способом

Стрес, відсутність фізичних вправ, вживання надмірно обробленої та солодкої їжі ... Є багато факторів, які спричиняють набір ваги. Іноді можна уникнути набору ваги (оскільки це залежить, наприклад, від дієти), але в інших випадках набір кількох кілограмів є наслідком факторів, які неможливо контролювати, таких як гормони.

Якою б не була причина набору ваги, важливо контролювати його, щоб не тільки добре виглядати фізично, а й насолоджуватися здоров’ям. Щоб зменшити вагу, найкраще не покладатися на диво-дієти, а звернутися до фахівця з харчування, який може розробити індивідуальний план. На додаток до цього, для полегшення схуднення можна дотримуватися наступних порад.

Пийте багато води і зменшуйте алкоголь

вода сприяє очищенню токсинів і покращує обмін речовин. Це також посилює відчуття ситості. Завжди переважно супроводжувати їжу водою замість алкоголю. Алкогольні напої, навіть прийняті в помірних кількостях, мають високу калорійність.

Дотримуйтесь індивідуальної дієти

Кожна людина різна, і тому не існує загальної дієти, яка б ідеально підходила кожному. Найкраще зверніться до фахівця з харчування що він вивчає свою власну справу та розробляє план дієти, адаптований до його особистих потреб. Однак загалом для зменшення ваги рекомендується:

  • Збільште споживання фруктів та овочів. При збалансованому харчуванні слід приймати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів, оскільки вони забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину.
  • Приймайте білок під час сніданку, оскільки вони сприяють посиленню відчуття ситості протягом дня.
  • Уникайте попередньо приготованих продуктівs, оскільки вони мають більше жирів та добавок. Найкраще готувати вдома зі свіжої їжі.
  • Обмежте нездорові жири (нарізне м’ясо, м’ясо перероблене ...).

Робити вправи

Фізична активність, поряд з дієтою, є іншим визначальним фактором зменшення ваги. так, справді, заняття фізичними вправами повинні бути доповненням до повноцінного харчування, оскільки марно спалювати калорії, якщо ви берете більше, ніж витрачаєте. Крім того, вправи не тільки допомагають втратити жир, але також покращують фізичну форму та забезпечують самопочуття.

Їжте кілька разів на день

Пропуск їжі не є рішенням для зменшення ваги, оскільки це лише спричинить занепокоєння або ненажерливий голод, що призводить до того, що ви їсте більше під час наступного прийому їжі або їсте шкідливу їжу. Хоча рекомендована кількість прийомів їжі залежить від графіка та способу життя кожної людини, лабо краще - їсти більше трьох разів на день: сніданок, обід і вечеря із закусками та перекусами до середини ранку. Фахівці рекомендують їсти кожні 3-4 години.

Їжте тихо

Їсти не поспішаючи, супроводжується і добре жує їжа сприяє травній функції та процесам, за допомогою яких організм втрачає вагу.

Готуйте щотижневе меню і дотримуйтесь його

Зробити щотижневе планування їжі та складання продуктового списку Виходячи з цього плану, він допомагає уникати нездорової їжі та харчуватися здоровіше та різноманітніше.

Спи добре

Хоча це може здатися непов’язаним, достатній відпочинок дуже допомагає не набрати вагу. Якщо ви не висипаєтесь збільшує секрецію гормонів, що стимулюють апетит, що призводить до більшої кількості калорій.

Поставте реалістичну мету і не одержимі

Марно позначати неможливу мету. Щоб зменшити вагу, важливо бути мотивованим і потроху бачити, як ці дії приносять свої плоди.

Що ще, небажано зважуватися щодня, оскільки вага дуже сильно варіюється в залежності від багатьох змінних (часу доби, кількості випитої води, гормонального циклу ...). Ви можете контролювати кілограми, щоб побачити еволюцію, але це не єдиний параметр, який слід враховувати. Втрата ваги - це довготривала робота, де потрібно бути послідовним, але не одержимим.