Ми багато ставимо, що цього року буде інакше, і нарешті ми втрачаємо кілька фунтів. У цій статті ми проведемо вас кількома можливими шляхами, а також викладемо кілька основних правил, які є важливими для схуднення.

дієті

Варто відразу зазначити, що чудова фігура не є привілеєм, але доступна кожному, якщо трохи дбати та здорово харчуватися. Дієти натще не тільки не працюють, але навіть шкідливі для організму. Тіло адаптується до низькокалорійного споживання і ініціює в організмі низку захисних механізмів. Організм виробляє менше жироспалювальних ферментів, ніж раніше, і жирові клітини також виділяють меншу кількість гормону лептину, який вказує мозку на те, що він добре населений і йому більше не потрібно їсти. Зайві м’язи використовуються тілом, оскільки воно не отримує достатньо енергії через низьке споживання калорій, а для підтримки м’язів потрібно багато енергії. У довгостроковій перспективі надзвичайно низьке споживання енергії насправді може зробити ваше тіло жирним, оскільки як тільки ви припините дієти, ваше тіло продовжуватиме економити і спалювати менше калорій. У ньому також зберігаються всі основні калорії, щоб ви могли швидко повернути втрачені кілограми.

Деякі дуже поширені помилки людей, які дотримуються дієти
• Перша і, мабуть, найбільша помилка - розглядати саму дієту як період, коли ми страждаємо і відмовляємось від певних речей на кілька тижнів, а потім повертаємося до свого старого способу життя, що призводить до нового ожиріння. Дієту слід розглядати як постійний процес пошуку здорових взаємозв’язків між фізичними вправами та харчуванням.

• Неправильна мета - створення нездійсненних планів проти нас самих - ще одна невдача. Можливо, я не маю 120 фунтів на 1 січня сьогодні, я хочу стати 110 фунтів до лютого, оскільки рекомендована втрата ваги, яка ще не загрожує функціонуванню організму, становить 0,5-1 фунтів на тиждень. Цілі потрібно ставити невеликими кроками, щоб ви відчували успіх і не відмовлялися від своїх планів через тиждень. Такі рішення можна підняти з 25 до 30 хвилин, а замість того, щоб пробігти 4,5 кілометра, 5.

• Не існує такого поняття, як місцеве спалювання жиру, оскільки організм визначає, звідки буде надходити жировий прошарок. Численні дослідження доводять, що 100% організму вирішує, коли, де використовувати жир, і на нього ніяк не впливати ні місцевим тренуванням, ні місцевою сауною, ні чимось іншим. Для найбільш ефективного спалювання калорій потрібно рухати найбільші групи м’язів, стегна і спину, а не маленькі м’язи живота.

• Голодування також є типовою помилкою для тих, хто хоче схуднути, тому що коли ми вражаємо організм, він адаптується і реагує, уповільнюючи обмін речовин. Коли ми голодні, тіло руйнує м’язи під більшим навантаженням, що призводить до зменшення маси тіла, але в неправильному напрямку складу тіла. Рішенням є регулярне, але цілодобове розподіл калорій, не надто високих в їжі.

• Не слід боятися силових тренувань, оскільки цей вид тренувань покращує тонус м’язів, і лише дуже інтенсивні тренування збільшують їх розмір. Чим більші м’язи когось спалюють, тим більше калорій вони спалюють без фізичних вправ. Багато дам не хочуть працювати з вагами, бо не хочуть нарощувати м’язи, як чоловіки, що займаються бодібілдингом. Дуже складно набрати стільки м’язів, скільки у вас на культуристів, вам потрібна дуже серйозна дієта, багато білка і величезна вага, щоб бути культуристом.

• Вимірювати все в кілограмах - це помилка, оскільки дві третини нашого тіла - це вода, тому ми можемо легко втратити кілька кілограмів її на день із спрагою або діуретиками. Варто звернути увагу на зменшення відсотка жиру в організмі, яке коливається від 10-19% для чоловіків нормальної форми тіла та 20-29% для жінок. Ми можемо зменшити жирові відкладення лише разом з дієтою та фізичними вправами, що вимагає вимірювання штангенциркуля або електрики, які можна виміряти у спортивного лікаря або в більш обладнаних тренажерних залах.

• Не обманюйте, якщо ви сидите на дієті, ви не можете скуштувати всі 23 тістечка після обіду з 5 страв, оскільки організм ефективніше вбудовує ці калорії в організм, і цілий тиждень вдосконалення нічого не вартий. Метою було б поступово переходити до енергійного способу життя, не споживати непотрібних калорій, але це не означає, що ми не можемо їсти смачно, просто не наповнюватися.

Я хотів би звернути вашу увагу на ще два способи полегшення схуднення. Перший - це підрахунок калорій, за допомогою якого можна визначити добову норму калорій, необхідну для схуднення. За цим посиланням кожен може розрахувати свої добові потреби в калоріях і яке значення слід дотримуватися, якщо хоче схуднути. Важливо, що якщо хтось регулярно займається, він також повинен збільшити споживання калорій, щоб мати оптимальний дефіцит калорій. Інший, ще простіший метод, ніж попередній, - це дієта, що зменшується вдвічі, якої навіть найжадливіша людина може успішно дотримуватися. Суть дієти полягає в тому, що ви можете їсти все, що їла людина до цього часу, але лише половину дози всього. Це також стосується алкоголю та солодких напоїв, таких як соки, безалкогольні напої, молочні напої, але не вода. Для цього методу рекомендується їсти з тарілки, меншої за звичайну, щоб не вийняти більше, ніж дозволено.

Бажаю всім успіхів у досягненні своїх цілей!