Мої власні маленькі американські гірки
Моя вага в останні роки катався на американських гірках. Коли я працював у ресторанному бізнесі, це ніколи не було проблемою, тому що працюючи 70-80 годин на тиждень, я ніколи не мав зайвої ваги, бо ледве встигав їсти. Вийти з ресторанного бізнесу було чудово, і працювати лише 40 годин на тиждень було чудово, але з тих пір у мене завжди були проблеми з моєю «запасною шиною».
Два літа тому я втратив 35 кілограмів протягом приблизно трьох місяців. Я знову поставив близько 15-20, але потім зняв його протягом останніх шести місяців. Я знову ставлю ще 8-10, і я ось-ось повернусь на правильний шлях. Я думаю, мені все ще не вистачає 7-8 фунтів. Отже, як ви бачите, хоч я ні в якому разі не фахівець, я пройшов цей шлях раз-два, і думаю, що можу дати вам кілька хороших порад та стратегій щодо того, як зробити це найбільш економічним можливим способом.
Існує два способи вплинути на вашу фізичну вагу. Один - розпочати та підтримувати програму вправ, а другий - зменшити або змінити їжу, яку ви їсте. Що стосується програми вправ, моя порада проста. Звичайно, ви можете вийти і записатись на надмірно дороге членство в спортзалі, де ви заплатите, ходите ви в тренажерний зал чи ні. Я навіть міг би вийти і придбати одне з тих завищених відео, які я дивлюся по телевізору, як-от "Отримай чудовий абс за 30 днів" або будь-яке з багатьох, але чи варто воно того?
Чому б не зробити його безкоштовним?
А ще краще, чому б не зробити все це безкоштовно? Я робив майже все безкоштовно. Протягом двох основних періодів схуднення я робив усі свої вправи безкоштовно, окрім 10 доларів, які я витратив на набір використаних ваг. Дозвольте мені дати вам кілька ідей:
- Всі ваші прогулянки та біг можна робити у вашому районі або принаймні в сусідньому парку.
- Присідання, віджимання, стрибки та повороти можуть споживати велику кількість калорій і, очевидно, це можна зробити безкоштовно вдома. Існує ціла низка інших вправ «роби вдома», які також ефективні.
- Для досягнення втрати ваги вам не потрібен будь-який великий набір ваг. Якщо ви намагаєтесь тренувати силу, це одне, але для схуднення легкий набір ваг, стратегічно кинутий під час певних вправ, може збільшити спалювання калорій.
- Якщо вам не потрібно "бачити" або мати звикання дивитися в дзеркало під час тренувань, вам точно не потрібно членство в спортзалі, щоб схуднути.
Що і скільки ви їсте
Інший аспект, який ще більше впливає на ваше фізичне здоров’я, це те, що ви їсте і скільки ви їсте.
Під час мого схуднення на 35 кілограмів кілька років тому, найголовніше, що я зробив тоді, - це повністю вирізати солодощі. Я раніше їх «майже» видаляв, але того разу зміг повністю видалити. Це стосується дуже простого моменту, який впливає як на вагу, так і на гаманець. Чим менше ви їсте, тим менше потрібно купувати. Чим менше вам потрібно купити, тим більше ви економите.
Крім того, ще одна річ, яка дозволила мені стільки схуднути за такий короткий час, - це те, що я зробив собі великий салат, який завжди їв перед тим, як з’їсти свою основну страву. І я маю на увазі чудовий салат. І ні, його не поливали дуже калорійною заправкою для салату. Існує безліч недорогих низькокалорійних варіантів кинутих салатів. Найкраще - це ніщо, або лише щіпка рослинного масла. Повірте, це все одно надає вам достатньо смаку. Інша справа, яку я робив час від часу, - це стискати половину апельсина над овочами. (Коротка порада: коли ви голодні перекусити протягом дня, замість того, щоб тягнутися до чіпсів або цукерок, змішайте трохи йогурту з гранолою або замороженими фруктами. Це смачно, ситно і дуже корисний варіант.).
Потім я замінив стільки м’яса, курки та риби, скільки міг, на свіжі фрукти та овочі. У загальній схемі речей свіжі фрукти та овочі дешевші. Я впевнений, що ви могли б навести мені приклади деяких окремих овочів, які дорожчі за м’ясне м’ясо, але все, що я знаю, це те, що під час моєї останньої втрати ваги приблизно на 20 фунтів наша сім’я перейшла на майже веганську дієту ". Ми повністю виключаємо зі свого раціону м’ясо, курку та рибу. Спочатку я був скептично налаштований, але це спрацювало. Це працювало на два фронти. Я скинув 20 фунтів приблизно за 3 місяці, і це також зменшило наш щомісячний рахунок за продукти. Це також передбачало купування великої кількості органічних овочів. Якщо ви не відчуваєте необхідності йти «органічно», ваші заощадження повинні бути ще вищими.
І якщо ви зможете знайти місцевий фермерський ринок, щоб забрати ці фрукти та овочі, я думаю, ви будете здивовані деякими цінами, які ви можете знайти. Оскільки ми виявили свої кілька років тому, ми, мабуть, робимо там 70% щотижневих покупок. Саллі написала нещодавню статтю про способи економії на свіжих фруктах та овочах.
Я думаю, що моєму заощадженню також допомогло те, що мені більше не потрібно було багато «інших» інгредієнтів для приготування їжі. Якщо ви збільшите кількість фруктів і овочів у своєму раціоні, багато з цих продуктів їдять «як є». Тобто, більшість фруктів їдять, як і їх самих. Багато свіжих овочів їсти сирими або готувати на пару. Я виявив, що мені насправді не потрібно було купувати речі, такі як кулінарне масло, панірувальні сухарі, свіжий часник та інші приправлені речі. Я не відстежував жодних достовірних даних про те, як це вплинуло на наш щомісячний продуктовий бюджет, але можу сказати, що він зменшився і залишався стабільним.
Подвоюйте своє задоволення
Отже, якщо ви можете включити ці три кроки у свій план схуднення - пропустіть тренажерний зал, виключайте зовсім нездорову їжу та рідину та збільшуйте (так би мовити) фрукти та овочі у своєму житті, я думаю, ви можете вбити двох. камінь, що стоншує лінію талії і відгодовує гаманець. Чи є у вас "економний" план схуднення, який вам підходив? Будь ласка, поділіться з нашими читачами нижче.
(фото: alancleaver)