Робота, сімейні зобов’язання, покупки, будинок. Ми не завжди маємо багато часу, щоб приділити фізичним вправам. І зробити пробіл у нашому графіку фізичних навантажень часом неможливо.
Але ми можемо робити дуже ефективні експрес-процедури, щоб набрати м’язи та схуднути. Насправді, особистий тренер і "тренер" Спринтера Рубен Гарсія має рішення: "приділяючи лише десять-п'ятнадцять хвилин, добре інвестуючи три дні на тиждень в якусь фізичну активність, активізує наш організм на цілий день і досягає результатів та помітних змін", стверджує.
Для його проведення він створив разом із Sprinter, лідером у розповсюдженні модного та спортивного спорядження, таку програму вправ, для якої вам знадобиться лише 15 хвилин, і ви можете робити це вдома. У вас більше немає приводів тренуватися, тонізувати і скидати різдвяні кілограми!
`` Джек, що стрибає '' (30 секунд)
Перша вправа полягає у виконанні стрибкових домкратів у положенні стоячи. Починаючи зі з’єднаних стоп і рук, які спираються на стегна, виконуйте стрибки, відкриваючи і закриваючи ноги та руки одночасно.
Флексіонес (15 повторень)
Ви повинні розвести руки на ширині плечей і опустити груди ближче до землі. Новачкам рекомендується підтримувати коліна.