обмежень

Багато людей вважають, що схуднення - річ болюча. І що, щоб змінити ці вперті кілограми, ви повинні постійно голодувати.


Багато людей побоюються навіть встановлення цілі схуднення, оскільки вони не можуть терпіти думки про голод та розчарування, які з цим виникають.

Для багатьох людей зайва вага є кращим, ніж голод.

Ну хто може їх звинуватити?
Якби єдиним способом схуднути або залишитися стрункою було б постійно голодувати, дуже мало людей мали б ідеальну вагу, і переважна більшість планети мала б надмірну вагу. Не потрібно голодувати.

Наше тіло - чудовий пристрій.

Це справді дивовижно! Його природний ритм та внутрішня робота говорять нам, коли ми голодні. Він має механізм самозахисту, який повідомляє, коли потрібно заправити. Сигнал про голод - це тіло, яке повідомляє вас про те, що вам потрібно їсти, щоб ви могли підтримувати здоровий рівень енергії та мати необхідні запаси для загоєння, відновлення та підтримання ваших клітин. Сильні відчуття голоду - це сильний сигнал самозбереження організму, який свідчить про те, що йому загрожує небезпека і йому потрібно негайно їжа для відновлення рівноваги. Не слід ігнорувати ці ознаки!

У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас більшій кількості стратегій, щоб ви отримали оздоровчий стан, який шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉

Ваше тіло діє так само, як працювали тіла ваших давніх предків.

Загальний дизайн людського тіла з тих пір не змінився нітрохи. Коли ваші древні предки жили в печерах, вони покладались на свою здатність добувати їжу. Іноді дні чи тижні проходили без вбивства, і тіло надсилало їм попереджувальні сигнали про те, що їм загрожує серйозна небезпека. Коли вони з’їли тіло одразу, все ще перебуваючи в режимі самозбереження, вони накопичили якомога більше енергії в запасі, як ТУЧ! Твоє тіло працює точно так само і сьогодні.

Голодувати себе не виходить.

Ідучи проти природи - це думати, що ти можеш голодувати і худнути. Звичайно, ви можете отримати виняток, коли люди просто не їдять достатньо їжі, щоб підтримувати себе, але ми знаємо всі наслідки цього типу дієти!
Отже, ми знаємо, що голодні дієти не працюють, і ви не хочете проводити 2 години на день у спортзалі.

Як ми тоді худнемо?

Ну, хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно голодувати, щоб схуднути. Вам також не потрібні надмірні фізичні вправи. Правда полягає в тому, що регулярне вживання поживної їжі та надання організму змоги задовольнитись є запорукою досягнення та підтримки здорового, худорлявого тіла. Не дозволяючи собі голодувати, ви насправді уникнете переїдання, саме це, як правило, трапляється при порушенні голодної дієти.
Один із методів - з’їсти п’ять-шість досить невеликих здорових страв, розподілених протягом дня. Замість того, щоб з’їсти три великі страви на сніданок, обід і вечерю, поділіть однакову кількість їжі на 6 прийомів їжі та з’їжте один невеликий прийом їжі між сніданком та обідом, один - між обідом та вечерею, а якщо ви зголодніли, згодом перекусіть. Намагайтеся уникати останнього прийому їжі близько до сну, їжте будь-коли до 2 годин до сну.

Не чекайте, коли відчуєте голод.

Їжте якомога швидше. Якщо ви довго чекаєте перед їжею, ваше тіло перейде в режим паніки, ви будете думати, що у вас недостатньо ресурсів для його годування, і ви переїдете. Тому вживання частої, але меншої їжі допоможе зберегти тіло повноцінним, і у вас буде менше шансів переїсти.

Не пропускайте їжу в надії, що це допоможе вам спалити зайві калорії.

Ви можете прийти до думки, що, пропустивши прийом їжі, ви заощадите трохи калорій або споживання жиру, але, як ви вже бачили, як правило, трапляється навпаки. Крім того, якщо ви їдете тривалий час без їжі, ви набагато частіше балуєте себе, коли їсте знову, і більше не можете виносити голоду.

Ви також розуміли, що, пропускаючи їжу, ви насправді сповільнюєте свій метаболізм?

Оскільки ваше тіло вважає, що не вистачає їжі, воно не тільки накопичує додатковий жир, але й уповільнює кількість спаленого жиру. Зароджується природний інстинкт виживання, ви набираєте вагу і спалюєте менше калорій і жиру. Коли організм спалює жир для отримання енергії, ви виявите, що стаєте млявим і втомленим. Голодувати себе просто не виходить!

Окрім того, що ви їсте менші та частіші страви, ви також повинні навчитися їсти повільніше.

Головне - жувати приблизно 20 разів на укус. Ми можемо зайняти до 20 хвилин, щоб ми зрозуміли, що тіло повноцінне і повністю задоволене. Коли ви їсте швидкими темпами, ви додаєте їжу до того, як встигнете розпізнати повний сигнал, який ваше тіло надсилає до мозку. Коли ви їсте повільніше, ви починаєте розпізнавати ці сигнали від свого тіла і тренуєтеся ідентифікувати їх на більш ранній стадії.

Візьміть додаткові 15 хвилин на день для вправ.

Для деяких з вас це може здатися багато. Але все, що вам потрібно зробити, це розподілити його протягом дня. Йдіть на роботу додаткові 5 хвилин і йдіть до наступної автобусної зупинки або залиште машину на 5 хвилин далі, ніж зазвичай. В обід зробіть 5-хвилинну прогулянку або підніміться сходами замість ліфта. Пішки до місцевого магазину, а не за кермом. Легко виконувати 15, 30 або навіть кілька годин вправ щодня, якщо розбити їх так.