Важливо розуміти, що під час тренувань ми можемо займатися SPP - специфічним для спорту - та GPP - загальним - фізичною підготовкою. Своєрідною помилкою є те, що більшість відразу СПП, як схуднути bjj- печиво для спалювання жиру, є неправильним, коли справа доходить до тренувань, хоча це мало б бути. Кожен вид спорту вимагає певної спортивної адаптації - САЙД-принцип - і це природно, організм постійно адаптується до навантажень.

Одна конкретна мета тренувань - бути кращою в тому чи іншому виді спорту, а інша мета - в основному не втратити або відновити якість рухів. Коли силові тренування, кондиціонування та спортивні тренування засновані виключно на особливостях спорту, ефект адаптації може виходити за рамки того, що можна плавати без травм.

Більшість учасників змагань з дзюдо та BJJ не потребують спеціальних вправ під час силових тренувань, але зазвичай їм потрібно підняти загальний рівень сили до максимально можливого рівня. Ви ніколи не можете бути достатньо сильними у власному ваговому класі - не забуваючи, звичайно, про необхідність тонкого балансу техніки, тактики, сили та витривалості.

Загалом, BJJ як схуднути за допомогою змагань дзюдо bjj у Primal Як схуднути за допомогою елементів bjj Я взагалі не рекомендую жодних специфічних вправ, таких як підтягування, присідання в гирі у фіксуючому положенні або присідання BUP, жим лежачи на лавці з гирею, гойдалками та підтягуванням - і статисти, одноногі присідання та інші основні вправи можуть стати додатковими.

Багато людей запитують, чи варто розмахувати і тягнути шматочок гі. Ну, у моєму випадку так - я не роблю 5 тренувань BJJ на тиждень, і в основному моя марокканська сила не може дати максимум в улові BJJ.

Однак, якщо ви натискаєте на важкі поєдинки 30 хвилин на день раз на тиждень, майже не потрібно піддавати пальці подальшим тортурам. Більше того, нижче я опишу, як ви можете зовсім іншим чином зміцнити хват.

Дієтична дієта

Розуміння біомеханіки виду спорту - або прагнення до нього - його особливих навантажень дає тренерові більше шансів зрозуміти, в яких сферах слід отримати особливу увагу. На сьогоднішній день бразильське джиу-джитсу - це велика мода, хоча це повинно бути не модою, а обов’язково разом із дзюдо з дитинства. Дихання - більшість вершників проживають своє життя грудним диханням, і якщо є спосіб досягти помилки спалювання жиру, варто починати тут.

Крокодилове дихання, зроблене на початку тренування, не здається важкою практикою, але корисність його безперечна. Гомілковостопний суглоб - напрочуд багато конкурсантів BJJ щиколотки, як схуднути за допомогою жорсткого BJJ, особливо дорсифлексіо - зниження ваги кулачка - це те, що йде не так.

Рухома щиколотка не тільки допомагає пізніше постукати у разі блокування щиколотки, але і так, щоб втрачена тут рухливість не проходила через весь ланцюг, а потім змушувала найслабшу ланку здатися.

CPHealthGroup

Увага - рухливість не досягається розтягуванням, вона лише фіксується. Про це пізніше ... Рішення: Регулярний контроль рухливості щиколотки та включення мобілізаційних вправ у розминку. Ви можете творити чудеса буквально. Я писав про це цілу статтю раніше, можливо, варто було б озирнутися назад ... Хіп - Це особливо цікава область.

Відсутність рухливості з боку щиколотки знижує рухливість з самого початку, надмірна рухливість з боку поперекового відділу також.

Бразильське джиу-джитсу

Як правило, нахил стегна - вперед - відключає великі сідниці і перевантажує натягувач стегна, практично усуваючи підтримку тазу, і звідси будь-яка стабілізація стає в нагоді для цієї області, що робить нервова система.

Здійснення проходження через охоронця - це, звичайно, ще один спосіб обмежити рухливість стегна. Рішення.

Особливо актуально для bjj, що хребет знаходиться в постійному згинанні, що, в свою чергу, ми знаємо з досліджень доктора Макгілла, що це не є гарною ідеєю, особливо для поперекової фази. Робота з великою кількістю стегон мобілізує цей етап, особливо коли ми змушуємо його обертатися на додаток до фельксио, створюючи величезну силу зсуву. Проблема полягає в тому, що багато тренерів вважають, що коли ці рухи є основою у спорті, найкращим варіантом є зробити ці рухи найкращими вимірами, необхідними для схуднення для подальшого зміцнення м’язів, що спричиняє подальшу неправильну мобілізацію.

Пару днів тому я прочитав статтю, де, за словами тренера Жолта Ердея, Жолт практично виконує преси для живота в кожному матчі сотнями ударів, як втратити сотні пресів для живота за допомогою bjj за ерго тренування.

Я думаю, що якщо Жолт Ердей б’є по кілька сотень за тренування, мені здається, це цілком функціональна вправа для боксера, немає необхідності худнути з bjj в згинанні. У свою чергу, м’язи тулуба можна навчити захищати хребет, і ось тут з’являється концепція стійкості тулуба, пов’язаної з тулубом. Стабільність - це здатність суглобової системи утримувати своє положення при зміні - рух, навантаження -.

Хто має краще визначення, може прийти ... Тож боксер або практикуючий bjj робить стільки роботи в обертанні та згинанні - часто одночасно - що не слід посилювати, а компенсувати. І ось довгий ряд вправ для стабілізації тулуба, в якому передній міст - дошка - це лише вхід, оскільки у випадку з дошкою зміна - див. Визначення - недосяжна.

План домашніх тренувань для початківців та досвідчених - Ваші власні тренування з обтяженням гумовою мотузкою

Через життя - і bjj - рух, дошка - це лише початок. Рішення: ходьба віджимань, tgu, ходьба на джинсах - чудове продовження, і методи, відомі як RNT - реактивний нервово-м’язовий тренінг - можуть дуже допомогти. Хребет - грудний відділ - мій улюблений, оскільки майже у всіх людей він більшою чи меншою мірою згинається під додатковий кут - кіфоз. Якщо ви займаєтесь єдиноборствами, ось чому. Якщо ви сидите перед комп’ютером цілий день, і то для цього.

Якщо поєднати два, то твердження є подвійним істинним. Розділ хребта особливо важливий для того, як схуднути за допомогою bjj хребта - о, це не так, - оскільки надмірна кривизна часто спричиняє мобілізацію області Лапока, основною функцією якої все-таки була б стабільність.

Втрата рухливості грудної клітки не тільки спричиняє некрасиво вигнуту спину, але робить її незахищеною трицируванням втрати ваги плеча від навантажень, оскільки плече постійно змушене працювати на межі суглоба, поки він сам рухливий, тільки це не відчутно.

Синдром верхнього хреста, про який я співаю Джанду, говорить це гурманам. Рішення: FMS знає багато процедур мобілізації грудної фази, це варто зробити перед тренуванням, щоб ви могли придумати деякі спеціальні вправи на напругу, спрямовані на стабільність, такі як Бретцель.

експерти

Плечовий суглоб - як не дивно, проблем із плечима було б набагато менше, якби грудний відділ можна було регулярно підтримувати або ремобілізувати.

Плече, спрямоване вперед, не тільки забезпечує оптично менший шанс для учасника підняти руку у вертикальній площині, але також допомагає розпочати рухливість плечей на реальній основі, коли це необхідно.

Втрата ваги та здоров'я за допомогою голодування! | BJJ

Більшою проблемою може бути просування - мобілізація - району Лапок, основною функцією якого буде стабільність. Рішення: Я починаю з рухливості плечей і, як правило, з грудної клітки, і з того, як схуднути за допомогою зони bjj- lapock, тому що за 5 хвилин ви можете буквально творити чудеса в цій області, що негайно впливає на всі напрямки. Пальці - особливо спортсмени, які працюють у гігієніці, повідомляють про біль, оскільки постійне та міцне стискання гі спершу створює серйозний дисбаланс у чутливих інакше стосунках між згиначами та розгиначами.

Це звичайне явище, коли в іншому випадку жахливий хват конкурента - навіть якщо ти поклав йому гіт в руку - раптово змінюється, якщо тобі не потрібно докладати зусиль у цій позиції. Іншими словами, розмотування ковпака з каменярем - страшне страждання, бовтатися на джині протягом 5 хвилин - веселі вихідні веселощів. Рішення: Якщо у вас вже є каменярська банка ... Гуму можна добре використовувати, стискаючи пальці на всіх пальцях і починаючи розкривати пальці.

Ось як схуднути без чудо-зцілення! - Квиток в один бік

Подібним чином я схильний пропонувати це сильним людям, з якими на певному рівні те саме, а посилення розгиначів - це справді розумний рух до рівноваги.

Я також регулярно роблю це, як тільки розрив карти чітко присутній у моїх тренуваннях.

Список, очевидно, не повний - див. Шийний відділ хребта - але ситуація така, що загальні зміни вже відбуваються внаслідок перестановки гомілково-колінного-стегнового - попереково-грудного відділів.

Я кілька разів описував вправи для корекції FMS як рішення. Процедури, що використовуються у FMS - RNT, PNF - вимагають активного залучення нервової системи до корекції, яка, на мою думку, набагато вища і швидша - вони можуть надати рішення, оскільки ми зосереджуємось на ремонті програмного забезпечення, а не на зміні апаратного забезпечення.

Примітка 1 - про тренування багажника в іншому пості, але було б добре визначити багажник спочатку.