Ви, напевно, чули про безліч способів швидкого схуднення. Але більшість методів вимагали голоду та почуття невдоволення. Якщо у вас немає залізної волі, ці плани, як правило, провалюються так само швидко. Однак ми розповімо вам спосіб, який затвердили самі вчені.
Крок 1 - Зменште споживання їжі, яка стимулює вироблення інсуліну
Інсулін - гормон, який відповідає за накопичення жиру в організмі. Коли ви зменшуєте його вироблення, жир частіше виходить з жирових запасів, оскільки організм починає спалювати його замість вуглеводів. Це продукти, що містять цукор і крохмаль. Ще одна перевага зменшення вироблення інсуліну полягає в тому, що нирки виводять з організму надлишок натрію та води, що також допомагає швидко схуднути.
Короткий зміст: Видалення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) знизить рівень інсуліну, що також зменшить апетит. Ви схуднете без голоду.
Крок 2 - Їжте більше білка, жиру та овочів
Кожен ваш прийом їжі повинен бути джерелом білка, корисного жиру та вітамінів. Таким чином ви зможете заповнити щоденне споживання вуглеводів, яке має становити 20-50 грамів на день.
Джерела білка:
- М'ясо - яловичина, курка, свинина, баранина та ін.
- Риба та морська риба - лосось, форель, креветки, омари та ін.
- Яйця - найкращі з вітчизняної селекції.
Чому важливо їсти білок? Вони нагодують вас, забезпечать необхідними речовинами і посилять обмін речовин.
Дієта з дефіцитом білка відповідає за вашу нестримну тягу до солодощів або закусок у вечірній час.
Відповідні джерела вітамінів:
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Шпинат
- Капуста
- брюсельська капуста
- Капуста
- Мангольд
- Салат
- Огірок
- Селера
Якщо ви збагатите свій раціон наступними овочами, ви точно не пошкодуєте. Це забезпечить достатню кількість клітковини, мінералів та вітамінів, необхідних вашому організму для здоров’я.
- Оливкова олія
- Кокосове масло
- Олія авокадо
- Вершкове масло
- Магазин
Не бійтеся їсти жир, і якщо вам не вистачає 2-3 прийомів на день, сміливо додайте четвертий. Тільки незадовго до сну. Якщо ви стурбовані тим, що споживання жирів може обтяжити ваше серце, вищезазначені джерела не впливають. Це підтверджується кількома нещодавно опублікованими дослідженнями.
Короткий зміст: Дієта, що складається з достатньої кількості білка, овочів та корисних жирів, подбає про необхідні поживні речовини, знизить рівень інсуліну та посилить обмін речовин.
Крок 3- Вправа, зосереджена на м'язах, принаймні три рази на тиждень
Ще один важливий крок, якщо ви хочете схуднути. Можливо, ви чули, що саме м’язи прискорюють ваш обмін речовин і спалювання жиру. Однак, якщо ви втомилися піднімати тяжкості, спробуйте хоча б легкі кардіо вправи, такі як біг, ходьба або плавання.