допомогою

Як схуднути за допомогою Intens? Формула успіху за 15 кроків

Чудово, якщо ви твердо вирішили нарешті розпочати щось із собою. Так, у мене Intenset рухової системи, Інтенсивна дієта, а також мотивація щоранку, коли ви роздягаєтесь для прийняття душу, і ви можете бачити в дзеркалі результат свого життя. Щодня стикаючись зі своїм животом повік, ви обіцяєтесь, що з завтрашнього дня все буде інакше, і ви нарешті дійсно почнете змінювати спосіб життя, у вас також є дієта. Тоді поруч з кавою просто круасан, а на роботі шматочок шоколаду з торгового автомата. А ввечері дивиться в дзеркало знайоме відчуття розчарування і ненависті до себе.

Щоб цього не сталося, я зібрав 15 балів. Перш ніж розпочати дієтичну програму, пройдіть ці пункти. Ви побачите, що фокусування, а чітко сформулюйте свої цілі це допоможе, не просто врізатися в певні зміни і здатися протягом тижня - знову.

Найкраща порада, яку я можу вам дати будь жорстоко чесним собі.

Тоді спочатку:

Перший крок


Подумайте про це, і, якщо це можливо, запишіть це у своєму житті, у своєму зовнішньому вигляді, у своєму здоров’ї. що найважливіше.

Де ти зараз? На що ви схожі, на свою статуру, на здоров’я? Як ти почуваєшся у власному тілі? Що ти бачиш, дивлячись у дзеркало?

Куди ти хочеш піти? Яка саме ваша мета? Здоров'я? Втрата ваги живота? Круглий приклад?
Як ти хочеш виглядати, як ти хочеш почуватися? Яка ваша найкраща версія? Виглядає це ти, хто впевнений у собі, не переодягається і не несе ненависті, але також голий витягується перед дзеркалом?

Чому це важливо? Чому ти хочеш бути здоровою, гарною, привабливою? Яка ваша найголовніша мотивація? Загального рису недостатньо, щоб «бути більш впевненим» і подібним. Дізнайся чому. Як хлопці обертаються після вас? Як ви відчуваєте, що маєте владу? Привернути чиюсь увагу? Ви зараз тут із собою, будьте чесними. Кому цікаво, наскільки моральна чи піднесена ваша мотивація, якщо вона додає вам сил, використовуйте її!

Яким ти бачиш себе, коли досягаєш своєї мети? Як ти Ти схожий на? Як почуваєшся? Як ви ходите на пляж, який одяг ви обираєте під час покупок? Яких партнерів ви обираєте? Ви все одно знову вип’єте кави з хлопцем-нійхаєм, який не тільки газує, але й пихатий?

Ці речі дуже важливі, щоб ви знали, з чого починаєте. Наступним кроком є:

Другий крок.

Уявіть себе стільки, скільки хочете бути. Дуже важливо використовувати свою фантазію! Візуалізуйте себе, бачити себе гарною, привабливою з плоским животом і здоровою.


Як ти одягаєшся? Як ви роздягаєтесь і стоїте під душем, навіть коли хтось спостерігає? Або прийняти з собою душ? Ви все ще з хлопцем чи дівчиною, яких вже дратуєте, але чи не можете все-таки знайти кращого? Або ви наважитеся стати посеред настирливого побачення і залишити того напівголового нижчого, лупаво-лузерного невдаху, у якого є лише очікування, але вони товсті. Або як ти падаєш перед дівчиною по сусідству в новій міні, яку ти знаєш, тижнями намагається фліртувати з чоловіком?

Третій крок.

Точно так визначити, яка ваша мета. Будьте тут дуже конкретними, напр. 12 кг мінус, і фігуристі, волокнисті стегна, круглі сідниці, плоский живіт.

Залишайтеся на землі реальності. Я добре, але не настільки, що напр. Я хочу позбутися 50 кг за тиждень, макс. воно дістається пластичним хірургам. Поставте мету, яка є досяжною, але піддайтесь виклику.
Напишіть, що я х кг, моє здоров’я це і те, ось як я виглядаю, я худорлявий, точніше сферично мускулистий, і саме так люди дивляться на мене.


Я ходжу в такому одязі, я здоровий і рухливий, впевнений і пишаюся собою тощо: що для вас важливо, складіть ці речі разом, коротше, точне формулювання, перераховане.

І ось гвинт:

Четвертий крок.

Виберіть один із них найголовніше для вас. Якби можна було досягти лише однієї з вищезазначених цілей, якою б вона була?


Здоров'я? Втрата ваги? Ви б взяли форму? Або ви б легко пробігли кілька миль? Ви б одягли міні? Чи не боліло б коліно? Найголовніше - це те, що вас найбільше мотивує?


Саме ця думка призведе до змін. Це буде вашою основною мотивацією, так що не поспішайте і справді підхопіть його! Очевидно, що якщо ви втратите вагу та форму, це призведе до позитивних змін у всіх сферах, але вам знадобиться основна мотиваційна тяга, найголовніша мета - це ідея, до якої ви можете вчепитися в будь-який момент.

П’ятий крок.

Термін, що насправді робить реальним те, що дотепер існувало у вашій голові лише як план чи мрія. Будьте реалістами, якщо напр. Якщо ви хочете досягти 20 кг мінус, дайте собі принаймні 3 місяці. Добре, що зараз січень, у квітні та травні ви у формі бомби. 🙂

Таким має бути ваш календар успіху, введіть дату, до якої ви хочете досягти своєї мети.


Ви все ще пам’ятаєте про віхи? Ми вже говорили про необхідність розбити велику, здавалося б, недосяжну мету на щотижневі кроки, напр. втрата 1-1,5 кг на тиждень може бути такою проміжною метою, вводьте її щовівторка, щоб ви могли точно перевірити, як ви просуваєтесь.

Крок шостий.

Ускладнення, які, безумовно, будуть для них краще підготовлені. Погляньте, що може вам заважати!

Ви слабшаєте? Чи доводиться вам відвідувати бабусю і чи завжди там є сербо? На корпоративі, якщо ви не п'єте шампанського, якщо вас цікавить дієтична їжа за обідом, усі курчата?

Піца з друзями? Не можете встояти і дотягнутися до шоколаду дитини? Або морозиво ніжне? Свіжий хліб?

Запишіть і ці!

Сьомий крок.

Навички, які вам знадобляться, подолати ці труднощі. Сила волі? Свідомість? Дисципліна? Мотивація? План дієти на стіні? Дієтичні добавки, які підтримують вашу мету? Попросіть свою родину допомогти у прийнятті рішення і не застрягти, якщо ви їсте яблуко замість сербо? Ви знаєте своє життя, свої обставини, будьте готові до того, як ви будете дотримуватися свого рішення, що вам потрібно робити, щоб продовжити, незважаючи на вищезазначені труднощі.

Крок восьмий.

Список. Складіть список усього, що вам знадобиться, для запуску та завершення програми. Що потрібно, щоб розпочати дієту без вуглеводів: інгредієнти, ваги, матрац, білковий порошок, навіть руці, що також є мотивацією, ми вже говорили про це.


Складіть правильний довгий список з них і не отримуйте серцевого нападу, якщо ви його прочитали, тому що ми створюємо щось під назвою:

Дев’ятий крок.

Пріоритетний порядок. Візьміть список, який ви написали в пункті 8, і поставте порядок у пріоритеті. Що абсолютно необхідно для запуску програми? Не обов’язково купувати все в перший день, почніть з того, що потрібно для початку! Інгредієнти вашої першої тижневої дієти - це ваші маленькі цифрові ваги. Бікіні, зроблене з шнурків, досягне кінця програми, коли воно вже на вас. 🙂

Крок десятий

Календар, до якого ви продовжуєте йти, крок за кроком із вашими цілями та етапами. Що ви можете задокументувати своїм успіхом і стежити за своїм прогресом. Я допомагаю вам з календарем успіху, який ви можете завантажити та записати свої цілі, етапи, свій раціон. Продовжуйте їздити, стежте за тим, як прогресує ваша дієта, що ви їли, якого дієтичного плану ви дотримуєтесь, яку гімнастику ви робите, і ви можете побачити, де помилка, коли зійдете з дороги.

Одинадцятий крок

Помічники, хто вам знадобиться. На кого ви можете розраховувати? І хто вони, що викреслюють із заздрості чи заради жарту?

Знайдіть людей у ​​вашому найближчому районі, які вони можуть підтримати, вони можуть допомогти і вони хочуть! Залучіть їх до зміни способу життя і попросіть допомогти або, принаймні, не заважати вам. Вам також легше, якщо напр. у вас є великі сімейні збори, і ваша мама знає, що ви зробили, і у вас є не тільки смажене м’ясо, але й натуральний салат з курячих грудок. Якщо потрібно, візьміть їжу з собою і передайте господареві! Дивно, але це все-таки краще, ніж кидати все, ваші результати поки що.

Якщо ваші друзі стоять поруч з вами і не набивають вас печивом, піцою та особливо випивкою, це дуже корисно. Більше того, якщо у вас хороші голови, чому б не піти в сауну чи пейнтбол замість піци? Також може бути, що один чи два приєднаються до вас, і найкраще робити програму разом.


Але якщо вони вас не підтримують, найкраще уникати спільних вечірок під час програми. (Скажімо, це цікаво з самого початку, що це за друг, який кидає вам торт і крихту? Ви не можете заздрити і робити все можливе, щоб в нього впасти? Якщо вони просто присідають і дражняться, можливо, пора завести нових друзів…)

Крок дванадцятий

Поділіться у Facebook та Instagram, щоб побачити, у що ви потрапили!

Використовуйте #intenset та #intensetdieta члени живота, щоб ви могли знайти інших, хто бере участь у програмі, і побачити, як вони просуваються.

До речі, якщо ваші друзі знають, що ви робите, і вони коментують, штовхають вас, ви навіть не зупинитесь так легко.

Крок тринадцятий

Візуалізація здатний на чудеса. Підтримайте свою мету, прокинувшись щоранку та ввечері, навіть у своєму ліжку, коли ваш мозок найбільш сприйнятливий, Ви уявляєте, що ваша мета буде досягнута. Побачте себе таким, яким ви хочете виглядати, в сукні вашої мрії! І не тільки бачити, але й відчувати гордість, дивлячись у дзеркало, або тепло Сонця на шкірі, коли ви лежите на пляжі в бікіні, не прикриваючись. Решта не скажу, врешті-решт ми опинимось у 50 відтінках турніру. 🙂

Крок чотирнадцятий

  1. Постійно, через вогонь, через воду, зберігайте те, що ви встановили для себе! Це може бути найскладніше, але від цього залежить ваш успіх. Це просто так: Зроби це.


Ви все ще знайдете тут велику допомогу, як подолати труднощі, але погана новина полягає в тому, що я не можу зробити це за вас. Сталіть себе хоча б раз у житті і не здавайтесь, але робіть це до кінця!

П’ятнадцятий крок

Зупиніть його сьогодні. Не завтра, понеділок, понеділок чи наступний рік. Зараз. Сьогодні для початку вам потрібні дві речі: цифрові ваги та матрац або пінопласт, над якими потрібно працювати. Ось і все, вам не потрібні дизайнерські гетри або шпильки з рожевими блискітками, що завгодно, ваші тренування та виступаючі окуляри на футболці хороші.

Викопайте їх, купіть перші дієтичні інгредієнти щотижня і робіть зачіску. Не потрібно починати з понеділка, жодна жирова клітина не позначена як “придатна для використання: у понеділок”. Якщо це середа, ви почнете з середи, цього дурного виправдання було досить.

Візьміть ці моменти з собою. Також запишіть це, тому що це важливо знати, з чого ви починаєте і куди хочете піти, але що більш важливо, ви знаєте, для чого це робите. Ваше власне бажання є головною спонукальною силою, воно допомагає вам бути наполегливими. Тож рухайте дупою і майте з собою сили. 🙂