Як схуднути бігом?

Якщо ви намагаєтеся схуднути бігом, це хороший знак, оскільки ви не вірите в диво-дієти чи спалювачі жиру. Ніщо не є безкоштовним, досягнення мети вимагає жертв.

схуднути

Як триматися під час бігу

Намагайся не бігати лише тому, що хочеш схуднути. Спробуйте під час бігу знайти хобі, яке змусить вас повертатися до нього з радістю, а ніколи з небажанням. Якщо ви бігаєте лише для схуднення, це не триватиме довго.

Найкращий стиль бігу для схуднення

Фартлек - це дуже ефективна та весела форма бігових тренувань. Це насправді інтервальне тренування. Однак місцевість, а не часові слоти, використовується для створення варіативних тренувань порівняно зі звичайними інтервальними тренуваннями. Швидкість змінюється без будь-якого планування, зміни вносяться лише відповідно до ваших поточних відчуттів та фізичного стану.

Як фартлек виступати?

Найкраще бігати на природі, тому що в пуканні ви можете спокійно прокласти навіть половину секції в звичайному темпі, і якщо ви побачите симпатичну ділянку, наприклад, величезну галявину, поки не пробігнете повний газ, напр. 1,5 хвилини.

Коли вага не падає

Причин може бути декілька, але жодна з них не повинна вас відбивати:

  • Ви втратили підшкірний жир, набрали м’язи, які набагато важчі за жир.
  • Коли ви почали більше бігати, ви перестали займатися іншими фізичними навантаженнями, якими ви займалися раніше. Спробуйте розділити свої тренувальні дні, щоб ви могли тренувати все тіло за допомогою анаеробних тренувань принаймні 2 рази на тиждень
  • Витрати енергії зросли, і ви сказали, що можете також збільшити споживання енергії. Це правда, але завжди буде так, що якщо ви хочете схуднути, споживання енергії має бути нижчим за витрати енергії.

Однак біг не лише має фундаментальний вплив на зменшення ваги, що може бути виражене як витрата енергії. За допомогою регулярних фізичних вправ можна позбутися деяких шкідливих харчових звичок. По-перше, ви будете більш обережно ставитися до того, що ви їсте і п'єте, і скільки. Після чергової нудьги і стресу ви перестаєте починати переїдати. Після пробіжки ви почуватиметеся краще, розслабленіше (завдяки гормону) і необхідність розслабитися з якоюсь із солодких і жирних страв просто зникне.

Джерело фото: unsplash.com, Джошуа Ерл

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як бігати, коли я хочу схуднути?

Простота в обладнанні і дійсно підходить для всіх. Навіть для тих, хто хоче схуднути.

Як бігти більше і швидше? Поради для початківців

Якщо ви бігали якийсь час, необхідно продовжити час бігу або прискорити.

Ви любите виклики? Отримати тренування HIIT вгору по сходах

HIIT на сходах - чудовий помічник у спалюванні жиру, формуванні фізичної форми та формуванні м’язів литок, стегон і сідниць.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.