За даними клініки Мейо, вагітна жінка нормальної ваги ви повинні набрати від 11 до 16 кг. Хоча кожна мама знає, як важливо набрати певну вагу на користь своєї дитини, вона також це знає відновити здорову вагу після пологів не так просто.

тренування

У "Що очікувати" вони пояснюють, що важливо не наполягати на тому, щоб відновити те саме тіло, яке вам подобалося до вагітності, тоді як вам все-таки потрібно зосередитися на зміцнити здоровий організм. Це передбачає прийняття розумних рішень, які надають пріоритет розуму над тілом.

Памела Беренс, доктор медичних наук, професор акушерства та гінекології з Техаського університету, рекомендує розпочати 6-тижневий тренінг коляски після пологів. Але спочатку бажано дати тілу відновитися, не впадаючи в сидячий спосіб життя. Доктор Беренс пропонує ходити 10-20 хвилин на день після повернення з лікарні, продовжувати рухатися, зменшити рівень стресу та знизити ризик післяпологової депресії.

У статті про виховання дітей Беренс дає вказівки щодо 26-хвилинне тренування це можна зробити у компанії дитини та інших новоспечених матерів, виходячи з Інтервальне тренування, чергування вимогливої ​​прогулянки зі східцями у спокійному темпі, ніби ми йшли:

1. Розминка, прогулянка до помірний темп протягом 5 хвилин, тримати плечі назад, хребет прямим і з дитячою коляскою на 15-25 сантиметрів від стегон.

два. Пройдіться до вибагливий темп протягом 30 секунд, управління диханням без проблем з підтримкою вільної розмови.

3. Ми чергуємось і йдемо до більш помірний темп на 60 секунд.

4. Ми переходимо до більш високий темп на 30 секунд, а потім поверніться до більш помірного темпу на 60. Повторюємо процес 12 разів, до додавання загалом 18 хвилин.

5. Ми круті ходити плавно під час 3 хвилини.

Коли ти почуваєшся готовим, ти можеш збільште час найвимогливішого інтервалу прогулянки до 45 секунд, а помірний темп - до 90. Тепер тренування має тривати 35 хв. Після 4 - 6 тижнів нарощування стійкого опору рекомендується активізуйте тренування, додаючи хвилини або збільшуючи темп. Для початку доктор Беренс рекомендує працювати 3 дні на тиждень і, коли ви будете готові і почуватиметесь комфортно, додайте спочатку четвертий, а потім п’ятий день.

Не впадайте у відчай, якщо відразу не втратите всю вагу, набрану за час вагітності. Батьківство пам’ятає, що у новонароджених матерів це цілком нормально і що процес може тривати до року. Однак тренування на колясці допоможе легше схуднути здоровим та веселим способом.

Віа: Remedy Daily, переклад та адаптація Ла Воз дель Муро