Хоча в Інтернеті існує величезна кількість суперечливої ​​інформації про те, як схуднути, насправді схуднути набагато простіше, ніж ви можете подумати. Ми розповідаємо вам єдине, що справді працює

схуднути

Опубліковано 01.03.2020 19:48 Оновлено

Нам нудно читати речі про схуднення. Що якщо ви їсте це, що якщо ви не їсте те, що якщо ви стежите за безалкогольними напоями. і довгий і так далі, що врешті-решт єдине, що нас викликає, це тривога і розгубленість.

    Сім здорових продуктів, які ви не повинні їсти, якщо ви хочете мати плоский живіт: вони здувають вас Сім здорових продуктів, які ви не повинні їсти, якщо хочете, щоб у вас був плоский живіт: вони здувають вас

Незважаючи на таку величезну кількість суперечливої ​​інформації, насправді схуднути набагато простіше, ніж ми собі уявляємо, адже вам просто потрібно контролювати графіки, особливо щодо вечері.

Як ми вже говорили вам не раз, колись втратити вагу Ви повинні враховувати години, які ви обираєте, щоб приготувати їжу, тому що не однаково вносити в організм 600 калорій на сніданок, ніж на вечерю.

Єдиний фокус, який працює для швидкого схуднення

Грамотно плануйте час їжі життєво важливо, якщо ви хочете досягти успіху у своєму харчуванні, або з кетогенним, або з тим, що ви робите. Навіть якщо ви не дотримуєтесь якогось конкретного режиму, "хроно харчування", як називається теорія прийому їжі в певний час, змусить вас швидко схуднути, навіть якщо ти не хочеш.

Насправді його справа полягала б у тому, що ви зменшите 75% споживання калорій до 14:00.. Щоб не брати участь, ми підсумовуємо нижче, скільки разів вам слід їсти.

1) Сніданок та середина ранку

Якщо це трохи раніше, проблем немає, але 9 ранку ідеально підходить, щоб дати тілу перший енергетичний заряд за день. Як ви вже знаєте, вам слід приготувати сніданок, який включає білки, особливо яйця.

В середині ранку випічка та вуглеводи зовсім відсутні. Найкраще - це фрукти чи овочі. Ви також можете вибрати знежирений йогурт або горіхи (лише кілька).

2) Харчування

Згідно з хроно харчування, їсти слід о третій годині дня Я харчуюся дуже пізно. В ідеалі, якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти себе, вам слід приготувати обід з білками та корисними жирами. Приклад: лосось з овочами, запеченими або смаженими.

3) Вечеря

Якщо ви хочете схуднути, найкраще, що ви обідаєте найпізніше о 20:00. Ваша вечеря його слід складати з багатих білками продуктів із триптофаном, оскільки він перетворюється на мелатонін коли він переробляється організмом, що допоможе заснути. Ця амінокислота міститься в бананах, волоських горіхах, білому м’ясі, рибі та яйцях.

Інші хитрощі, які працюють для схуднення

На додаток до розумного вибору часу їжі, Добре, що ви трохи контролюєте, що їсте або що робите протягом дня. Ось декілька прийомів, які покращать вашу втрату ваги:

1) Деякі вправи на тиждень

Раніше ти не рухався з дивана і нічого не сталося. Тепер вправи є надзвичайно важливими. З виконанням 30 хвилин кардіо в день вам буде достатньо спалити зайві калорії. Пам’ятайте, що щоб скинути кілограм, потрібно мати дефіцит у 7000 калорій. Тобто, якщо щодня ви спалюєте 200 (і ви добре себе поводите з дієтою), щоб скинути кілограм на вазі, знадобиться 35 днів.

2) Скажіть так клітковині

Клітковина творить чудеса, коли йдеться про схуднення. Їжі з високим вмістом клітковини, як правило, більше, ніж решта, тому ви, швидше за все, їсте менше і довше залишаєтеся ситими.

3) Більше білка

Не всі білки вони такі ж добрі. Вибирайте нежирну індичку, курку, лосось та овочі. Протеїнові батончики або коктейлі можуть бути хорошими, але не слід вибирати підсолоджені варіанти.

Також рекомендується їсти не тільки білки в один прийом, але і розподіляти їх протягом дня. Білок - це термогенна їжа, тобто, перетравлюючи його, ви вже спалюєте калорії. Близько 30 калорій із 100 спожитих просто будуть спалені в процесі травлення.

4) Будьте обережні з салатами

Ми вже говорили вам у цій статті, що салати завантажує диявол. Ви повинні бути обережними з пов’язками та аксесуарами, які вони несуть, тому що ви можете повірити, що ви обираєте здоровий варіант, коли цього немає. Якщо ви збираєтеся їсти салат, В ідеалі, ви повинні одягати його з оливковою олією та бальзамічним оцтом (і не надто).

5) Менше солодощів і менше алкоголю

Якщо ви хочете мати здорове і стрункіше тіло, виключення цукру є ключовим, особливо якщо ми вже подолали 45-річний бар’єр, адже коли рівень естрогену та прогестерону вони починають коливатися, ми стаємо більш чутливими до цукру, і коли ми вживаємо такі типи вуглеводів, рівень цукру в крові підскакує. Це неминуче призводить до швидшого накопичення жиру та більшої чутливості до цукру.

Крім того, найкраще майже не вживати алкоголь, оскільки це порожні калорії, які змусять нас їсти нездорові жири та вуглеводи.

І це все, читачу. Скільки ви хочете схуднути?