демонструвати ідеальну фігуру
Подія на горизонті і масштаб потрапляє в божевільне число? Не проблема: виконавши ці сім кроків, ми вчасно схуднемо
Прийняття рішення схуднути - це те, що позначить нас найближчим часом на дні, тижні чи навіть місяці. Тому, коли дійде до висновку, що ми хочемо скинути зайві кілограми, це так важливо бути чітким на ментальному рівні, оскільки нам доведеться прийняти це рішення до його останніх наслідків, якщо ми хочемо досягти успіху.
Проблема полягає в тому, що багато разів ми залишаємо план схуднення наполовину, або тому, що ми не можемо витримувати дієту, тому що погано почуваємось, або з будь-якої іншої причини. Факт не віддаємо себе в руки професіоналів спричиняє високу відмову від цих процесів для схуднення, тому завжди важливо звернутися за допомогою до фахівця.
Шкідливі звички, які ми робимо без сенсу та запобігаємо втраті ваги
Роблячи це, вони, безсумнівно, дадуть нам багато порад, таких як той факт, що важливо шукати дієту, яка дозволяє нам довго схуднути. Але, і коли нам це потрібно терміново схуднути, як, наприклад, коли у нас є така подія, як весілля? У такому випадку найкраще шукати плани у професіоналів, які допоможуть нам.
Так ви втрачаєте п’ять кілограмів за тиждень
Експерти Health Line підготували a керівництво, щоб скинути п’ять кілограмів за один тиждень виконавши сім простих кроків. Йдеться про застосування семи порад до нашого повсякденного дня, щоб за один тиждень ми змогли схуднути на п’ять кілограмів і бути ідеальними для тієї події, в якій ми хочемо продемонструвати ідеальне тіло.
Їжа, багата білком, така як курка або риба, є найбільш придатною, разом із цільнозерновими, для прийому протягом цього тижня
Першим кроком є зменшити вуглеводи і збільшити білок. Причина полягає в тому, що скорочення споживання вуглеводів за короткий термін допомагає як схуднути, так і зменшити здуття живота. Крім того, збільшення споживання нежирних білків прискорює ваш метаболізм, знижуючи апетит.
Другий складається з їжте цільну їжу і виключайте оброблену їжу. Цілісні зерна дуже багаті клітковиною і мають низьку калорійність і допомагають нам харчуватися здоровою їжею, в якій ми швидко відчуваємо себе ситими. Отже, протягом цього тижня ми повинні виключити оброблену їжу з високим вмістом жиру і зупинити вибір на цілісних продуктах, багатих білком.
Тоді треба зменшити споживання калорій. Щоб досягти цього, ми можемо слідувати деяким з цих порад, таких як підрахунок калорій у кожному прийомі їжі, виключення перекусів між прийомами їжі, не вживання солодких напоїв, зменшення соусів і заміна їх лимоном або оцтом або вибір нежирних і низькокалорійних продуктів, таких як курка або риба. Важливо споживати більше калорій, ніж з’їдати.
Мета можлива
Четвертий крок для досягнення нашої мети - це робити вправи. Експерти рекомендують два конкретних види спорту: підняття тягарів і тренування високої інтенсивності або HIIT. Завдяки вправам ми будемо спалювати калорії, наближаючись до мети, яку ми поставили на початку тижня, а поєднання обох видів спорту - найкраще рішення.
П’ять змін у вашому раціоні, які допоможуть вам схуднути
На п’ятому кроці ми продовжуємо говорити відмовитися від сидячого способу життя, але і поза тренажерним залом. Це відбувається, якщо змінити деякі з наших звичок у житті, таких як ходьба або їзда на велосипеді, на роботу, піднявшись сходами та не користуючись ліфтом, щодня гуляти чи навіть прибирати будинок. Все це допоможе спалити калорії і, отже, схуднути.
Передостанній крок - це те, про що ми вже говорили тут: періодичне голодування. Йдеться про вибір вікна годин, протягом яких ми їмо, та інших, протягом яких ми постимося. Наприклад, ми можемо вирішити їсти їжу протягом десяти годин на день, з дев'ятої ранку до семи вдень, і швидко протягом решти 14 годин. Кожна людина повинна вибрати, яке саме вікно найкраще відповідає її можливостям.
Основа всього - спалювати більше калорій, ніж ми з’їдаємо, і не накопичувати рідини, які можуть бойкотувати наш план
Сьома і остання порада втратити п’ять кілограмів за тиждень - це зменшити затримку рідини. Це проблема, від якої страждає багато людей, і внаслідок чого масштаби не знижуються. Деякі хитрощі, такі як прийом добавки під назвою кульбаба, вживання кави або вживання їжі, до якої ми можемо виявити непереносимість, допоможуть нам досягти своєї мети наприкінці семи днів дієти.