Середземноморська дієта заснована на споживанні свіжих і натуральних продуктів, таких як оливкова олія, фрукти, овочі, бобові, горіхи, оцет, крупи, риба, молоко та сир, необхідність уникати промислово розвинених продуктів, таких як ковбаси, заморожені та напівфабрикати.
Ця дієта насправді є видом дієти, яка допомагає змінити спосіб життя
Не завжди потрібно, щоб воно мало калорій, щоб допомогти схуднути, оскільки це, природно, сприяє поліпшенню обміну речовин і сприяє контролю ваги.
[irp posts = »5807 ″ name =» Дієти. Продукти з низьким вмістом вуглеводів »]
Щоб дотримуватися середземноморської дієти, дієту потрібно змінити наступним чином:
Дієта повинна бути більшою пропорцією на основі натуральних продуктів
В основному рослинна їжа, така як оливкова олія, коричневий рис, соя, яйця та молоко.
Видалити промислові продукти допоможе зменшити вироблення токсинів в організмі, зменшити запалення та боротися із затримкою рідини, природно сприяючи зменшенню набряків.
[irp posts = »5156 ″ name =» Здорові кістки з рослинною дієтою »]
Рибу слід їсти не рідше 2 разів на тиждень
Вони є джерелами білка та корисних жирів Омега 3, який діє як протизапальний засіб, допомагаючи полегшити біль у суглобах, покращити кровообіг, підвищити рівень хорошого холестерину та зменшити рівень шкідливого холестерину та запобігти серцевим захворюванням.
Оливкова олія та рослинні олії, такі як ріпак і лляне насіння
Вони багаті жирами, корисними для серця, допомагає контролювати рівень холестерину та запобігати серцево-судинним захворюванням.
Щоб отримати користь, оливкову олію слід додавати до готових страв, споживаючи максимум 2 столові ложки на день.
Іншими джерелами корисних жирів є оливки та сухофрукти, такі як арахіс, волоські горіхи, мигдаль та фундук, які слід вживати від 1 до 2 порцій на день.
Середземноморська дієта багата на цілісні продукти в тому числі: крупи на зразок овес, жито та ячмінь; Невід’ємний рис; цільнозернові макарони та хліб із цільної пшениці, які є їжа з високим вмістом клітковини, вітаміни Y мінерали які покращують функціонування організму.
Цілісні продукти борються із запорами та зменшують всмоктування цукру та жирів у кишечнику. Крім цього, він також багатий на високобілкові зерна, такі як квасоля, соя та нут, які також сприяють зміцненню м'язів та поліпшенню обміну речовин.
[irp posts = »19417 ″ name =» Білок, який, схоже, відіграє важливу роль при ожирінні »]
Збільште споживання фруктів та овочів Це дуже важливий момент у цій дієті, оскільки вони забезпечують організм клітковинами, вітамінами та мінералами, викликаючи відчуття ситості та сприяючи зниженню ваги.
Щоб зменшити споживання жиру, слід віддати перевагу знежиреному молоку, натуральному йогурту та білим сирам, таким як рікотта та котедж, або вибрати нежирні варіанти продуктів, завжди звертаючи увагу, читайте етикетку щодо поживностіл.
"Рататуй: Мюзикл TikTok" має на меті приготувати перше задоволення у своєму роді ...
Республіканська партія стикається з переломним моментом у тіні Трампа Республіканська партія ...
Duran Duran випускає обкладинку Девіда Боуї "Five Years". Група вшанувала ...
Вживання 30 кубометрів вина щодня рекомендується для підтримки здоров’я серця.
Це через його високий вміст поліфеноли, такі як ресвератрол, речовина, багата антиоксидантами, що допомагає доглядати за судинами. Алкоголь слід пити в помірних кількостях в надмірній кількості, це приносить негативні наслідки для здоров’я.
[irp posts = »14273 ″ name =» Що вони вам не говорять про веганство та вегетаріанство »]
Середземноморська дієта Це не просто дієта для схуднення, це більше стиль життя, який присутній у країнах навколо Середземного моря. Його основними перевагами для здоров’я є:
- Менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку, діабету та дегенеративних захворювань;
- Захищає організм від атеросклерозу та тромбозів;
- Це дешевша версія;
- Він містить більше поживних речовин, ніж індустріальна їжа, забезпечуючи більшу кількість вітамінів і мінералів;
- Робить раціон різноманітнішим, чудово підходить для смаку дітей, полегшуючи їм їжу овочів та салатів.
Вести спосіб життя дієта Середземноморські фрукти та продукти рослинного походження, свіжі, необроблені того часу, бажано місцевого виробництва, слід вживати щодня. Бажано купувати їх на невеликих ринках або в овочевих магазинах.
Більше, ніж план, розроблений для схуднення певної кількості кілограмів за певний період, Середземноморська дієта це спосіб здорового харчування з продуктами харчування країн, що оточують Середземне море, що супроводжується низкою корисних звичок для здоров’я.
Будучи постійним, ви можете втратити один кілограм на тиждень (до досягнення оптимальної ваги для кожної людини), одночасно досягаючи інших переваг, таких як зниження рівня холестерину в крові.
Важливо їжте п’ять прийомів на день: сніданок, щось на середину ранку, обід, перекуси та вечері (фруктів краще уникати за вечерею). Прикладом може бути наступний:
- Стакан теплої води з лимонною струменем (натщесерце)
- Сніданок: Склянка вівсяного молока, цільнозерновий тост зі свіжим сиром та індичкою, шматок фрукта
- Середина ранку: Шматочок фрукта
- Їжа: Тарілка з макаронами або рисом, курячим філе, індичкою або рибою, смаженою або запеченою з гарніром з овочів або салату.
- Перекус: Жменя горіхів і знежирений йогурт
- Вечеря: Французький омлет зі спаржею або артишоками
Попрощайтеся назавжди і назавжди промисловий хлібопекарський, до цукру та рафінованого борошна, до білий хліб... Коротше кажучи, попрощайтеся з усіма тими продуктами, які забезпечують лише калорії та дуже мало поживних речовин.
Спочатку це може бути важко, але все звикає. І переваги здорового харчування варті цієї маленької жертви.
Середземноморська дієта доповнюється типовими звичками таких країн, як Італія, Греція чи Іспанія, де, наприклад, звичайно гуляти після їжі. Ви повинні уникати сидячих звичок, роблячи ставку на якісь щоденні вправи.
Ви повинні пити багато води. Скільки? Це залежить від людини та від численних факторів (вік, фізична будова тощо).
Фахівці стверджують, що організм мудрий і просить води щоразу, коли йому це потрібно, але правда полягає в тому, що ідеал - від 1 до 2 літрів води.
Дізнайтеся за адресою Миттєвий усього вмісту ОПУБЛІКОВАНО
Слідкуй за нами на НОВИНИ GOOGLE
Ти теж можеш АКТИВУЙТЕ ПОВІДОМЛЕННЯ ПРО ПУСК! Не залишайтеся осторонь!
(Є БЕЗКОШТОВНО, Ви можете скасувати підписку, коли завгодно.)