Серія корисних порад для досягнення бажаної мети - зменшення калорійності та можливості схуднення
Хоча підхід до плану схуднення повинен бути персоналізований, щоб враховувати здорові пропозиції та пристосовуватись до особливостей та харчових потреб кожної людини, деякі дуже корисні загальні типи можуть бути прийняті, щоб допомогти у вирішенні проблеми схуднення.
Шукайте у своїх дієтичних звичках тих «неможливих» і ставите цілі. Наприклад, якщо ви дійсно любите безалкогольні напої, які супроводжують страви, зменшіть ці продукти до одного дня на тиждень у своєму меню. Або якщо ви любитель смаженої їжі, такої як крокети та емпанаділи, обмежте їх появу у їжі вихідними. Кулінарні препарати, які додають мало або зовсім не містять жиру, є вирішальними для скорочення калорій. Вибирайте продукти, приготовані на грилі, на пару, запечені, бланшовані, мариновані, мариновані тощо.
- Замініть закуски та висококалорійні напої (морозиво, булочки, соки, солодке печиво, какао-креми тощо) легшими закусками. (йогурт, нежирні сири, вівсяне печиво, натуральні соки, фрукти, настої, несолодке какао тощо)
- Зменшіть розмір порцій рафінованих зерен, таких як рис.
- Не пропускайте їжу. Порядок та поєднання продуктів у персоналізованому режимі забезпечує краще використання енергії та певних поживних речовин (заліза, кальцію, омега-3 та омега-6 жирних кислот). Крім того, це дозволяє контролювати калорійність.
- Часто вибирайте воду для супроводження їжі. Вода відіграє важливу роль у зменшенні споживання калорій та використанні корисних речовин.
- Уникайте порцій XL та зайвих порцій жирного м’яса. Важливим є контроль та розмір порції навчання. Результати втрати ваги будуть кращими, якщо ви самі контролюєте, скільки і як ми їмо. Замініть кількість на якість!
- Перевірте заправку на салати. Надлишок жирної заправки забезпечує в середньому 300 додаткових калорій. Робіть легкі заправки з йогурту, оливкової олії, оцту без додавання цукру, лимона, петрушки, коріандру, перцю, базиліка, гірчиці. Виключіть вершкові сири, вершки, майонез, масло, соуси з високим вмістом жиру, цукати, желе, мед тощо. Намагайтеся не їсти розсіяно, наприклад, дивлячись мобільний телефон чи телевізор.
- Не покладайте занадто багато очікувань на шкалу. Порив і тиск для досягнення швидких результатів втрати ваги можуть зменшити зусилля. Необхідний час для навчання, тренувань та адаптації до нових харчових звичок.
Надішліть свої запитання на адресу: [електронна пошта захищена]