Подумайте, коли ви востаннє намагалися зосередитися на нудному завданні. Тривалість вашої уваги, напевно, здавалася, що це вийшло з-під контролю, ніби ви раптом втратили здатність зосереджуватися і не знали, як це відновити. Навіть у ті моменти, коли ви відчуваєте, що боретеся зі своїми інстинктами, ви все одно можете зосередитися. Все, що вам потрібно, це поповнити свій сила волі.
"Сила волі дає вам енергію для боротьби з проблемами, здатність наполегливо стояти перед перешкодами та силу терпіти конфлікти та стреси, які можуть відбити вас від ваших цілей та проектів", - каже Келлі Макґонігал, психолог із Стенфорду.
Ваша сила волі працює як м’яз: її потрібно тренувати, розвивати та підтримувати. Кожен може навчитися вдосконалювати свою силу волі, тому ми ділимося п’ятьма порадами, які допоможуть вам:
1. Запам’ятайте свої цілі
Якщо ви відчуваєте, що сила волі ковзає, подумайте про якесь завдання, яке ви можете виконати для досягнення своїх цілей. "Силу волі дуже легко втратити, якщо відірватися від цінностей і цілей", - говорить Макґонігал.
Наприклад, якщо вам не подобається виставляти рахунки, тоді розгляд його як ізольованого завдання ускладнить вам пошук енергії для його здійснення. Якщо ви зміните своє сприйняття і зробите це одним із багатьох способів, необхідних для розвитку вашого бізнесу, то пристрасть, яку ви відчуваєте до своєї компанії, допоможе мотивувати вас і навіть насолодитися виставленням рахунків.
2. Потренуйтеся уникати стресу
Працюючи до досягнення мети, ви, швидше за все, зіткнетеся з численними перешкодами. Для досягнення амбіційних цілей потрібно долати стресові ситуації, навіть коли страх, тривога чи нудьга загрожують вашій силі волі.
Спробуйте потренуватися медитація щоб зупинити стрес і зміцнити силу волі, ви також можете займатися йогою, щоб посилити почуття безтурботності.
3. Пробачте за свої помилки
Ви приречені на помилки, але ваша сила волі буде сильнішою, якщо ви зможете їх подолати. "Прощення себе за свої помилки збільшує мотивацію та відданість вашим цілям", - говорить Макґонігал.
Ставтеся до власних невдач доброзичливістю, яку ви пропонуєте другові, і знайдіть способи зробити краще наступного разу. "Це сильно відрізняється від звичайної самокритики", - говорить Макґонігал. Дозволяє повернутися і одночасно рости.
4. Зв’яжіться зі своїми колегами
Сила волі зростає, коли ми почуваємось визнаними та оціненими за свою роботу. "Ми думаємо про силу волі як про щось особисте і жорстке, але реальність така, що чим більше людей пов'язано, тим більше у них сили волі", - говорить Макґонігал.
Коли ви відчуваєте відволікання чи невмотивованість, поговоріть з колегою чи працівником. Просте задоволення від спільної роботи з людьми, яких ви турбуєте, напрочуд ефективно відновлює силу волі ".
5. Довіряйте, що стане легше
Ми зазвичай намагаємось утримати себе у полоні, виконуючи важкі завдання, оскільки уявляємо собі, іноді несвідомо, що вони будуть такими ж складними і в майбутньому. Це змушує нас почуватися переможеними та безнадійними, тому ми кидаємо.