- Схуднути - мрія багатьох людей, які вдаються до фізичних вправ, щоб зменшити калорії, але існують більш ефективні методи, наприклад, менше їдять. Продовжуйте читати, і ми пояснимо, як і чому.
- Хоча це правда, що регулярні помірні фізичні вправи є здоровими, ви втрачаєте не стільки ваги, скільки думаєте. Схуднути, контролюючи кількість їжі, яку ми вживаємо, краще, ніж помірні фізичні навантаження.
- Наш організм краще адаптується до нестачі їжі, ніж до фізичних вправ. Це безпосередньо впливає на нашу вагу.
- Не покладайтесь лише на кількість введених калорій, дієтологи та експерти рекомендують дивитися на інші аспекти, такі як харчова цінність продуктів або кількість цукру, який вони мають.
Мрією багатьох людей є скинути зайві кілограми, і для цього ми вдаємося до фізичних вправ. Однак, незважаючи на переваги помірних фізичних навантажень, існує більш ефективний метод, коли мова йде про схуднення, він передбачає вживання менше їжі. І чи є це вживаючи менше, втрачає більше і краще вага, ніж фізичні вправи.
І ні, це не фокус, але ми говоримо про те, щоб використовувати той самий принцип дієт, їсти менше, ніж ми витрачаємо енергійно говорячи. Але щоб зрозуміти взаємозв’язок між витратами енергії, їжею та фізичними вправами, спочатку слід поговорити про споживання енергії.
Враховуючи це щоб вижити нашому тілу потрібна щоденна кількість енергії (відомий як базальна енергія) для руху та виконання будь-якої іншої діяльності, лКлючовим для схуднення є зменшення енерговитрат, які виробляє наш організм.
Для цього звичайним є заняття фізичною активністю, оскільки це полегшує спалювання жиру та калорій, однак ця система довго не працює, оскільки витрати енергії зростають із фізичними вправами, але не настільки, наскільки ми очікуємо, як показує це дослідження.
Тобто це не настільки ефективно, як здається. Це не означає, що фізичні вправи шкідливі, навпаки, але це не так сильно допомагає схуднути. Фактично, менше їсти - це краще для схуднення, ніж фізична активність.
Ці дані це підкріплюють, Філіп Стенфорт, професор спортивної науки з Техаського університету та виконавчий директор Техаського фітнес-інституту, який заявляє, що "вправи споживають менше калорій, ніж думають люди".
Фахівці рекомендують менше їсти і робити вправи для схуднення
З цим ми не маємо на увазі припинити фізичні вправи і менше їсти, бажано робити обидва одночасно, якщо ви хочете скинути пару кілограмів. Таким чином, тренуючись і вживаючи менше їжі, ми досягаємо того самого ефекту, що і під час дієти, тобто зменшення базових витрат енергії.
Тобто мінімальна енергія, яка нам потрібна для виживання. Таким чином ми досягаємо більшої ефективності для схуднення. І це те, що все пов’язано з адаптацією нашого організму до нестачі їжі, оскільки це краще, ніж фізичні вправи, щоб схуднути.
Еволюція Росії наш організм показав, що ми краще пристосовані до схуднення, менше їсти, але це не означає, що це панацея і подовжує життя, як запевняє це дослідження.
В кінці Якщо ми хочемо схуднути, все скорочується з того самого початку, вживаючи менше калорій, ніж нам потрібно, і для цього у нас є кілька варіантів, фізичні вправи, вдавання до дієти або менше їжі.
Тим не менше, також не зручно довіряти все кількості калорій на день, оскільки калорії не є точним показником наших потреб.
Наше тіло складніше, ніж ми думаємо і необхідно враховувати інші важливі фактори, такі як харчова цінність їжі, споживаний цукор або кількість маси тілаl, серед інших аспектів.
Результати вживання менше їжі показують користь для нашого організму, особливо якщо це робиться з перервами. Те саме не відбувається з фізичними вправами, особливо при високому рівні фізіологічної активності, оскільки було підтверджено, що це не робить позитивного впливу на наш організм.
Більше того, це може бути шкідливим при екстремальних робочих навантаженнях, таких як висока конкуренція, наприклад, у питаннях, пов’язаних з розмноженням, у жінок цикл яєчників змінений, а у чоловіків менше сперми. Не кажучи вже про втрату статевого апетиту та зниження захисних сил.
Таким чином, фізичні вправи добре робити в помірних кількостях, але вони не втрачають стільки ваги, як менше їдять. Якщо ми хочемо схуднути, найкраще вести здоровий спосіб життя, їсти все, займатися спортом і так, їсти менше, але зі здоровим глуздом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 14 переваг кардіо-вправ, які доводять, чому ви повинні це робити
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 12 причин, чому не можна схуднути за допомогою середземноморської дієти
ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Акції Nvidia за дебют на фондовому ринку стрімко зросли на 31 000% - скільки саме ви заробили б, якби вклали 1000 євро в перший день
- Як схуднути, згідно з науковою порадою, схваленою експертами Business Insider Іспанія
- 8 порад для схуднення, які дійсно працюють Business Insider
- Продукти для схуднення здоровим способом - Краще зі здоров’ям
- Схудніть, не припиняючи їсти 5 порад їсти піцу і не порушувати дієту El Diario NY
- Щоденні калорії для чоловіків та жінок - новий показник від Business Insider Spain