Втрата ваги за допомогою здорового харчування
Дієтологи швидке схуднення не рекомендується взагалі. Максимальна втрата ваги під час схуднення повинна бути максимум 1 кг на тиждень. Але головне, втрата ваги є індивідуальний і довготривалий процес, що вимагає, крім твердої волі, наполегливості.
Перш ніж почати худнути, спершу зверніться до свого лікаря, який оцінить ваше здоров’я та вирішить проблему або зайву вагу. Плата за охорону здоров’я в євро принесе вам більше користі, ніж витрачання на безглузді дієти, які не працюють. Надмірна вага може бути пов’язана зі спадковістю, гормональними змінами або вживанням певних ліків.
Індекс ІМТ та втрата ваги за допомогою здорового харчування
Обчисліть свій Індекс ІМТ. Ожиріння - одна із хвороб цивілізації, тобто хвороб, які викликаються сучасним способом життя.
До таких захворювань також належать депресія або різні судинні захворювання. ІМТ означає Індекс маси тіла (з англійського Індекс маси тіла). Індекс ІМТ є, але лише для ознайомлення, оскільки він не враховує інших окремих факторів, таких як вага м’язів. В Інтернеті ви можете знайти прості калькулятори для розрахунку індексу ІМТ. Просто знайте свою вагу та зріст.
Порівняйте отримане значення з наступними даними згідно з класифікацією Всесвітньої організації охорони здоров’я. Приклад: Я зріст 175 см і важу 97 кг. Індекс ІМТ становить 32,0. Я потрапляю в категорію ІМТ від 30 до 34,9 - тобто ожиріння першого ступеня. Це сигналізує про помірно підвищений ризик для здоров’я. Що може вплинути на високий кров’яний тиск, діабет, біль у суглобах тощо.
Основна класифікація за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я:
Категорія ІМТ
- 0 - 18,4 Недостатня вага
- 5 - 24,9 Нормальна вага
- 25 - 29,9 Надмірна вага
- 30 - 34,9 Ожиріння 1 ступеня
- 35 - 39,9 Ожиріння II. ступінь
- 40 - більше Ожиріння III. ступінь
У нашій країні вже стало традицією, що завжди після Нового року спортивні центри наповнюються новими відвідувачами, які взяли на себе новорічне зобов’язання схуднути. ПРО схуднення після Різдва викликає великий інтерес. Однак ентузіазм у багатьох зникне після того, як вони виявлять, що схуднення - це також важка фізична активність.
Провідні дієтологи рекомендують займатися фізичними вправами під час схуднення зі здоровим харчуванням. Це головна передумова успіху. Здорова дієта - бажане доповнення. Тому готуйся ваш план тренувань. Це не повинно бути вимогливим, воно повинно в основному відповідати вашому фізичному стану.
Втрата ваги за допомогою здорового харчування є простий. Перестаньте їсти продукти, які не приносять користі вашому організму. До непридатних продуктів належать дієтологи, перероблене молоко, молочні продукти, жирне м’ясо та ковбаси, солодощі, шоколад, смажена їжа, фаст-фуд, курячі яйця, кава, масло та маргарин, гостра їжа та білий хліб. Також 100% фруктовий сік. Здорові дієти, рекомендовані для схуднення, включають овочі та фрукти, морську рибу, курку, рис, макарони без глютену.
Схуднути, використовуючи здорову дієту без ефекту йо-йо
Схуднення та досягнення кращої фізичної форми - це одна сторона справи. Почніть обмежувати себе в їжі і в тому, що ви любите, по-друге. Щоб ти буквально не страждав, скорегуйте свій раціон щоб ти не страждав. Різкі зміни можуть не спрацювати. Це головним чином тому, що ви зазвичай закінчуєте свою дієту після певного успіху чи невдачі і повертаєтесь до свого початкового способу життя.
І разом із цим він також росте ризик набору ваги. Здорова їжа це може бути смачно. Сміливо балуйте улюблений хліб маззю тут і там. Але не так часто, як раніше. Все має свої межі. Застосовується одне основне правило - це потрібно нашому організму достатній запас поживних речовин. І це все не може бути обмежена.
Деякі рекомендують тим, хто серйозно ставиться до втрати ваги і все ще має проблеми з дотриманням своєї нової дієти, готувати їжу напередодні та зберігати її. у ящики для продуктів в холодильник. Використовуйте свіжа їжа, готуйте відповідні порції вранці на цілий день.
ПРО підказка про те, як схуднути за допомогою здорової дієти
Одноденна голодовка один раз на місяць - це засіб для очищення та детоксикації для вашого організму. Однак пам’ятайте, що потрібно вживати достатню кількість рідини.