Зміст статті

  • Як займатися в тренажерному залі, щоб схуднути на ногах
  • Тренування ніг в домашніх умовах
  • Вправи для схуднення ніг
  • Як бігати, щоб схуднути на ногах і стегнах
  • Як схуднути ноги за допомогою дієти
  • Принципи повноцінного харчування для схуднення.
  • Дієта для схуднення ніг
  • Відеоурок: комплекс вправ для спалювання жиру на ногах
  • Огляди результатів схуднення

Потужний тулуб з піднятими м’язами - це сучасний еталон чоловічої краси, тоді як жінка - не фігура фанатичного культуриста. Це не захоплююча гора м’язів, а гармонія та підтягнутість. Що робити, якщо зайві кілограми не хочуть залишати боки, священики, стегна, стегна? Як схуднути на ногах, не роздуваючи м’язи без міри, при цьому зберігаючи елегантність? Дізнайтеся, які вправи вам потрібно робити, яких дієвих дієт вам слід дотримуватися.

Як займатися в тренажерному залі, щоб схуднути на ногах

Хочете швидко схуднути, але нічого не знаєте про фітнес-програми або не можете впоратися із власною лінню? Ваш шлях - у спортзалі. Інструктори це знають: правильно підібраний комплекс вправ повинен поєднувати серцево-судинні навантаження (завдяки їм пульс зростає, а тіло втрачає зайву рідину) з силовими (з їх допомогою можна накачати м’язи, підвищити їх тонус).

Основним тренером для серцево-судинної системи є бігова доріжка. Навряд чи вдасться накачати потужні м’язи під час пробіжки, але схуднення і зменшення об’єму ніг реально. Зверніть увагу на степери та велотренажери. Захоплюючи силу, не нехтуйте настройками, в яких ви нахиляєтеся, зігнувши ноги, жим лежачи сидячи, лежачи. Допомагає схуднути, не перекачуючи м’язи надмірно, запускається в тренажер Сміта.

будуючи

Тренування ніг в домашніх умовах

Іноді не вистачає часу для відвідування тренажерного залу та фітнес-залів. Однак схуднути можна і вдома. Вправи для ніг для дівчат обов’язково включають напівприсідання, випади, махи, підйоми. Виконуйте кожен предмет 15-20 разів по 4-5 підходів, потім змініть робочу ногу. За місяць-два ви можете схуднути і насолодитися м’язовою силою.

Вправи для схуднення ніг

Наступні прості вправи допоможуть вам схуднути на литках, стегнах, сідницях, стегнах та зміцнити м’язи.

  1. З положення стоячи, присідайте, поки стегно і литки не утворюють прямий кут. Зафіксуйтеся на 15-20 секунд. Відчуйте напругу м’язів.
  2. Встаньте однією ногою перед тілом, а іншою ззаду. Опустіть, поки стегно та нижня частина передньої ноги не будуть під кутом 90 °, а потім рухайтеся вгору до прямих кінцівок.
  3. Встаньте на рівні ноги, тримаючись за стіну. Піднімаючи одну кінцівку, щоб сформувати прямий кут, як і в попередніх вправах, зігніть зігнуту ногу вгору. Вправляйте м’язи.
  4. Відпочиньте на підлозі передпліччям, станьте на коліна. По черзі підніміть зігнуту праву ногу в сторони, в сторони та вгору.

Як бігати, щоб схуднути на ногах і стегнах

Спорт на чотирьох стінах не подобається? Бігайте, і питання про те, як схуднути, схуднути на стегнах, зникне сам собою. Біг на тренажері вдома ефективний, але заняття на свіжому повітрі ідеальні. Пара місяців, витрачених на тренування, разом із правильним харчуванням додасть вам міцних м’язів і мінус 10-15 кілограмів. Це спокусливо? Як схуднути на ногах, не роздуваючи м’язи за допомогою тренажерів, не виснажуючи вправи і бігаючи виключно?

  • Вправляйтеся кожен день.
  • Починаючи з 10-15 хвилин, скоротіть відведений час роботи до 1-1,5 годин.
  • Щоб здорово схуднути, бігайте з оптимальною для вас швидкістю, не такою, як у всіх.
  • Професійне спортивне взуття, одяг не потрібні новачкові, але біг підтюпцем у зручному взутті та костюмі набагато зручніший.
  • Почніть тренуватися навесні, щоб в холодну пору року ви встигли загартуватися.

Як схуднути ноги за допомогою дієти

Втрата ваги лише в одній області не дасть результату - вага втрачається пропорційно. Однак виправити фігуру, орієнтуючись на проблемні зони, цілком реально. Що стосується ніг (особливо стегон), фахівці рекомендують худнути на дієті з мінімальним вмістом жиру. Надлишок обсягу в цій області також додає целюліт, до якого жінки схильні від природи.

Принципи повноцінного харчування для схуднення.

Вирішили схуднути? Складаючи меню на тиждень, дотримуйтесь наступних правил:

  • виключити продукти, що містять кофеїн, цукор, алкоголь; всі сприяють появі целюліту;
  • відмовитися від напівфабрикатів, копченостей, консервів, сирів - за допомогою них не можна схуднути, а вміст шкідливих жирів не в масштабі;
  • віддавати перевагу знежиреному молоку, свіжим фруктам, зеленню;
  • щонайменше 2,5 літра води на день - незамінна умова для схуднення!

Дієта для схуднення ніг

Якщо вам потрібно швидко побудувати, використовуйте експрес-дієту, заварену протягом 7 днів. Чай дозволений, вода потрібна. Меню на кожен день - це певні продукти. Понеділок - риба, вівторок - овочі, середа - курка, четвер - злаки, п’ятниця - кисле молоко, субота - фрукти. Неділя - пісний день. Варіть, готуйте, печіть або їжте свіжу їжу. Сіль, цукор, рослинна олія - ​​заборонено.

Відеоурок: комплекс вправ для спалювання жиру на ногах

У наступному відео представлений простий і дуже корисний комплекс, спеціально розроблений для схуднення. Важко повірити, що достатньо всього чотирьох вправ, які чергуються з бігом на місці, щоб назавжди прибрати надлишки на стегнах і стегнах. Чудова фігура тренера служить яскравим підтвердженням цього. Про які вправи ви говорите, ви дізнаєтесь із відео.

Відгуки про результати схуднення

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...