Знаєте, вам не потрібні дієти, дієти, таблетки, голодування або навіть ні. Секрет дуже простий: все, що вам потрібно - це регулярне, здорове харчування та регулярні активні фізичні вправи. Це не ліки, це спосіб життя, який можна зробити в довгостроковій перспективі.

животі

- 5 разів на день. їжте меншими порціями.

- Їжте вуглеводи на сніданок, напр. зроблена з вівсяної каші, її можна їсти з фруктами або ароматизувати корицею тощо, або ч. л. хліб з шинкою, овочі, можливо передплатник, листковий рис або пшенична шинка, овочі.

- Їжте лише легкі страви протягом десяти годин. Його функція о десятій - пом’якшити початок голоду. В цьому випадку гарним вибором можуть стати овочі, фрукти та кілька штук. висівне печиво, домашня вівсянка, студентські смаколики (1-2 жмені) тощо.

- Завжди їжте на обід приготовану їжу. Можна спокійно їсти суп. Для другого, на що слід звернути увагу, гарніруйте бажано зеленими кружечками, салатом, овочами або коричневим рисом. Потрібно бути дуже обережним з тістом, картопля може ходити іноді і іноді, але не смажена в олії і в помірних кількостях. На вашій тарілці також повинно бути м’ясо. Якщо напр. є їжа для макаронних виробів, з’їжте трохи більше супу, щоб краще наповнити, тому менше макаронів буде достатньо, щоб добре жити.

- Ви також можете з’їсти трохи легкої їжі для закусок, вона виконує ту саму функцію, що і десятки. Наприклад, овочі, фрукти, натуральний йогурт або кефір тощо.

- Уникайте вуглеводів на вечерю, найкращий вибір у цьому випадку - білок з овочами, напр. яйця, шинка, м'ясо, сир.

- Уникайте закусок, особливо чіпсів, магазинного печива тощо. Іноді 1-1 кубики шоколаду або шматочок печива - це нормально, але це приблизно. повинен бути 1 раз на тиждень.

- Замість безалкогольних напоїв випивайте 2-2,5 літра води на день. Якщо ви хочете пити з ним трав'яний чай, але без ароматизатора, зелений чай, напр. це також дуже корисно і смачно.

- Обов’язково вибирайте аеробні вправи, бажано на відкритому повітрі. Хорошим вибором може бути напр. біг, їзда на велосипеді, плавання тощо. Найкраща фітнес-підготовка - це біг.

- Займатися принаймні 3-4 рази на тиждень, але обов’язково дотримуйтесь 2-денного дня відпочинку, тому що тілу потрібно відновлюватися.

- Кожне тренування має тривати 40-50 хвилин. Якщо ви скажете, що вирішили бігти, спочатку ви по черзі бігаєте і ходите. Ось так я почав і досі відчуваю зміни, навіть через тиждень! Сенс у тому, щоб мати 40-50 хвилин безперервного руху. Я не пишу про біг і ходьбу, тому що тут найкраще скласти це для себе так, як ти можеш з цим впоратися. І з часом він буде бігати все більше і більше.:)