дієтичних

Як схуднути за тиждень і особливо скільки кілограмів можна втратити за такий короткий час? Час від часу нам потрібно швидко худнути кілька зайвих кілограмів, відчуйте себе краще і вражте інших. Причиною може бути перше побачення з новим потенційним відкриттям, літні канікули, зустріч у школі або просто вузькі джинси та шина навколо талії. Якщо ви вирішили спробувати 7-денна дієта, що може швидко полегшити вас на кілька кілограмів, ми маємо для вас зараз дві версії.

  1. версія - Харчова збалансована дієта з великою кількістю овочів, якісних білків, складних вуглеводів та корисних жирів. Ви отримуєте його щодня менше 1500 калорій і ви будете їсти різноманітно і смачно. Очікувана втрата ваги 3-4 кг.
  2. версія - Дієта, багата фруктами та овочами з меншою кількістю продуктів тваринного походження. Кожен день має свої правила в цій дієті. Дієта є однією з найвимогливіших, але з очікуваним зниженням до 7 кг на тиждень.

Фактична втрата ваги може відрізнятися. Це залежить від вашої початкової ваги/зайвої ваги та кількості фізичних навантажень, якими ви можете займатися на додаток до схуднення.

Як схуднути за тиждень - Меню на тиждень - 1-я версія

Чого можна очікувати від наступної дієти? При щоденному споживанні приблизно 40% складних вуглеводів і клітковини, 30% білків і 30% корисних жирів буде. Ви не будете відчувати голод, ви збережете м’язову масу, вистачить енергії і кожен день буде іншим. Дієта базується на різноманітних продуктах харчування, тому ми рекомендуємо вам заздалегідь підготувати та придбати запаси. Це зменшить ризик того, що часті відвідування магазинів будуть відволікати вас і спокушати грішити якимись "маленькими плітками". Якщо ви не любите рибу, ви можете замінити їх нежирною куркою або індичкою в їжі.

  • Сніданок - 1 білий йогурт, 2 столові ложки несолодких вівсяних пластівців, 1 столова ложка невеликих фруктів за смаком
  • Десятий - 1 банан
  • Обід - 100 г смаженої курки, 200 г листя шпинату, 1 чайна ложка оливкової олії, лимонний сік
  • Оловрант - шматочок твердого сиру, 2 помідори
  • Вечеря - легкий овочевий суп

  • Сніданок - 2 яйця, зварені круто, огірок (помідори)
  • Десятий - 1 апельсин
  • Обід - тушкована яловичина на моркві, ½ порції рису
  • Оловрант - сир з дрібними фруктами
  • Вечеря - запечена буряк з часником та базиліком/розмарином

  • Сніданок - t varoh, для невеликої жменьки горіхів (фруктів) за смаком
  • Desiata - морква, ½ kalerábu
  • Обід - лосось на грилі та смажена картопля
  • Оловрант - 100 г якісної шинки, салат, помідор, кнекеброт
  • Вечеря - овочевий салат з заправкою з білого йогурту

  • Сніданок - омлет з 2 яєць, скибочка цільнозернового хліба, 2 помідори (або огірок)
  • Десяте - 1 яблуко
  • Обід - салат еленін з маринованою куркою
  • Оловрант - 1 білий йогурт, 2 столові ложки несолодких вівсяних пластівців, 1 столова ложка невеликих фруктів за смаком
  • Вечеря - тунець (також можна консервувати) з овочами

  • Сніданок - 100 г тунця, 3 редиски, 1 цільнозерновий хліб
  • Дезіата - 1 грейпфрут
  • Обід - макарони, цвітна капуста/брокколі, шматок тертого сиру
  • Оловрант - молочно-фруктовий смузі
  • Вечеря - 2 яйця, овочевий гарнір

День 6 = День 1

День 7 = День 2

Порада редактора: якщо ви хочете сприяти схудненню та придушити апетит, спробуйте Яблучний оцет. Дізнатися більше про його наслідки можна ТУТ.

Як схуднути за тиждень - Меню на тиждень - 2-я версія

Ви чули про ГМ-дієту? Якщо назва General Motors придумала ці дві букви, то вас цілком вдарили. Однак, що спільного у цієї дієти з однією з найбільших автомобільних компаній і чому вона містить свої ініціали, оповито таємницею.

Ймовірно, це було спрямовано на покращення самопочуття та концентрації на робочому місці, а побічним ефектом стала втрата ваги працівників. Але що певне зараз - ГМ-дієта є швидко, ефективно a вимагає твердої волі. Він ідеально підходить для швидкого схуднення. Однак заздалегідь зауважте, що протягом тижня, протягом якого ви будете харчуватися відповідно до плану ГМ, іноді вам не доведеться почувати себе багатим чи комфортно.

Дієта орієнтована на високий вміст фруктів та овочів, які чудово підтримують детоксикацію організму. Вони низькокалорійні, і організм повинен витрачати більше енергії на їх переробку, ніж отримує від них. План дієти багатий клітковиною, тому не забувайте регулярно пити, бажано чисту воду. Однак у раціоні менше білків і корисних жирів, тому ця дієта підходить лише для короткого зниження ваги.

День 1 - Фруктовий

Ви можете споживати тільки фрукти за винятком бананів. Кількість фруктів не обмежується зверху, тому запасіться кількома видами заздалегідь на цей день, щоб розпорядитися днем. Підійдуть яблука, апельсини, ківі, сезонні фрукти, дині, виноград, різні фруктові салати ...

Щодня слід випивати 8-12 склянок чистої води.

День 2: Овочевий

Перший день, як правило, абсолютно безпроблемний, особливо для жінок. Однак наступного дня це запевняє вас, що ви справді сидите на дієті. Головне слово - овочі. Їм дозволено всі види овочів крім картоплі. Готуйте улюблені салати з помідорами черрі, терта капуста з морквою. Овочі також дозволяється готувати або тушкувати. Якщо ви любите цвітну капусту або брокколі, ви можете грайливо впоратися з цим днем. Не використовуйте жодної олії в салатах і вибирайте помірність приправи - дуже мало солі або перцю.

Щодня слід випивати 8-12 склянок чистої води.

День 3: Фрукти - овочі

Під час ГМ-дієти бажано купувати різноманітні фрукти та овочі, щоб вам не подобались смаки. Ви споживаєте третій день дієти необмежено довго фрукти (банани заборонені) та овочі (картопля заборонена). Від вас залежить, які комбінації ви виберете і що переважатиме. Не використовуйте жир під час приготування і лише мінімум солі при варінні та ароматизації овочів.

Щодня слід випивати 8-12 склянок чистої води.

День 4: Банан - молочний

Вам слід протягом дня Їжте 8-10 бананів (залежно від їх розміру) і пити 3 склянки молока. Цей день зазвичай оцінюють як найвибагливіший. Ймовірно, ви не захочете їсти банани так скоро. Якщо ви розподілите банани рівномірно протягом дня, ви не відчуєте голоду. Якщо вам все-таки сподобається 10-й банан, ми залишимо це на ваш досвід та враження.

Щодня слід випивати 8-12 склянок чистої води.

День 5: М’ясо + помідори

Після днів, які навряд чи обмежили вас у кількості, день настає з білками тваринного походження. Їсти можна за день дві порції по 300 грам курки, яловичини або риби готується на грилі або варінні або тушкуванні. Ви можете споживати їх 6 помідорів або приготувати томатний суп заздалегідь. Вегетаріанці можуть замінити 600 г м’яса рисом або сиром у цій кількості.

Пийте якомога більше чистої води, не менше 12 склянок.

День 6: М’ясо + овочі

Після суворого дня настає час дня, коли вам зовсім не доведеться обмежувати споживання овочі (крім картоплі), і ви можете додати до цього 600 г курки, яловичини або риби. З різними овочевими салатами з шматочками м’яса, смаженого на грилі, ви можете впоратися з цим днем ​​без особливих проблем.

Щодня слід випивати 8-12 склянок чистої води.

7 день: рис + фрукти + овочі

Дозволено їсти протягом останньої доби 2 склянки вареного коричневого рису (приблизно 3-4 "совки"), необмежена кількість овочі, фрукти та домашні фруктові соки.

Щодня слід випивати 8-12 склянок чистої води.

Під час дієти уникайте підсолоджених напоїв та надмірного засолювання. Кава та зелений чай - обидва без ароматизаторів - дозволені. Пам’ятайте, що він не використовується для приготування їжі ні жиру, ні олії.

Людям, які пробували ГМ-дієту, особливо сподобався той факт Дієта точно не визначає, який вид овочів, м’яса чи фруктів потрібно їсти, сума навіть не обмежена протягом більшості днів. Це дуже добре підтримує витривалість у схудненні та реальне досягнення втрати ваги за короткий час. ГМ-дієта не багата білками або якісними жирами в достатній кількості, важливий для важливих макроелементів, тому не приймайте його довше, ніж 1 тиждень за сезон. Переходячи на звичайну дієту, додайте вуглеводну та солодку їжу лише обережно, інакше ви цього не уникнете йо-йо ефект. Щоб зберегти свою вагу, розгляньте можливість переходу на більш здорову дієту, яку ви можете підтримати регулярними фізичними вправами.

Якщо ви плануєте схуднути більше 1 тижня, то ми рекомендуємо статті в нашій категорії ВАГА І ДІЄТА