Новий рік уже працює на повній швидкості, ваші встановлені зобов’язання втрачаються повним парадом, і ви не здогадуєтесь, звідки у вас ще 5 кг? Читайте уважно.
У цій статті я хотів би порадити особливо всім жінкам, які колись зазнавали невдач і досі не знайшли рішення. як почати худнути абсолютно простим способом.
Запевняю, мова не піде про якусь диво-капустяну дієту або наддорогі детоксикаційні продукти.
Втрата ваги Це довший процес, але я не думаю, що його слід боятися взагалі. Неважливо, ти сильний хлопець вагою 100 кг чи жінка вагою 80 кг з двома дітьми в дитячому садку чи студентка університету, чий найкращий друг - алкоголь. Наважусь сказати, що це може зробити кожен, доки розуміє необхідні основи.
Якби мені довелося помістити найважливіші ключові слова в одне речення, це виглядало б приблизно так:
Добрі звички, точний дефіцит калорій з достатньою кількістю білка та силові тренування - запорука здорового організму!
Ми обговоримо в основному область, пов’язану з дієтою ...
БЕЗ ЗНАННЯ І ЗАПИСУ КАЛОРІЙ
1. Їжте так, як ви їли до цього часу, лише трохи ефективніше
В основному, вам не потрібно ніяк змінювати свій раціон, просто почніть більше дивитись на себе. У тому сенсі, що кожного дня в кінці дня записуйте все, що ви їли і пили за цілий день. Не забувайте про більш калорійну, жирну їжу.
Використовуйте ручку та папір або зручну програму для письма. Не потрібно мати справу з калоріями, просто зверніть увагу на всі цифри на упаковці.
Практичні приклади
Оскільки на даний момент вам не потрібна шкала, ви можете використовувати напр. шкала, яку ви знаєте з рецептів: PL, ČL, жменька, чашка, скибочка, шматок.
* PL = столова ложка
* ČL = чайна ложка
~ images \ 7-практичні поради-як-схуднути-за допомогою-дієти_1.jpeg
На першій картинці ви можете побачити 7 символів, де стиснутий кулак вказує на чашку, початок великого пальця вказує розмір сиру або м’яса на тарілці (28 г), зморщений великий палець = PL, кінець вказівного пальця = 1 CL, центр вказівного пальця = 1 ", майже стиснута рука = 28 - 56 г горіхів, половина долоні = близько 90 г м'яса, риби, птиці.
https://img.buzzfeed.com/buzzfeed-static/static/enhanced/webdr06/2013/7/15/13/enhanced-buzz-23898-1373909873-10.jpg?downsize=600:*&output-format=auto&output -якість = автомобіль
Наприклад, це може виглядати так:
Сніданок: вівсяна каша ½ склянки або 3 PL * ложки, 1 совок білка, ½ банан, 2dcl молока, 1PL родзинок, 1ČL * кокосового горіха, 10 бісквітних коржів, упаковка сиру 250г
ОБІД: 2dcl склянки макаронних виробів, банка тунця тощо, 1/3 моцарели, 1PL оливкової олії, салат айсберг 4 листя
ВЕЧЕРЯ: 4 солодкі картоплі більшого розміру, стейк з яловичини (1 з упаковки), 3 м яйця, 1 PL вершкового масла, 2 яблука, 1/2 йогурту 400 г
Ви отримуєте найкращу оцінку для упакованих продуктів, а потім порівнюєте їх із загальною кількістю.
Тип: Постарайтеся бути якомога точнішим і порівняйте їжу із загальною упаковкою, адже навіть така скибочка сиру у вас в очах може бути маленькою, але на одну також входить 15-20 грам. Ви з’їли їх усіх 5, тоді як вважали, що шматочок складає приблизно 5 грамів. 25 і 100 г - суттєва різниця.
2. Спостерігайте за собою з першого моменту.
З того дня, коли ви вирішите працювати над собою, почніть спостерігати за собою кожен день, щоб згодом ви могли отримати реальний результат і мати що рухати вас вперед.
Смій наважитися. Вранці на голодний шлунок, все ще в тому ж місці і з такою ж вагою. Звичайно, без одягу, але ви це точно знаєте.
Виміряйте свої виміри за допомогою мірної стрічки. Всі частини м’язів після повного видиху, з слабо прикріпленим вимірювачем для слабких м’язів (не скорочуються). В основному талія, стегна, груди, стегна, кисть тощо.
І останнє, але не менш важливе, не забувайте фотографувати з кількох ракурсів. Усі ці речі можуть бути для вас непростими, вам може бути незручно це робити. Ну, повірте, це принесе бажаний ефект у майбутньому. Пізніше ви будете дуже раді цьому.
https://www.goodfon.com/download/weight-loss-sexy-bra-boobs/1366×768/ t
Запишіть усі дані в блокноті або в зручній програмі. Створіть щоденник фітнесу, куди ви запишете середню вагу кожного тижня, а також свої виміри.
3. Перші зміни відбудуться приблизно через місяць.
Через 2-4 тижні ви дізнаєтесь, втрачаєте чи набираєте вагу, або перебуваєте на етапі технічного обслуговування.
Варіант А
Якщо ви набираєте вагу, ви можете самі судити, що ви працювали з цією дієтою та способом життя стільки років, і не можете продовжувати так. Це саме те, про що добре писати щодня, щоб створити огляд.
Варіант Б
Якщо після місяця ви не помітите жодних змін, вам достатньо не відставати, що знову погано, бо ваша мета - спалювати жир. Вам доведеться трохи зменшити споживання калорій або додати до активності. Або обидва.
Варіант С
Якщо ви схуднете після цього часу, ви налаштуєте це правильно, що мало кому вдасться з самого початку. Намагайтеся підтримувати такий стан якомога довше, але все одно подивіться в дзеркало. Сьогодні це так, через 2 місяці це може бути зовсім інакше. Ваше тіло постійно змінюється, тому ви повинні бути послідовними і через деякий час додавати або віднімати від вашого прямого на основі результатів.
https://imagesvc.meredithcorp.io/v3/mm/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.onecms.io%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F35%2F2018%2F02%2F16182845%2Fkelsey-wells. PNG
4. Число на шкалі - це звичайне число, яке нічого не повинно означати.
Найкращу оцінку вам дасть дзеркало або людина, з якою ви довгий час не зустрічалися. Тільки на другому місці - заходи, а на останньому - нещасна вага, яку кожен вирішує пріоритетно.
Ваші запитання
На скільки мені слід зменшити або збільшити свій дохід? Як довго я повинен це записувати у свій зошит? Що я роблю неправильно, якщо не худну? Чому я так швидко набираю вагу? Що робити, якщо я через деякий час зупинюсь? Скільки кг на місяць я повинен схуднути? Як швидко? Як довго? Скільки см на поясі?
0,5 кг на тиждень слід худнути, що становить 2 кг на місяць. Якщо ви худнете більше, ви втрачаєте м’язову масу або втрачаєте більше води.
вага
Саме на цей тип запитання неможливо відповісти настільки загальним чином. Це дуже індивідуально для кожного.
Ви можете бачити, що ви можете схуднути, не знаючи калорій, але це набагато складніше, оскільки вам доведеться оцінювати всі дані дуже неточно.
Я тепло рекомендую кожному новачкові, також незнайомій людині, записати точні цифри в таблицю.
Найшвидший спосіб знайти відповіді на запитання - це тривалі та регулярні фізичні вправи, правильне харчування, спостереження та запис власних результатів.
З ЗНАННЯМИ І ЗАПИСАННЯМ КАЛОРІЙ
Калорії
Не вимикайте статтю лише тому, що ви проти написання ккал, і вона, здається, перевернута. Принаймні, дайте йому можливість прочитати його.
Крім того, не лякайтеся, якщо почуєте це вперше або не знаєте, чого від цього чекати. Ви, мабуть, бачили калорії на зворотному боці етикетки. Тут ми коротко пояснимо проблему.
Простіше кажучи, калорії - це одиниця виміру, за допомогою якої ви можете відстежувати споживання калорій.
Для початку просто знайте, що:
1 г білка = 4 ккал
1г вуглеводів = 4ккал
1 г жиру = 9 ккал
Хоча ви ще нічого не порахували, повірте, ваше тіло враховує це при кожному укусі.
5. Завантажте розумну програму на телефон і починайте писати.
Принцип такий же, як і в попередніх пунктах, за винятком того, що ви дійсно записуєте це цифрами і вчитесь знати ккал.
В кінці дня щодня має загорятися 4-значне число приблизно від 1200 до 3000 ккал. Це дуже індивідуально для кожної людини.
https://mapmy.uastatic.com/c16dc7df94eb10efe68a39dcf5305fa7.png
Вже найчастіше використовуваний додаток Myfitnesspal (MFP) або Калорійні діаграми (KT) відмінно послужить вам для написання.
МФП англійською мовою, пропонує широкий асортимент харчових продуктів у базі даних, а також різними мовами. Навпаки, KT походять з Чехії, де їжі трохи менше, але це також дуже добре для початківців.
6. Почніть зважувати їжу
Як це зробити?
Придбайте цифрову вагу. Зважте все, що можете, тобто те, на чому немає ярлика, від овочів до основних страв.
Зважуючи кожну їжу, ви поступово отримаєте загальний огляд ваги їжі.
https://media4.s-nbcnews.com/j/newscms/2017_24/2039591/170615-food-scale-ed-1229p_32aa392a879298f871d4f1d633a36054.fit-2000w.jpg
Найрозумніше - зважувати м’ясо та різні гарніри лише в сирому стані. Особливо більш калорійна і жирна їжа, яка містить жири, але, звичайно, вуглеводи. 9 ккал/г жиру все ще найбільше)
Чим більше у вас є огляду калорій, тим кращою є ваша оцінка в полі (біля басейну, в гостях тощо). Чим краще ви зможете оцінити свій дохід, тим кращими будуть ваші результати і нарешті схуднути.
7. Вибирайте і купуйте більше упакованої їжі
Як я вже згадував, упаковані продукти набагато легше виміряти
оскільки вам просто потрібно відсканувати зворотний код і перевірити окремі номери, щоб побачити, чи вони сидять у додатку. Але з іншого боку, вони більш екологічні. Ми будемо користуватися ними кілька місяців, а потім подружимось з більш екологічною версією, тобто непакованими.
В основному це різні види випічки та інших видів їжі або страв.
В кінці лише слово
Отже, ми в кінці. Я також досить добре потіла під час письма, а як щодо вас під час читання? Ви дійшли до кінця? Це сенсація.
Зважування їжі не повинно обмежувати вас жодним чином. Якщо ви кинули їжу в стіл, це займе у вас максимум. 10 хвилин від цілого дня.
Я сподіваюся, що після цієї статті ви зміните своє бачення калорій і почнете показувати своїм друзям, як ви навчилися працювати і що допомогло вам на шляху до більш привабливої фігури.
Якщо у вас немає чогось зрозумілого, пишіть, не замислюючись у коментарях.
Погана вага добре 😉
Вічний студент або студент 3 курсу медицини, сертифікований тренер 1 рівня, прихильник фітнесу. Він застосовує природні способи прикраси здоров'я, які включають щоденне загартовування, щоденні активні рухи (присідання), прогресивно-силові тренування. Він навчився підтримувати баланс у своєму харчуванні і є одним із "не кавових людей". Він із задоволенням покаже вам, як привести фізичну та розумову форму і ніколи більше не зупинятися! Він вважає, що людям в основному не вистачає ясного розуму, різноманітного харчування та щоденних активних рухів. Його девіз: "Якщо ви маєте на увазі це, не сприймайте це легковажно!"