Зверніться до свого лікаря за порадою щодо того, який тип програми схуднення найкраще підійде для вас. Ваш лікар може вирішити провести фізичний огляд та перевірити деякі аналізи крові перед наданням рекомендацій щодо схуднення.

аналізи крові

Він вимірює все, що ви їсте, незалежно від того, який тип програми схуднення рекомендує ваш лікар. Використовуйте свою харчову вагу, мірні чашки та мірні ложки для всього, що ви споживаєте принаймні місяць. Через місяць вони вважають прийнятними одиниці одного або двох прийомів їжі на день.

Запишіть все, що ви їсте, в невеликий зошит. Включіть час дня, кількість їжі, активність, якою ви займалися під час їжі, та почуття, які ви відчували до їжі, у свій журнал про їжу.

Зважуйтесь раз на тиждень і фіксуйте вагу. Зважуйте себе в один і той же час доби та в одному одязі щотижня, щоб записати точну вагу. Якщо є тиждень, коли ви не худнете, приступайте до вимірювання всього, що ви їсте. Відвідайте свого лікаря, якщо через чотири тижні поспіль для вимірювання внеску ви все ще не втратили вагу.

Переглядайте щотижневий журнал про їжу та шукайте закономірності, щоб покращити свої харчові звички. Наприклад, якщо ви виявили, що під час перегляду телевізора в серіалі ви їсте занадто багато, ви можете встановити правило, що під час перегляду телевізора забороняється їжа, а під час перегляду телевізора - лише частина. .

Звертайтесь до лікаря кожні три-шість місяців, щоб переконатися, що ваше здоров’я не страждає від втрати ваги. Ваш лікар може захотіти зробити аналізи крові, щоб переконатися, що ваші внутрішні органи добре справляються зі зниженням ваги.

Звертайтесь до свого психіатра або за рецептом Zoloft кожні три-шість місяців, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь правильної дози. Іноді дозу Золофту потрібно коригувати, щоб втратити велику вагу.