Надмірна вага набирається, іноді непомітно, особливо в холодний період. Дози зменшуються.

схуднути

Крім осіннього та зимового періодів, це природне уповільнення обміну речовин, а також бажання їсти, зігріваючи їжу. Якщо ви не будете дотримуватися дієти, через деякий час це стануть очевидними проблемами із збільшенням ваги.

Звичайний одяг, маленьке або потворне сидіння, контури тіла все менш чіткі, важче рухатись. Якщо ваш набір ваги порівняно невеликий, позбутися від нього легко. Необхідно дотримуватися простих норм права в усіх напрямках.

Тільки дієта, або просто вправи допомагають, є слабкою, ненадійною.

Загальні правила тридцятиденного схуднення

Не можна забувати, що швидке схуднення є стресом для організму. Екстремальна втрата ваги чревата загостреннями, хронічними захворюваннями, проблемами з шлунково-кишковим трактом, загальним нездужанням.

Перш ніж почати позбавлятися від зайвої ваги, відвідайте фахівця, принаймні, терапевта.

Основною проблемою є вирішальний спосіб схуднення, швидко зворотний набір ваги, тому навіть підйом. Це називається ефектом йо-йо.

Але цього можна уникнути, якщо не швидко покращити результат. Нешкідливий метаболізм можна регулювати до 2 кг/тиждень, щомісячне сканування або сила волі становитиме від чотирьох до восьми фунтів.

У перший день вага дуже швидко проходить, зникаючи набряки між тканинами. Тоді цей процес трохи повільний, але не проблема.

Не намагайтеся прискорити схуднення ще більшими обмеженнями в їжі або більш інтенсивними фізичними вправами. Це може призвести до невдач і нервового виснаження.

Його основна функція - сприяти метаболізму. Для організму не працює переробка надходить їжі, не накопичення запасів.

Якщо все зробити правильно, не повертайтеся навіть швидко, щоб отримати багато їжі, ефект тридцятиденної втрати ваги покращиться на кілька місяців.

Як схуднути за чотири тижні за допомогою фізичних вправ

Масивні, міцні м’язи - запорука гарної, підтягнутої фігури. У багатьох жінок є страх перед тренуванням з обтяженнями, передбачається, що вони ростуть м’язи, як чоловіки.

Ці страхи непотрібні. Жінки з різним гормональним фоном, які прагнуть зберегти жирову тканину, необхідні для виховання нащадків.

Якщо це не синтетичний тестостерон, гіпертрофічного росту м’язів не відбудеться.

Ми починаємо з простого збільшення активності протягом дня. Додайте ліфт, а також де взяти громадський транспорт.

Автомобіль можна відсунути від стоянки. Чим більше ви будете ходити, тим краще, найпростіший, найприродніший спосіб тренувати своє тіло, це не зашкодить навіть тим, хто має серйозні протипоказання до спорту.

Через три дні, коли ваше тіло трохи адаптується до підвищеного навантаження, ви можете переходити до більш інтенсивних кардіо вправ. Найпростіший спосіб почати біг.

Вибирайте відповідний сезонний одяг, звичайно, якісне взуття. Бігайте у будь-який підходящий час, але бажано, щоб останній прийом їжі тривав щонайменше годину.

Почнемо з кількох хвилин інтенсивного бігу, а потім швидкого руху. Через деякий час, коли ваше тіло зміцніє, ви зможете погуляти.

У свою чергу, біги, стрибки, а потім нахили - збільшують споживання енергії, а також прискорюють схуднення. Біг підтюпцем можна замінити будь-якою доступною формою кардіотренування. Плавання, їзда на велосипеді, лижах, танці - все, ці заняття хороші. Потрібно лише дотримуватися правила поступового збільшення навантаження або тренуватися щодня.

Бігаючи паралельно або іншими кардіо навантаженнями, потрібно починати вправляти силу. Вони сприяють активному зростанню м’язів, посилюють обмін речовин.

Сильний, пружний організм витрачає на життя з набагато більшою кількістю калорій, ніж пухкий, не підтягнутий. Відповідно, чим більше ви набираєте м’язову масу, тим швидше ви худнете.

Під час силових тренувань ви повинні бути обережними, щоб не забути про необхідність, а про відпочинок із змінним навантаженням. Якщо ви добре навчені, але не натискаєте, наступного дня ви відчуєте невелику напругу в м’язах.

Пийте апельсиновий сік - він допомагає м’язам справлятися з болем. Обов’язково зробіть перерву в робочому дні.

Обов’язково дотримуйтесь інструкцій з техніки безпеки. Якщо ви вирішили відвідувати тренажерний зал, попросіть свого тренера.

Вдома дотримуйтесь наступних правил:

  • носити зручне взуття, яке не ковзає;
  • обов’язково розігрійте м’язи перед силовими вправами, але трохи потягніть після;
  • присідаючи, переконайтеся, що коліно не було утримано в шкарпетках;
  • максимальним навантаженням повинен бути видих, не здавлюючи грудну клітку, дозволяючи кисню назад насичувати кров;
  • обережно прийміть вагу, збільшуйте поступово.

Почати тренування є найпростішим завданням - ходьба. На підлозі обличчям вниз, потім підніміть вгору, зігніть руки, ноги, підберіть шкарпетки, тільки корпус прямо.

Зачекайте якомога довше. Потім з'єднайте присідання, прориви, гирі, хрускіти, а потім назад. Силові тренування на повний робочий день не повинні становити менше 25 хвилин розминки.

Як схуднути за допомогою дієтичних обмежень

Якими б хорошими не були корисні вправи, без дієти схуднути буде складно. Розумне обмеження калорій незабаром прийде до заповітної мети.

Перше, що потрібно зробити, щоб прибрати з раціону цукор, навіть «здоровий» коричневий. Замінити, а потім краще звикнути без цукерок.

Наступним кроком є ​​заміна випічки, пшеничного борошна, білого борошна, борошна грубого помелу. Містить корисну клітковину, містить менше калорій. Включіть у свій раціон більше свіжих овочів. Бажано під час кожного прийому їжі їсти порцію огіркового салату або капусти. Відкиньте магазинні соуси, а також оброблені продукти. Навіть якщо це прийнятний склад - вони містять занадто багато солі, це викликає набряк. Салати краще заправляти сирою олією або натуральним підсолодженим йогуртом.

Обов’язково їжте нежирне м’ясо - яловичину, курку, індичку. Цього вистачає енергії для росту м’язів. Оскільки термічна обробка більше нагадує випічку, вогнегасник готують у вогні або воді, або готують на пару. Також можна смажити на сухій тефлоновій сковороді.

Попередній план дієти на наступний день. Харчування не повинно бути менше п’яти. Приймайте їжу, якщо це необхідно. Зазвичай існує ряд закладів для дієтичного харчування. Цей овоч - це салати, варене або смажене м’ясо, овочі на пару.

Остудити протягом місяця соками волоських горіхів. Ці продукти, з усіма перевагами, дуже калорійні, а також цукор. Якщо дуже хочеш - насолоджуйся компотом з кураги без цукру.

Розподіліть їжу через рівні проміжки часу. Повинно бути три основних прийоми їжі, дві закуски.

Дякуємо, що дозволили їсти, навіть якщо ви зменшите калорії, ви не встигнете відчути голод, не з’ївши зайвого. Крім того, така поламана їжа допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, а потім активізує обмін речовин.

Пийте гладку газовану солодку воду, особливо під час інтенсивних сонячних тренувань. Це запобігає зневодненню, а також полегшує виведення токсинів, що неминуче при переході до здорового харчування.

Більше порад

За допомогою наступних порад ви можете легко відновити за місяць до 8 кг, а також регулярні фізичні вправи - тіло буде більш підтягнутим. Якщо ви не хочете нашкодити моєму тілу, не намагайтеся пришвидшити процес схуднення, краще захворіти або продовжувати їсти, займатися спортом.

Існує теорія, згідно з якою нові звички повинні пройти через 30 днів. Можливо, після місяців марафонського схуднення ви не хочете повертатися до свого попереднього способу життя.

В цьому випадку потрібно трохи зменшити інтенсивність стресу, інакше є толерантність, ефективність досить знижена.

Хоча дієти може бути важко поспілкуватися з родиною та друзями. Вони чесно не розуміють ваших прагнень або переконують з’їсти шматочок торта.

У таких випадках легше запобігти. Підготуйтеся заздалегідь до побачень, принесіть цукерки або смачний чай. Худнути за місяць досить серйозно. Обмежте споживання калорій або переконайтеся, що ви тренуєтесь. Ефект дивовижний, навіть якщо ви впустили фунт, він схопить маленьке тіло, а потім буде виглядати стрункішим. З особистим досвідом схуднення на 10 кг можна ознайомитись у відео.