Кілька досліджень показали, що простий хід протягом 60 хвилин з хорошим темпом дуже корисний для здоров'я, а крім того, він допомагає схуднути

Що стосується схуднення, багато людей приймають рішення сідати на складні дієти, щоб скинути зайві кілограми. Однак переважна більшість експертів сходяться на думці, що a поєднання збалансованого харчування та фізичних вправ це те, що допоможе тим, хто повинен пройти процес схуднення, схуднути.

Враховуючи це, є люди, які вирішили приєднатися до спортзалу, щоб слідувати вказівкам професіонала, тоді як інші вважають за краще робити це самостійно. Однак обидва зазвичай не роблять ставку на щось таке просте, як ходьба, найпростіший вид спорту, який існує у світі, крім найдешевшого, і це може допомогти нам легко схуднути.

світі

Ходьба спалює калорії так само, як працює організм у багато інших часів дня. Це дуже важливо, оскільки для того, щоб схуднути, ми повинні забезпечити, щоб в кінці дня кількість спалених калорій була більшою, ніж ми вживали з їжею: і ходити годину на день Ми можемо його отримати.

Худнути, гуляючи

Кількість спалених калорій залежить від багатьох факторів, від швидкості, з якою ви ходите, до ваги кожної людини. Але ми можемо зробити середній розрахунок: для людини вагою 75 кілограмів ходьба зі швидкістю 5 кілометрів на годину, організм спалить в середньому 265 калорій за годину. Чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте.

75-кілограмовий чоловік, що йшов зі швидкістю приблизно 5 кілометрів на годину, спалить в середньому 265 калорій за годину

Дослідження, зібране Healthline, показало, що 11 жінкам, які брали участь у шестимісячному розслідуванні, в якому їм доводилося ходити по одній годині на день, вдалося схуднути. Це дослідження показало, що, хоча вони йшли 30 хвилин, великих змін не було, але коли вони подовжили час, витрачений на ходьбу, до 1 години, Результати незабаром надійшли.

Ті жінки схудла в середньому майже на 8 кілограмів через півроку. І це збігається з іншими дослідженнями, проведеними з ожирінням жінок, які протягом трьох місяців ходили 3 дні на тиждень протягом 50–70 хвилин. Ті жінки вони в середньому скинули майже 3 кілограми, тоді як контрольна група, яка брала участь у цьому дослідженні, не втрачала ваги, оскільки не ходила.

Фахівці чітко заявляють, що марно гуляти годину, якщо ви не їдете супроводжується здоровим, здоровим та збалансованим харчуванням. А ефект набагато більший серед тих, хто, крім прогулянок, приступає до низькокалорійної дієти. Крім того, впливає і те, як ви ходите: ті, хто ходить годину за раз, втрачають більше ваги, ніж ті, хто ділить свій період вправ на два або більше розділів.

Переваги втрати ваги

Коли ми дізнаємося, що ходьба корисна для схуднення, настав час задати собі питання:скільки ти втрачаєш? Мова йде не лише про калорії, які можна спалити під час спортивного заняття, а про дефіцит калорій, який утворюється протягом дня. Якщо в середньому для схуднення одного кілограма вважається, що потрібно спалити близько 7000 калорій, а середній калорійний дефіцит складається з поглинання приблизно на 500 калорій менше, ніж витрачається, середнє значення становить втрачав би кілограм кожні один-два тижні. Але в цьому випадку дієта, яку ми їмо щодня, є настільки ж важливою, як і спорт, яким ми займаємось: чим більше калорійний дефіцит, тим більше ваги ми втрачаємо.

Окрім того, що ходьба є хорошим трюком для схуднення, ходьба приносить тілу і багато інших переваг, коли це регулярно робиться. З одного боку, сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ, так званий поганий холестерин, а також породжує підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, хорошого холестерину. Як би цього було недостатньо, це також сприяє зниженню артеріального тиску і дуже корисно для поліпшення настрою.

У будь-якому випадку головне - це не відкладайте старт спорту: Якщо ми ніколи не займалися, ми повинні починати ходити потроху і збільшувати як темп, так і час, який ми присвячуємо цьому. Якщо щодня ми ходимо на пару хвилин більше, ніж попередня, менш ніж за місяць ми зможемо без проблем ходити годину в хорошому темпі.

Марно гуляти годину, якщо це не супроводжується здоровим, здоровим і збалансованим харчуванням

Ходьба - це чудовий спосіб займатися спортом, але є також кілька порад, як це зробити простіше: міняти маршрути, гуляти компанією або скористатися можливістю послухати наш улюблений подкаст ідеально, щоб не нудьгувати. Але, крім того, ми можемо дозволити собі винагороду за добре виконану роботу, щоб з часом залишатися мотивованими, і що наш процес схуднення є успішним.