білкового

  • споживчі практики
  • цілюща їжа
  • білка
  • добове споживання білка
  • смузі
  • смузі
  • харчова добавка
  • Дієта

Незалежно від того, ціллю є зниження ваги або мускулатура, формування, у більшості спортивних сумок шейкер, здатний струшувати білкові порошки, займає настільки ж важливе місце, як і інше обладнання. Проте білкові порошки не тільки популярні серед звичайних тренерів, але також є невід’ємною частиною все більшої кількості дієт для схуднення.

Сьогодні ви можете легко придбати широкий асортимент товарів не тільки в спеціалізованих магазинах, але і в аптеках, але перед цим варто дізнатися, як білкові продукти можуть вам допомогти, якщо ви хочете схуднути.

Білковий порошок для дієти

Багато людей автоматично вважають за необхідне вживати концентровану їжу, яка забезпечує додатковий білок на додаток до фізичних вправ або втрати ваги, хоча це не так. Втрата ваги не почнеться лише з того, що ви почнете споживати білковий порошок, але ви не зменшите споживання калорій. Якщо вам вдається задовольнити свої потреби в білках без порошків, введення їх у свій раціон не приносить жодної користі, навпаки.

Якщо ви їсте цілі продукти, виготовлені з сирих інгредієнтів замість порошків, ви можете отримати багато інших поживних речовин із джерела хорошої якості, крім білків. Щоденна потреба жінки в білку - це кожен кілограм ваги Він коливається в межах 1-2 грамів білка. Якщо вам вдається поширювати це три-чотири рази на день, у вас немає особливої ​​потреби в такій харчовій добавці. Якщо, навпаки, це спричиняє проблеми, протеїновий порошок може бути ефективною допомогою.

Щоб вибрати правильний білковий препарат для вас тут ви знайдете пораду. Якщо ви вирішили використовувати білковий порошок, важливо включити його у свій раціон! Хоча це низькокалорійні, низьковуглеводні, нежирні, низькокалорійні, низькокалорійні продукти, ви приймаєте від 95 до 120 калорій на порцію. Ваше тіло також перетворює надлишок білка в глюкозу, або глюкозу, яку ваше тіло може зберігати як жир. Ось чому це повинно бути включено у вашу щоденну калорійність, і його не слід їсти як закуску.

Стаття продовжується після рекомендатора

Завжди дотримуйтесь інструкцій на виробі, щоб максимально споживати та дозувати! Загалом рекомендується споживати одночасно до двох порцій 20-25 грам білкового порошку, оскільки таким чином ви можете отримувати всі необхідні вітаміни та мінерали з твердої корисної їжі. Ви можете взяти одну порцію вранці, а другу вдень, але ви також можете взяти їх на сніданок або до і після тренування.

Якщо ви хочете використовувати білковий порошок для заміни або доповнення їжі, їжте кілька корисних джерел вуглеводів з високим вмістом клітковини - овочі, фрукти, вівсянка - та здоровий рослинний жир - насіння, арахісове масло. Хороший вибір - посипати білок у фундуковій каші або приготувати лактуючий смузі зі шпинатом, арахісовим маслом та рослинним молоком.

Іншим використанням є швидке поповнення поживних речовин після тренування. Під час руху запаси вашого тіла виснажуються, м’язова структура пошкоджується, після чого поживні речовини з особливою ефективністю використовуються протягом короткого часу. Ось чому так багато людей беруть із собою шейкери в спортзал, оскільки вони можуть максимізувати результати своєї роботи. Однак тренування може бути ефективним без нього, тому це питання вирішення, чи вживати смузі.

Однак варто вибирати порошки як споживання білка після тренування, оскільки поживні речовини в коктейлі швидко засвоюються і забезпечують велику кількість всього, що потрібно для регенерації м’язів. Навпаки, тверда їжа не всім підходить відразу, а засвоєння поживних речовин також може бути повільнішим. У цьому випадку змішування смузі з молоком також погіршує, уповільнює його дію і навіть означає багато зайвих калорій, тому замість цього вибирайте воду.


Рослинні джерела білка

Якісне споживання білків може надходити не тільки з продуктів тваринного походження. Багато рослин також містять велику кількість. Ми покажемо вам, які рослинні джерела білка ви можете використовувати для зниження апетиту!