допомогою

Білок є важливою поживною речовиною для схуднення.

Завдяки правильній кількості білка, який ви можете втратити, ви можете збільшити обмін речовин і втратити жир, зберігаючи або навіть збільшуючи м’язову масу.
Білкові коктейлі - це простий спосіб додати більше білка у свій раціон, і, як було показано, вони допомагають вам схуднути.
Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про протеїнові коктейлі та як вони впливають на вашу вагу.

Що таке білкові коктейлі?

Це напої, виготовлені змішуванням білкового порошку з водою, хоча часто додають і інші інгредієнти.
Вони можуть бути зручним доповненням до дієти, особливо коли доступ до якісних продуктів, багатих білком, обмежений.

Ось декілька найпопулярніших видів білкового порошку:

Сироватковий білок: швидке всмоктування, на молочній основі. Містить всі незамінні амінокислоти.
Казеїн: повільно всмоктується, молочний. Містить всі незамінні амінокислоти.
Соєвий білок: на рослинній основі і містить усі необхідні амінокислоти. Він також містить ізофлавони сої, які можуть забезпечити певну користь для здоров’я. Це найкраще засвоюється.
Конопля: на рослинній основі з високим вмістом омега-3 та омега-6 жирів, але з низьким вмістом незамінної амінокислоти лізину.
Рис: на рослинній основі з низьким вмістом незамінної амінокислоти лізину.
І горох: на рослинній основі та має мало незамінних амінокислот цистин та метіонін.

Ці шейки зменшують голод та апетит

Білок може зменшити голод та апетит двома основними способами.
По-перше, це підвищує рівень гормонів, що знижують апетит, таких як GLP-1, PYY та CCK, одночасно знижуючи рівень гормону голоду греліну.
По-друге, білок допомагає довше відчувати себе ситим.
В одному з досліджень сніданок з високим вмістом білка допоміг учасникам споживати до 135 калорій менше протягом дня.

Вони також можуть посилити обмін речовин

Високе споживання білка може посилити ваш метаболізм і допомогти вам спалювати трохи більше калорій щодня.
Це частково тому, що дієта з високим вмістом білка, особливо в поєднанні з силовими вправами, може допомогти вам наростити м’язи.
Це може прискорити ваш метаболізм, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Ще однією властивістю є те, що вони можуть допомогти вам схуднути і жирову тканину в животі

Загалом дослідники сходяться на думці, що дієти з високим вмістом білка можуть допомогти вам втратити більше жиру, особливо жиру на животі.
В одному дослідженні учасники дієти, яка забезпечувала 25% калорій, оскільки білки втрачали на 10% більше жиру на животі через 12 місяців, ніж ті, хто споживав половину цієї кількості білка.
В іншому дослідженні учасники, які отримували зайві 56 грам сироваткового білка на день, втратили додаткових 5 фунтів (2,3 кг) до кінця 23-тижневого періоду дослідження, незважаючи на те, що вони нічого не змінювали щодо свідомого способу харчування.

Такі види струсів також можуть запобігти втраті м’язів та уповільненню метаболізму

Дієти для схуднення часто призводять до втрати м’язів, що може уповільнити ваш метаболізм. Це полегшує відновлення всієї ваги (і більше) після закінчення дієти.
Високе споживання білка в поєднанні з силовими вправами може допомогти запобігти деякій частині втрати м’язів та уповільненню метаболізму.
Насправді дослідники повідомили, що метаболізм учасників менше знижувався на дієті для схуднення, яка забезпечує 36% калорій як білок, ніж на дієті, яка забезпечує приблизно половину цієї кількості.
Вони можуть допомогти вам запобігти набору ваги після схуднення.
Вплив білка на обмін речовин, апетит і м’язову масу також може перешкодити вам повернути жир, який ви так наполегливо втратили.
Одне дослідження повідомляє, що учасники, які отримували більше білка, втрачали більше ваги і підтримували свої результати краще, ніж ті, хто отримував менше.
Насправді група з високим вмістом білка відновила лише 9% втраченої ваги, тоді як група з низьким вмістом білка - 23%.

Як пити коктейлі

Хороший спосіб почати - 1 шейк на день.
Найкраще приймати перед їжею або замість неї, додаючи в блендер 1 або 2 столові ложки білкового порошку.
Змішати його з водою, льодом і, можливо, фруктами в блендері - це простий спосіб створити смачний та ситний коктейль.
Існують коктейлі, які змішують білок з вітамінами, мінералами, необхідними жирами та клітковиною, щоб повністю замінити їжу.
Щоб допомогти вам отримати більше інформації про харчові коктейлі, напишіть свій WhatsApp або напишіть мені на WhatsApp +573102034142.