Зіткнувшись з проблемою зайвої ваги через кілограми, що з’явилися, багато хто намагається позбутися від себе, не вдаючись до допомоги фахівців.
Для тих, хто збирається швидко схуднути вдома, існує безліч варіантів: різноманітні дієти, тренування, спеціальні ліки, вправи (наприклад, дихання).
Вибираючи найбільш прийнятний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів, не забувайте, що важливо не тільки швидко схуднути, але і зберегти його.
Як схуднути в домашніх умовах і не нашкодити організму
Надмірна вага сама по собі є фактором ризику багатьох серйозних захворювань. Щоб не нашкодити власному здоров’ю, процес схуднення потрібно детально розглянути.
Втрата ваги в домашніх умовах можлива для людей без серйозних захворювань. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, бажано скинути кілограми, проконсультувавшись із фахівцями.
Важливо!Організм переживає стрес, якщо ви швидко худнете. Крім того, після такого "екстреного" розряду втрачені кілограми можуть легко повернутися.
Тому не рекомендується регулярно готувати ці «шейки» для організму, лише в особливих випадках. Вживання комплексу вітамінів підтримає організм, який в процесі схуднення відчуває нестачу різних поживних речовин.
Зайві кілограми зникнуть швидше, якщо:
- витрачається більше енергії, а дієта зменшилася;
- дробове харчування - не менше 4 разів на день;
- без закусок на ніч.
Щоб не нашкодити організму, необхідно постійно худнути, тому буде правильно, якщо ви розробите чіткий план схуднення, щоб все відбувалося без різких стрибків.
Мотивація до схуднення є важливим елементом у досягненні вашої мети
Без чіткої мотивації важко рухатися до якоїсь поставленої мети. Визначте самі, чому ви хочете схуднути: для свого здоров’я, для покращення особистого життя чи «вбивства» всіх на наступних канікулах; варіантів може бути багато.
- Подивіться, як можна поліпшити своє життя без зайвих кілограмів.
- Налаштуйтеся на позитивні емоції, щодня говоріть собі, що ви гідні бути красивими.
- Шукайте підтримки в родині чи друзях - це полегшить досягнення бажаного.
- Ведіть журнал своїх досягнень, дотримуйтесь плану.
У зрілому віці, схуднувши навіть на десятки кілограмів, вони не стають молодшими, і досягши бажаних 50 кг при зрості, наприклад, 180 см, це може виглядати безглуздо.
Тому враховуйте свої фізіологічні особливості і, бажаючи наблизитися до свого ідеалу краси, поставте собі дійсно досяжні цілі.
Швидко худніть вдома: змініть свій раціон
Щоб схуднути за короткий проміжок часу, доведеться змінити свій раціон: перестати їсти солодку, жирну, крохмалисту та солону їжу.
В якості гарніру вибирайте лише овочі. Їх можна їсти сирими, вареними або тушкованими.
Додайте до свого раціону натуральних соків, крім солодощів. Наприклад, підійдуть цитрусові, яблуко і помідор.
Зверніть особливу увагу на спосіб харчування
- Їжте від 4 до 6 дрібних страв на день. Не забувайте про свій питний режим. 2-2,5 літра води на день допоможуть вивести з організму продукти розпаду жиру.
- Під час обчислення порції ви можете використовувати електронну вагу або порівняти розмір порції з долонею. Одна порція риби повинна вміщуватися приблизно в обсязі вашої долоні, каша - один кулак, свіжі овочі, фрукти - два кулаки.
- Складіть меню за допомогою таблиці калорій їжі (ви можете завантажити його, наприклад, на свій телефон як додаток). Правильно розподіляючи калорії і дотримуючись такого меню, за 1-2 тижні ви можете позбутися зайвої ваги і не нашкодити своєму здоров’ю.
- Найкращий час для останнього прийому їжі - це за 4 години до сну, оскільки все, що потрапило в організм, буде не тільки засвоєно, але навіть частина калорій буде витрачено.
- Обов’язково потрібно організувати пісний день, принаймні раз на 2 тижні. Бути однокомпонентним. Можна орієнтуватися на конкретний продукт, наприклад: низькокалорійний сир, кефір, фрукти. Не забувайте про воду. Не можна замінювати іншими рідинами.
Спеціальні вправи для схуднення
Без фізичних навантажень зовнішній результат схуднення буде не таким очевидним. Заняття будь-яким видом спорту не тільки допомагає схуднути, але і підтягує шкіру, покращує форму тіла. Ви можете тренуватися повністю вдома.
Заняття слід починати з активної розминки, щоб розігріти всі м’язи. Використовуйте вправи, знайомі кожному: бігайте на місці, обертайте обруч, махайте руками, можете стрибати на мотузці.
Наступні прості, але ефективні вправи можуть допомогти вам спалити жир і привести м’язи в тонус. Ви можете зробити їх усі або вибрати кілька конкретних, щоб поліпшити форму проблемної зони.
Для стегон і сідниць
- Повертайся.Простий варіант: зі стоячого положення по черзі махати назад і вбік правою і лівою ногами. Важкий варіант: відвести ногу назад із положення стоячи, зігнути тіло вперед, торкнутися пальцями землі.
- Настінний присідання.Ноги на ширині плечей. Притисніть п'яти і спину до стіни. Акуратно присідайте, ковзаючи вздовж стіни. Поверніться у вихідне положення. Повторити.
- Випади: вперед і в сторони.Простий варіант: З положення стоячи однією ногою, зробіть крок вперед, опустіть тулуб до тих пір, поки коліно протилежної ноги не буде на один сантиметр над підлогою. Ми робимо крок убік. Складна версія: під час вправ ми беремо в руки гантелі або пляшки, наповнені водою.
Вправи для обличчя
Щоб пухкі щічки не нагадували вам про втрачені кілограми, виконайте такі вправи 10 разів:
- говоріння або спів голосних, сильно напружують м’язи рота;
- складіть губи в трубочку і з силою потягніть вперед;
- сильно набрякати щоки.
Живіт
- Опустіть і підніміть таз, спираючись руками за спину на більш високий предмет (диван, лава).
- Вправи лежачи на спині: «Велосипед», «Ножиці».
- Ляжте на спину, зафіксуйте ноги, руки на потилиці, підніміть тулуб.
Важливо! Заняття слід починати приблизно через годину після їжі. Після закінчення вправ не їжте принаймні ще годину.
Домашні засоби: важливі допоміжні засоби для швидкого схуднення
Домашні засоби стануть хорошим доповненням до швидкого процесу схуднення.
Рецепти яблучного оцту
Всередині
За 20 хвилин до їжі випийте склянку води з 1 ч. Л. Яблучний оцет. Яблучний оцет зменшує апетит, покращує травлення, розщеплює вуглеводи та жири в їжі.
Він також багатий різними мікроелементами та органічними кислотами.
Зовні
Оцтові обгортання допомагають швидко схуднути в домашніх умовах; це хороша профілактика целюліту та розтяжок.
Змішайте воду з оцтом 1: 1, змочіть тканину тканиною і добре укутайте проблемні місця. Також оберніть себе. Процедура займає від 30 до 40 хвилин.
Рецепти капустяного соку
Ще один чудовий старий рецепт, який допоможе швидко схуднути. Капустяний сік виводить токсини з організму і покращує травлення.
Випивайте склянку соку перед їжею та на ніч, 4 рази на день.
Напій можна змішувати з іншими соками: яблучним або морквяним, підігрітим. Пийте капустяний сік або яблучний оцет протягом двох тижнів.
Настої різних трав для схуднення
Важливо!Готуйте настої тільки з якісних трав. Трави, що зберігаються більше двох років, вважаються непридатними для вживання.
Щоб зменшити апетит, приготуйте такий настій: залийте 20 грамів лопатки і 100 грамів листя ожини окропом і залиште на 20 хвилин. Приймати натщесерце вранці.
Приємна і корисна процедура для схуднення. Відвідування ванної покращує кровообіг, знімає набряки, стимулює спалювання жиру, тому зайві кілограми швидше зникають.
Щотижневий контрольний список для швидкого схуднення в домашніх умовах
- Більше рухів і фізичних вправ.
- Пити воду.
- Забудьте про солодощі.
- Зменште або виключіть сіль зі свого раціону.
- Не їжте жирної їжі.
- Пити вітаміни.
- Не ігноруйте масаж, контрастний душ та термообгортання.
- Їжу варити, тушкувати, готувати на пару, але не смажити.
- Дотримуйтесь фіксованого меню.
Корисна інформація: речі, які слід пам’ятати
- Навіть якщо вам потрібно скинути пару кілограмів за короткий проміжок часу, наприклад, за тиждень, поступово збільшуйте фізичну активність і більше гуляйте.
- Щоб вивести зайву воду з організму, можна пити спеціальні «чаї». Призначені для схуднення чи очищення разом із зайвою рідиною, на жаль, виводять корисні речовини.
Щоб уникнути шкоди здоров’ю, їх не слід застосовувати протягом тривалого періоду. - Вони засновані на рослинних проносних та сечогінних інгредієнтах, і не безпечно використовувати ці фітопрепарати протягом тривалого часу.
- Замість «чаю» з аптеки можна використовувати звичайний зелений чай, який також допоможе воді швидше «покинути» організм. А доданий до напою лимон або імбир збагатять його додатковими поживними речовинами.
- Якщо ви хочете чогось солодкого, чого ви просто не терпите, і вам доводиться вибирати між цукерками та горіхами, перейдіть до другого варіанту. Мед, зефір, зефір можна назвати «рятівниками» для схуднення.
Ці продукти можуть замінити солодощі. - Використовуючи «спалювачі жиру» як додаткову допомогу, варто пам’ятати, що ефект від таких добавок виникає лише при активному спорті: ці речовини є хорошими помічниками лише для тих, хто не лежить на дивані, намагаючись схуднути.
Чітка мотивація, зміна щоденного раціону та активні фізичні вправи допоможуть вам «скинути» зайву вагу.
Пам’ятайте, що всі «експрес-методи» не зашкодять вашому здоров’ю лише при короткочасному застосуванні, а активний спосіб життя та поміркована дієта - обов’язкові умови для збереження отриманих результатів.