Ви готові схуднути? Ось 7 кроків, які допоможуть вам ...
Крок 1
Визначте, скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 3-5 фунтів на тиждень. На кожен фунт жиру потрібно спалити 3500 калорій. Наприклад, щоб скинути три фунти на тиждень, вам знадобиться дефіцит 10500 калорій.
Крок 2
Дотримуйтесь дієти зі зниженою калорійністю. Скоротіть кількість калорій, які ви просто споживаєте щодня, на 600 - 800 калорій, щоб втратити мінімум 3 фунти на тиждень. Чим активніше ви фізично активні, тим менше калорій вам доведеться виключати із денного плану харчування. Запишіть, що ви їсте, і підрахуйте калорії, щоб переконатися, що ви залишаєтеся в межах калорій. Вибирайте низькокалорійну їжу та переконайтеся, що ці продукти складають більшість ваших страв. Зосередьтеся на нежирному білку, який дозволить вам бути ситим і задоволеним. Деякі приклади хорошої їжі: нежирна курятина, риба та індича грудки, овочі, знежирені молочні продукти та фрукти для закусок.
Крок 3
Використовуйте пригнічувач апетиту. Ви швидко почнете помічати чудові результати. Втрата ваги повинна бути не дуже різкою, але стабільною. Це правильний спосіб схуднення, і загалом результати будуть незмінними в середньому 3-5 фунтів на тиждень. Кожного разу, коли ви використовуєте хороший засіб для зниження апетиту, ваше тіло перетворюється на машину для спалювання жиру, тому що, можливо, ваше тіло лінувалось протягом багатьох років, і воно могло стати непокірним. Зараз настав час для вашого тіла робити те, що хоче ваш розум. Розгляньте переваги управління своїм тілом, а не апетит. Це все, що придушує апетит для вас.
4 етап
Перестаньте мріяти про схуднення. Почніть уявляти себе людиною, яка набагато худша, ніж ти є насправді. Вам також слід припинити мучити себе неефективними рішеннями для втрати жиру, які виснажують ваш гаманець, фактично не допомагаючи вам опустити лінію талії.
Крок 5
Їжте менше їжі протягом дня, щоб поліпшити обмін речовин і уникнути почуття голоду в шлунку. Оскільки вам доведеться їсти меншими порціями, захищайте себе від голоду, харчуючись 4-5 разів на день. Це набагато кращий підхід, ніж їсти 2-3 рази на день. Таким чином ви тренуєте шлунок продовжувати працювати і завжди підвищуєте обмін речовин.
Крок 6
Виключіть рафіновані вуглеводи зі свого раціону. Скорочення вуглеводів може допомогти вам спалити жир, а також втратити вагу води, щоб ви могли досягти мети в 3-5 фунтів на тиждень. Вуглеводи, які ви повинні їсти, повинні надходити із здорових джерел, таких як багаті клітковиною овочі та фрукти.
Крок 7
Змішуйте свої вправи протягом тижня. Змішайте речі, щоб ваш розпорядок дня був захоплюючим. Трохи кардіо та трохи тренувань принесуть вашому організму користь. Виберіть такі заходи, як їзда на велосипеді, плавання або біг, і виконуйте ці заходи принаймні 3 дні на тиждень по 30 хвилин кожен і спостерігайте, як жир тане.