харчові потреби, наш організм повинен отримувати з раціону, 55% вуглеводів (у вигляді цільних зерен, бобових, свіжих фруктів та овочів), 30% жиру (переважно поліненасичені, тобто вони походять від риби, горіхів, насіння та оливкової олії) 15% білка (загалом тваринного походження). Зазвичай це здається простим, майже ніхто цього не робить. У нашому меню набагато більше білків і жирів, ніж вуглеводів, що неминуче призводить до надмірної ваги.

Щоб швидко схуднути

Якщо ви не надто терплячі і хочете швидко досягти результатів, краще зупинити вибір на такому дисоційована дієта. Це справді ефективно на початку. Я вам кажу основи. Не можна змішувати вуглеводи та білки між собою. Можна змішувати кожну групу лише з овочами. Тобто стейк з картоплею або спагетті Болоньєзе заборонено. Макарони та хліб повинні бути цільнозерновими, і їх можна брати з овочами, як сирими, так і вареними.

Фрукти можна приймати лише за 3 години до їжі або через три години після їжі. Його не слід змішувати з будь-якою іншою їжею. Вибирайте бажано фрукти одного виду. Чим дисонірованіша дієта, тим швидше ви будете знижуватися і тим краще буде ваше травлення. На цій дієті заборонено вживати алкоголь, цукор та жири. Ви можете їсти скільки завгодно, але завжди однаково. Тобто, якщо ви виберете цільнозернові макарони з артишоками, ви можете їсти, поки не насититесь, але нічого іншого, а також, жодного десерту.

Як правило, при такій дієті протягом першого тижня втрачається від двох до трьох кілограмів. Найкраще, що після досягнення початкової мети ви починаєте змінювати свої харчові звички, замінюючи рафіновані продукти цільнозерновими, цукор зерновою патокою, жири насінням і горіхами, а алкоголь - фруктовими соками та водою.

Групи продуктів харчування I

Досліджуючи різні типи їжі, ми можемо замінити їжу, яка робить нас товстішими. Ми можемо провести тест на харчову алергію з лікарем, який спеціалізується на цьому, щоб він або вона виявили, які саме поживні речовини викликають у нас непереносимість, оскільки ця непереносимість може бути причиною збільшення ваги.

М'ясо, риба та яйця

М’ясо повинно бути якомога піснішим. Найбільш підходящими є телятина і яловичина. Ми повинні уникати дуже жирного м’яса, як свинина та баранина. Ми не можемо взяти ковбаси, За винятком корейки, індички та шинки Йорк та Серрано, але вони повинні бути відмінної якості. Не можна щодня їсти ці смаколики. Залиште їх насолоджуватися ними раз на тиждень.

Свою домашню птицю, таку як курка, курка, пулар, капун, індичка, ви можете брати їх без проблем, якщо тільки готуєте їх у духовці, на грилі або на грилі та видаляєте всю шкіру. Щодо яєць, то можна приймати максимум 2-3 на тиждень.

Переходимо до риби. Загалом усі вони рекомендовані, як сині, так і білі. Готуйте їх так само, як і м’ясо. Її незамінні омега-3 жирні кислоти мають життєво важливе значення для нашого організму.

Зернові та бобові культури

Зернові культури та всі їх похідні, слід поступово замінювати їх цільнозерновими продуктами. Це не тільки допоможе вам підтримувати свою лінію, але й забезпечить повільними вуглеводами, тобто енергією на цілий день і великою кількістю клітковини. У групі злаків ми знаходимо всі хліби, тістечка, тістечка, макарони та бобові. Якщо ви вегетаріанець і хочете від м’яса, пам’ятайте, що ви можете отримати білок великої біологічної цінності, змішуючи злаки з бобовими. Ви пам’ятаєте своїх бабусь, коли вони давали вам сочевицю з рисом? Вони були дуже мудрими.

Фрукти та овочі

Що стосується овочів, то в принципі ви можете приймати майже всі, якщо у вас немає конкретних проблем з одним з них. Найбільш проблемними є баклажани, кабачки, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, брокколі та помідори. Деякі з них занадто кислі, а інші можуть спричинити метеоризм та дискомфорт у травленні. Правильний спосіб їх приготування - готувати на пару, смажити на грилі, варити або запікати. Таким чином вони збережуть всі свої вітаміни та мінерали.

Плоди багаті цукром, тому не слід приймати їх у великих кількостях. Нормальна річ - включати в наше меню від 2-3 штук на день. Ми повинні відкинути найсолодші, такі як фініки, банани, кокос, інжир та виноград. Це не означає, що ми ніколи не можемо взяти їх. Їх слід залишати для особливого випадку і дуже малими порціями. Бажано приймати фрукти поза їжею.

Молоко та похідні

Молочні продукти, крім того, що вони є хорошим джерелом білка, також містять дуже багато жиру. Секрет не в тому, щоб зловживати споживанням. Вибирайте свіжі, ніжні та напівтверді сири. Уникайте сирих або дуже міцних сирів. Йогурти краще, ніж ви приймаєте біотип. Вибір між знежиреним чи звичайним залежатиме від щоденної кількості споживаної ними їжі. Ми не дуже прихильні до продуктів, які називаються легкими або знежиреними, оскільки, зменшуючи кількість жиру, ми також виключаємо жиророзчинні вітаміни, такі як A, d і E, необхідні для нормальної роботи нашого організму.

У природі ми можемо спостерігати, що тварини вигодовують своїх дитинчат лише в той час, коли вони ростуть. Це змусило б нас задуматися, чому дорослі п’ють молоко? У нашому організмі насправді немає необхідних ферментів, щоб правильно його метаболізувати, коли ми старіші. Часто зустрічається багато людей, які не переносять лактозу. Для них існує велика різноманітність продуктів, отриманих із сої, мигдалю, вівса або рису, доступних у травників. Вибір за вами.

Групи продуктів харчування II

Горіхи та насіння

Вони є чудовим джерелом енергії. Вони дуже багаті поліненасиченими жирами, особливо насінням соняшнику, гарбуза, льону та кунжуту. Його споживання є важливим, хоча воно повинно бути обмеженим. Ось чому ми можемо насолоджуватися ними лише пару разів на тиждень і порціями, які не перевищують 30 грам.

Жири

У цьому розділі ми поговоримо про найбільш корисні для нашого здоров’я жири, мононенасичені та поліненасичені. Мононенасичені містяться переважно в оливковій олії. Це абсолютно чудова їжа нашого краю. Ми завжди повинні споживати його чудової якості, тобто, щоб він мав апеляцію екстра вірджин і, якщо це можливо, був біологічним та холодним віджимом. Поліненасичені жирні кислоти походять головним чином із насіння та олій, які з них добувають.

Щоб схуднути, слід уникати вживання насичених жирів, смаженої, обробленої їжі та ковбас. Я знаю, що це найбагатше, але це єдиний спосіб. Масло використовує його економно. Людина повинна приймати максимум близько 20 грамів на день, тобто 4 столові ложки олії. Будьте обережні з заправкою для салату. Багато разів салат плаває в ньому, що призводить до збільшення ваги.

Цукри

Ніяких солодощів, булочок, шоколадних цукерок чи будь-якої гаді. Без таких солодких примх надзвичайно важко обійтися, але хто чого хоче, йому щось коштує. Білий цукор автоматично виключається з нашого раціону. В якості замінників ви можете взяти, помірковано, мед, патоку злакових (рис, ячмінь, пшениця) та тростинний цукор.

Алкоголь

Очевидно, що алкоголь заборонений у будь-якій дієті для схуднення. Тільки для інформації, кожен грам алкоголю становить 7 Ккал, тобто на 3 більше, ніж кожен грам білка або вуглеводів. Крім того, ті лікери, які ми так любимо пити, накопичуються в жировій тканині, де у нас є жир, і їх дуже важко усунути.

Час від часу ми можемо випити келих червоного вина хорошої якості. Нема чого занурюватися в пляшку вина і випивати півлітра.

Що ж, ми вже представили вам усі кроки, щоб схуднути і показати свою долоню цієї весни. Зараз із вашого боку залишилося лише трохи зусиль. Ви побачите результати. Для досягнення великого досягнення варто зробити невелику жертву. Схуднути, залишаючись здоровим!.