В Інтернеті є дієти, які обіцяють скинути 10 кілограмів за місяць; 15 кілограмів за два тижні; і до п’яти кілограмів за три дні; Але вони нездорові та небезпечні, то що ви робите для схуднення? Дієтолог Ракель Перес дає рекомендації досягти цього, не вмираючи від голоду.

здоров

«Для складання дієти слід враховувати те, що вона не повинна повністю відбирати жодну групу продуктів харчування. Якщо ви обіцяєте скинути п’ять кілограмів за тиждень, що вже небезпечно, не існує здорових здорових дієт », - пояснює фахівець La Razón.

Ключем до втрати розміру, за його словами, є зміна наших звичок: не пропускати їжу, їсти кожні чотири години, випивати два літри води на день, їсти фрукти та овочі та уникати солодких напоїв, легких продуктів та молочних продуктів.

"Багато людей дотримуються низькокалорійних дієт, які голодують протягом усього дня, що погано, тому що тіло звикає до того, що мало калорій і зберігається, проблема в тому, що ми знову їмо однаково, все засвоюється у вигляді жиру і тому ми набираємо вагу, багато людей вважають, що навпаки, чим менше ви їсте, тим менше набираєте, але це не так », - зазначає він.

Він посилається на те, що вказана річ - це їсти кожні чотири години, наприклад, бутерброд, яйце або салат з куркою на сніданок, через чотири години фрукт, потім міцну їжу і через чотири години перекус. Він попереджає, що незалежно від часу ми не повинні перестати вечеряти, тому що наступного дня ми будемо втомлені і будемо їсти більше на сніданок.

Для звичайних десертів він радить, щоб це було желе, лом або амарантовий батончик. Крім того, уникайте фруктів, оскільки вони спричиняють запалення і погано засвоюються при поєднанні з білком; краще споживати пізніше.

Заняття спортом є важливими, оскільки таким чином ми звільняємося від стресів, контролюємо апетит і покращуємо стан здоров’я.

Він зазначає, що найкращим показником для усвідомлення того, що наша зміна звичок працює, є одяг, а не ваги, тому що ви можете не схуднути, але зменшуєте відсоток жиру в організмі.