схуднути

Хто не захоче похвалитися красивою тонкою шахтою, яка не перетворюється на гору фальшів, сидячи? Але чому схуднення живота так складно? І як це можливо, що хоч я треную живіт на сто шість, я все одно не бачу результатів?

Існує багато міфів про схуднення живота, і багато людей навіть вірять їм. Але не хвилюйтеся, ви дійсно можете схуднути зі шлунка, просто потрібно правильно вибрати стратегію. У цій статті ми пояснимо, як це зробити.

Чому я не можу втратити жир зі шлунка?

Для зберігання жиру на животі відповідальна генетика, гормони, відсутність фізичних вправ, а також невідповідна дієта. Крім того, жир на животі дуже стійкий і він тримається як кліщ до останнього моменту. Навіть бідні люди мають проблеми з гарною формою живіт не видно під шаром жиру, водночас їм більше не потрібно худнути.

Коли хтось намагається схуднути зі шлунка, вони, як правило, починають робити вправи з надією, що нарешті побачать бажану цеглу. Однак все навпаки. Вправи для живота, такі як популярні черевні преси, хоча вони можуть зміцнити і зміцнити живіт, але не мають нічого спільного з усуненням жиру, що покриває ці м’язи.

Тому часто трапляється так, що хоча ти практикуєш свій живіт майже кожен день, ти не бачиш результатів.

Принципи схуднення (не тільки) з живота

Отже, якщо ви хочете нарешті побачити свій живіт красивої форми, ви повинні це зробити зменшити відсоток жиру в організмі. Цільової втрати ваги не існує лише для певної частини тіла. Втрата ваги працює в цілому, і її принцип нам уже добре відомий. Вам просто потрібно витратити більше енергії, ніж отримуєте, щоб організм мав дістатись до запасів і спалити накопичені жири.

Ви можете зробити це за допомогою цих трьох пунктів:

  • Модифікація дієти
  • Кардіотренування та вправи для схуднення живота
  • Розгортання жиросжигающих речовин

Як їсти, щоб схуднути з живота

Як ми вже говорили, схуднення - це складний процес, і не зовсім можливо вирішити схуднути переважно з певної частини тіла. Але це може допомогти хоч трохи. Основа повинна бути здорове збалансоване харчування і ви повинні переконатися, що ваша калорійність менше, ніж ваші витрати. Для цього дотримуйтесь наступних порад:

Затримка води спричинена неправильним питним режимом, коли організм не отримує достатньої кількості якісної рідини і тому утримує воду в запасі. Тож дотримуйтесь згаданого вище режиму пиття. Крім того, добре включати в раціон сечогінна їжа, щоб допомогти вам позбутися затриманої води. До таких продуктів харчування належать, наприклад, огірки, дині, петрушка, бобові, коренеплоди.

Наприклад, спробуйте харчову добавку Slim & Detox, яка ефективно її підтримує втрата ваги та відведення затриманої води з організму. Морський Ріаса Фукус a Яблучний оцет допомагають зменшити кілограми, Маріан на повітряній подушці сприяє детоксикації та нормальному рівню цукру в крові та Екстракт кропиви допомагає виводити з організму затриману воду.

Дійсно ефективні вправи для живота

Тепер ви знаєте, що черевна порожнина не є правильним способом схуднення. Якщо ваша мета - схуднути і зменшити об’єм ременя, вам слід включити його особливо кардіо і скинути зайві кілограми в цілому.

Також уникайте різних вправ на животі з обтяженнями або вправ на животі на машинах. Всі ці вправи збільшують об’єм м’язів живота, тому м’язи міцніші і більші і з часом весь пояс вас огрубіє. Залиште такі типи вправ культуристам і культуристам, які піклуються про такі м’язи.

Однак це не означає, що не слід зміцнювати живіт і тулуб. Вони також є загальною проблемою ослаблені м’язи живота, і тому інакше бідні люди після обіду перетворюються на таких «ходячих павуків» із повним випуклим животом.

Сьогодні Ми майже ніколи не займаємося м’язами живота, У той же час, звичайно, ми повинні використовувати їх не лише для різних завдань, а й для сидіння та ходьби. Однак ви також можете їх посилити цільові вправи. І коли ви станете більше усвідомлювати свої зміцнені м’язи, ви, природно, будете залучати їх до повсякденного життя.

Пілатес

Чудовою вправою для живота є пілатес, наприклад. Цей метод зачіплює і зміцнює весь центр тіла. Цілеспрямовані рухи залучають навіть найменші м’язи, про які ви навіть не знаєте. Глибокі м’язи тулуба та скелетні м’язи завдяки методу пілатесу вони стають сильнішими і весь тулуб ніби втягується і худне.

Крім того, ця вправа навчить вас правильної постави та допоможе сформувати симетричну струнку фігуру.

Дошка та її варіації

Ще одна чудова вправа для зміцнення і зменшення м’язів тулуба - це дошка, або англійська дошка. Існує кілька варіантів того, як можна тренувати дошку, а бокова дошка особливо чудово підходить для схуднення стегон і талії.

HIIT: інтервальне тренування

Інтервальне тренування може розчиняти жири так само ефективно, як будь-що інше. Якщо, наприклад ви боретеся з останніми міцними сантиметрами, просто HIIT може вразити ваше тіло, кому потрібно для початок горіння і відновлення останніх впертих кілограмів. Перевага цієї вправи в тому ефект горіння жири все ще зберігаються довго після вправ і метаболізм працює на максимумі.

Інтервальний тренінг працює за принципом чергування різного ступеня навантаження. Якийсь час йдеш повну хвилину, якийсь час відпочиваєш. Найпоширенішим виконанням інтервальних вправ є Табата, яка чергує 20 секунд максимальної сили з 10 секундами відпочинку.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід мати тіло протягом 20 хвилин після такого тренування доставляють чистий білок у вигляді білкового напою, який живить м’язи тощо посилити ефект схуднення та використання жирових запасів.

Це може супроводжуватися здоровим збалансованим харчуванням. Однак, якщо ви хочете побачити результати якомога швидше і одночасно потренуватися ввечері, пригостіться замість останнього прийому їжі просто білковий напій.

Ефективні помічники для схуднення з живота

Ви також можете допомогти схуднути животу іншими способами, використовуючи його ефективні розчинені жири зовні і всередині.

Ви можете схуднути животом зовні регулярний пілінг a масажуючи крем для схуднення, який проникає в шари шкіри, де ефективно розчиняє жирові клітини a перешкоджає їх утворенню.

Спробуйте, наприклад, крем для тіла Clarins діє проти жирових відкладень в області живота і талії. Він містить суміш активних речовин, які всмоктуються шляхом масажу в шкіру, де зменшити запаси жиру, запобігають відкладенню нового жиру та затримка води.

Ви можете підтримати свою втрату ваги зсередини ефективне спалювач жиру, завдяки чому Ви можете спалити більше жиру під час тренувань наче ви не використовуєте пальник. Це допоможе особливо людям, які вже в цілому бідні чи потребують допомоги втрачають останній стійкий шар жиру їх цегли. Вони містять спалювачі жиру цільові речовини, який знову вони штовхають втрату ваги і використовувати жир із жирових запасів.

Часто ці речовини борються на кілька фронтів і може затримати голод, заблокувати зберігання нового жиру з їжею, збільшити обмін речовин і спалювання жиру під час фізичних вправ, а також позбавити організм від затримки води.

Наприклад, спробуйте спалювач жиру Thermo Lean від Amix, який містить суміш до 16 активних інгредієнтів для підтримки обміну речовин, спалювання жиру та зменшення апетиту.