Завжди є причина, коли терміново і швидко схуднути. Більшість людей мріють схуднути, мало хто хоче дотримуватися дієти або займатися спортом. Існує багато способів схуднути за тиждень на 7 кг. Будь-яка методологія підбирається на основі індивідуальних особливостей. Деякі дієти мають певні протипоказання, з цієї причини дієта повинна відповідати нормам здоров'я.
Швидкі та успішні правила схуднення
Іноді люди не зупиняються, думаючи, що вони їдять, і тому багато набирають зайві кілограми. Для стрункої фігури досить дотримуватися здорового харчування та правильного харчування. Тому вам не доведеться сидіти на жорстких дієтах, а мучити організм голодом. Принцип здорового харчування - збалансоване харчування. Іншими словами, споживання білків, жирів та вуглеводів повинно контролюватися. Слідкуючи за правильним добовим раціоном, чоловік, який за тиждень втрачає 5 кілограмів. Неможливо повністю виключити жири та вуглеводи, оскільки вони необхідні для нормального функціонування організму. Просто зменшіть споживання.
Ви не можете отримати хороших результатів без фізичних вправ. Заняття можна проводити вдома або в спортзалі. Рух - це життя. Головне - бажання, наприклад, можна ходити на тривалі прогулянки. Крім того, свіже повітря позитивно впливає на емоційний стан. Часто схуднувши, людина відчуває стрес або депресію, а розминка сприяє поліпшенню психічного стану, а також призводить до м’язового тонусу та енергії. Зарядку рекомендується проводити або вранці, або вночі.
Під час відвідування фітнесу особистий тренер підкаже, які вправи є найбільш ефективними. Однак, враховуючи неможливість відвідування тренажерного залу, всі вправи можна виконувати вдома.
Людина, яка худне, обов'язково раз на тиждень повинна зважуватися. Коли стрілка рівноваги відображається на боці зменшення, це дає вам силу продовжувати рухатися. Коли результат на вазі відсутній або навпаки збільшився, це свідчить про те, що метод швидкого схуднення не допомагає. І потрібно змінити тактику, необхідно зробити акцент на спортивних заходах, а також виключити з раціону ті чи інші продукти, що запобігають розщепленню жирів.
Для ефективного схуднення необхідно дотримуватися питного режиму. Дієтологи радять пити воду приблизно 1,5 літра на день. Це не для запобігання зневоднення. Для боротьби із зайвою вагою можна пити зелений чай або каву, але без додавання цукру. Свіжовичавлені овочі та фруктові соки не шкодять фігурі. Сік на фруктовій основі потрібно розбавляти 1/3 води через високий вміст глюкози. Молочні продукти можна вживати, але слід вибирати ті, що мають найменший відсоток жиру.
Поважаючи дієту їжу не можна завантажувати перед сном. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Організму потрібен час, щоб перетравити всі з’їдені продукти. Коли людина спить, органи травного тракту також відпочивають. І виявляється, що речовини, не вивчені, залишатимуться в організмі та разом у складі жиру.
Багато років дієтологи стверджували, що схуднення можливо за допомогою дієти. Не варто дотримуватися суворих дієт, необхідно приймати їжу 6-7 разів на день. Цей режим годування передбачає, що їжа потрапляє в стравохід і в невеликій кількості. Іноді під час виконання дробового годування у чоловіка відчуття голоду виникає між прийомами їжі. Потім можна зробити невелику закуску або випити 1-2 склянки води. Як перекусом може бути яблучний або кефірний жир.
Значною мірою надмірна вага може бути причиною накопичення токсинів і відходів в кишково-кишковій травній системі. Позбудьтеся їх за допомогою парилки та сауни. Під час цих процедур вся зайва рідина виводиться з вашого тіла, а також покращує роботу серцевих м’язів, оскільки це збільшить циркуляцію крові по судинах. Всі ці правила допоможуть швидко і ефективно позбутися зайвих кілограмів. Важливо не забувати звертати увагу не тільки на дієту, але і на фізичний знос.
Швидка дієта для позбавлення від зайвих кілограмів
Коли необхідно, в короткий термін, схуднути, без їжі дієта не проходить. Для досягнення необхідного результату неухильно дотримуйтесь усіх правил, якщо якийсь момент не зроблений, маса тіла не змінюється.
Селянський раціон
Цей спосіб боротьби з надмірною вагою названий так, тому що він був близький до дієти, яка була у древніх жителів Русі. Навесні м’ясні магазини закінчились, і люди витрачали свій час на овочі та фрукти. Втрата ваги відбувається через спалювання жиру, накопиченого в організмі. За цієї дієти ці продукти споживаються з яєць, овочів, рису, гречки, сиру, нежирного м’яса, соків самої незайманої. Варто зазначити, що не всі овочі можна їсти, за винятком картоплі до вмісту крохмалю.
За винятком картоплі, з раціону виключаються:
- Молочні продукти з високим вмістом жиру;
- Хлібобулочні вироби;
- Алкогольна продукція; солодкий.
Приклад режиму годування 1 день:
- Сніданок - сир і зелений чай;
- Обід - це сильно відварене нежирне м’ясо та салат зі свіжих овочів;
- Вечеря зі свіжовичавленим соком, овочами на пару і гречаною кашею.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієтологи стверджують, що вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів призводить до втрати ваги. За допомогою низьковуглеводної дієти людина за 14 днів може скинути близько 10 кілограмів. Для досягнення результату добового раціону жири повністю виключаються, а вуглеводи надходять у невеликій кількості. Дозволено споживати такі продукти:
- Сирі овочі, за винятком картоплі;
- Риба, яка не жирна;
- Нежирне м’ясо, але тільки відварне.
Будь-яка приправа табу, але для цього аромату ви можете використовувати сік лайма або лимона. Вони ідеально підходять для заправки, а також допомагають при поділі підшкірного жиру.
Дієта Дженніфер Лопес
Після пологів співачка і актриса Дженніфер Лопес сильно додала у вазі, але через деякий час вона повернулася до своєї старої форми. Як заявляє сама актриса, вона не сиділа на жорсткій дієті. Для боротьби із зайвою вагою застосовували низькокалорійну дієту. У день її споживання не більше 1400 ккал, також важливий акцент на спорті. Шановне меню дня:
- Сніданок: яблуко, какао та кориця, але без додавання цукру;
- Закуска - сік і шматок;
- Обід - нежирний сир та свіжі фрукти;
- Закуска - фрукти або ягоди;
- Рагу з риби та овочів на пару.
Дієта «Цибульний суп»
Ця дієта ідеально підходить для любителів супів. Протягом усього тижня їсти доводиться лише цибульний суп та свіжі фрукти, овочі та зелень. Чим корисний цибульний суп? Лікарі запевняють, що це сприяє спалюванню підшкірного жиру, підвищує обмін речовин, а також покращує роботу травного тракту. У період дотримання дієти можна пити поодинці, простим способом і не газованою водою, а також корисно пити настої та трав'яні чаї. Вони допомагають очистити організм від накопичення токсинів і відходів, які перешкоджають нормальному функціонуванню кишечника і викликають застійні явища.
Для приготування супу вам знадобиться наступне:
- 2 штуки - болгарський перець;
- 250 гр. - помідори;
- 1 капуста;
- 1 пучок селери;
- 8 штук - цибулини.
Спосіб приготування:
- Всі овочі нарізають невеликими кубиками;
- Після того, як вони поміщаються в ємність з водою, достатньо 1 к.с.
- Далі їх кладуть у вогонь і киплять;
- Після того як суп закипить, потрібно варити 10-15 хвилин на повільному вогні.
При приготуванні цибулевого супу забороняється використовувати будь-які види приправ, включаючи сіль.
Лікарська дієта
Дієта дуже сувора і виконує своє вторгнення, щоб схуднути люди. Перший день можна їсти поодинці, просто і без води. Важливо, щоб обмежень щодо взятої суми не існувало. На другий день людина може випити в цілому 800 мл нежирного молока. Цю дозу слід розділити на вісім прийомів, тобто раз ви зможете насолодитися в цілому 100 мл. На третій день знову п’ють лише просту воду. На четвертий день дозволяється прийом продуктів, свіжих овочів, але на ніч не більше 1 кілограма. Вода в цей день обмежена і становить лише 0,5 к.с. П'ятий день повторюється друге меню, тільки молоко і нічого іншого. На шостий день меню стає різноманітнішим і складається з трьох прийомів їжі:
- Снідайте яйце та чай без цукру;
- Обід - невеликий шматочок м’яса - 100 гр., Коли він повинен закипіти, не додаючи всіх спецій;
- Вечеря із зеленого яблука.
На сьомий день меню таке:
- Сніданок 200 мл води;
- Обід - жир сиру та склянка молока;
- Вечеря та несолодкий чай.
Ця дієта була спеціально розроблена для швидкого схуднення. Однак не кожен може дотримуватися, як і мінімальний добовий раціон. Однак шанувальників цієї методології дуже багато, так само як вилучені кілограми не повертаються. І результат досягається в короткий термін. Так само, як режим годування маленької людини в перші дні може відчувати неприємні відчуття, це часті головні болі, запаморочення. Якщо частота болів лише посилюється, зверніться за медичною допомогою та виберіть інший метод зменшення ваги.
Кефірна дієта
Ця дієта є одним з найпопулярніших методів боротьби із зайвою вагою. Завдяки їй вони зменшили свою масу тіла у багатьох жінок. Досить сувора дієта не рекомендується при хронічних захворюваннях. Стан здоров'я може різко погіршитися. Цей метод розроблений більше для здорового організму.
Завдяки цьому методу схуднення ви можете поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, він також сприяє поліпшенню процесів змін в організмі. Через це проявляються всі токсичні речовини. Дієтичний кефір підвищує захист імунної системи, крім того, він знижує рівень холестерину в системі кровообігу.
За сім днів людина вживає 1,5 літра кефіру. Перевага нежирному продукту. Однак, незважаючи на всю строгість, крім цього, ви можете з’їсти продукт зі списку. Дозволений список продуктів:
- Свіжі фрукти та овочі;
- Риба 100-150 гр. через пару;
- Молода жінка і варена яловичина не більше 100 г.;
- Куряче філе - 100 г.;
- Картопля - 5 одиниць
Дієтичний салат
Людині, щоб схуднути, необхідно підготуватися до того тижня потрібно вживати тільки зелене листя салату. Однак є лікувальні заходи, можна їсти фрукти. Але їх кількість обмежена.
Приклад меню:
- Сніданок - склянка простої води без газу і шматочок фрукта;
- Обід - салат з салату;
- Вечеряйте чаєм без додавання цукру.
Дієтологи рекомендують додавати у воду кілька крапель лимонного соку, а також їсти зелені яблука та цитрусові. Це сприятиме розщепленню жирових речовин в організмі. Завдяки їм покращиться робота кишково-кишкової тракту. Результат можна побачити через кілька днів.
Дієтичне молоко
Ця дієта передбачає, що дієта складається з молока та йогурту. У цих продуктах повинен бути найменший відсоток жиру, найкраще вживати знежирене. Якщо молоко випито, на ніч дозволяється пити близько 1 літра. Який береться між не одночасно, а в парі трюків. Йогурт можна використовувати як начинку для фруктових салатів. Однак коли в дієті не всі фрукти, можна сказати, наприклад, банани та виноград під забороною. У їх складі дуже велика кількість сахарози, що призведе до не зменшення ваги, а до його поліпшення. Переважно відбирати плоди цитрусової групи - мандарини, апельсини, грейпфрут, ківі також, яблуко зелений.
Гречана дієта
Культура гречки є цінним продуктом для організму, оскільки вона здатна втамувати голод, але з її допомогою ви можете швидко схуднути за короткий термін. Крім того, гречка має кілька поживних речовин, які сприяють виведенню шкідливих елементів.
Однак при цій дієтичній каші харчування не готують, а киплять воду. Тобто підготуйтеся до цього по-іншому. В ємності склянку вівсянки засинають і заливають двома склянками окропу, наполягають 12 годин. Після того, як гречка готова і її можна їсти. Ця порція розроблена за один день. Важливо, щоб каша не солила і не додавала інші спеції. Однак дієтологи рекомендують додавати для смаку невелику кількість 1% кефіру. Гречану пару на пару бажано ввечері, тоді вранці вже можна їсти.
Дуже жорстка дієта, і при будь-яких недугах вам слід проконсультуватися з лікарем.
Вівсяна дієта
Що таке дієта, зацікавить тих, хто любить геркулес. Її досить просто зробити і смачно. Завдяки йому можна легко позбутися зайвих кілограмів. Весь тиждень вони харчуються виключно геркулесовою кашею. Однак, готуючи слід пам'ятати, що різноманітні спеції не можна додавати. Однак, враховуючи неможливість каші без спецій, допускається незначне додавання йогурту з низьким відсотком жиру або знежиреного йогурту. На п’ятий день в щоденному раціоні можна вводити яблуко або огірок.
Варто звернути особливу увагу, що фізичні навантаження протягом усього періоду дотримання харчової дієти скасовуються. Це пов’язано з тим, що такий режим годування надзвичайно послаблює роботу внутрішніх систем. А додаткове навантаження може призвести до серйозних ускладнень для здоров’я. У цей період часу вам слід проводити більше часу на свіжому повітрі. В кінці дієти повертатися до розповіді в дієті слід поступово, тобто не можна їсти у великих кількостях.