Ви хочете скинути зайві кілограми, але у вас немає часу або бажання сідати на дієту. Ну, продовжуйте читати, ви знаходитесь у правильному місці

пришвидшити

Опубліковано 07.07.2020 19:44 Оновлено

Якщо ви читаєте це, це тому, що ви хочете схуднути. Можливо, ви вже спробували, але не можете цього зробити, або просто медитуєте, якщо вже втрачаєте зайві кілограми. Як би там не було, ласкаво просимо, адже сьогодні ми обговоримо, як можна схуднути завдяки прискоренню метаболізму, тобто калорій, які люди спалюють у спокої.

Мають швидкий метаболізм важливо бути стрункою. Люди, які багато їдять і не товстіють, роблять це завдяки цьому, а у людей із ожирінням відбувається навпаки.

Хоча швидкий або повільний метаболізм багато в чому залежить від нашої генетики, є певні корективи, які ми можемо вносити щодня пришвидшити його і тим самим швидко схуднути, не роблячи нічого іншого. Уважний:

1) Їжте шість 300 калорійних страв

Їжте більше дрібних страв протягом дня Це може допомогти вам почуватися ситим довше, при цьому прискорюючи ваш метаболізм. Чому? Вживання їжі протягом дня (приблизно шість) допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобігає стрибкам інсуліну, що неминуче призводить до збільшення ваги.

В ідеалі тоді їжте шість невеликих прийомів їжі приблизно по 300 калорій кожен.

2) спробуйте харчуватися органічно

"Наша щитовидна залоза контролює багато функцій організму, включаючи те, як швидко ми спалюємо калорії та як швидко б'ється наше серце ", - пояснює Управління з питань здоров'я жінок (OWS).

Тому вживання фруктів, овочів і круп без пестицидів підтримує обмін речовин сильним, оскільки ми не піддаємо свою щитовидну залозу токсинам. Навпаки, неорганічні продукти блокують наш метаболізм в першу чергу втручаючись у роботу щитовидної залози, яка є термостатом організму і визначає, наскільки швидко вона працює.

3) Залиште перероблені та трансжири

Транс жири Вони не тільки шкідливі для серця, але й уповільнюють здатність організму худнути. Харчування, оброблене трансжирами, може спричинити резистентність до інсуліну, що відбувається, коли клітини м’язів, жиру та печінки погано реагують на інсулін і не можуть легко поглинати глюкозу з крові, що в результаті уповільнює метаболізм.

4) Пийте зелений чай, каву та воду

Важливо не тільки їсти шість разів на день, але і пити протягом дня. Зокрема, пийте каву, чай і воду, оскільки вони прискорюють обмін речовин:

  • Кава: численні дослідження показують, що кофеїн може сприяти збільшенню швидкості метаболізму до 11%. Насправді шість різних досліджень показали, що люди, які споживають 270 мг кофеїну на день (близько трьох чашок), спалюють додаткові 100 калорій кожні 24 години.
  • Зелений чай: він використовується, перш за все, для зменшення жиру в животі. Численні дослідження показали, що люди, які регулярно вживали цей напій, схудли на 1,3 кілограма більше в середньому тих, хто цього не зробив.
  • Вода: питна вода пришвидшує обмін речовин на 24-30%, що підтверджено кількома дослідженнями.

5) їжте більше білка

Їжа з високим вмістом білка, як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти можуть сприяти посиленню вашого метаболізму протягом кількох годин.

Численні дослідження показують, що багата білками їжа додатково збільшує тепловий ефект організму, тобто кількість калорій, необхідних для перетравлення та переробки. Білкова їжа збільшити швидкість метаболізму на 15–30% порівняно з 5–10% для вуглеводів та 0–3% для жирів.

І це все, читачу. Ви вже знали або застосовували якийсь із цих трюків? Чи збираєтесь ви їх застосовувати?