Аеробні вправи для швидкого схуднення

Серцево-судинні або аеробні вправи вони є найбільш популярною добавкою для доповнення дієт для схуднення.

схуднути

Причина в тому, що цей вид діяльності використовує великі групи м’язів безперервно і довго, витрачаючи величезну кількість енергії, яка утворюється із накопичених жирів як паливо.

У будь-якому випадку, важливо, щоб ви досягли принаймні калорійного балансу у своєму раціоні. Тобто, що ви їсте однакову кількість калорій, яку зазвичай витрачаєте протягом дня.

Коли ви досягаєте 60 хвилин безперервних вправ, і якщо ви хочете продовжувати прогресувати, вам потрібно збільшити інтенсивність, тобто збільшити швидкість. Таким чином ви спалите більше калорій за ту саму одиницю часу.

Найбезпечніше використовуйте натискання клавіш як параметр, щоб вправа не була надто легкою, що не дасть майже жодного ефекту, ані занадто сильною, яка могла б викликати передчасну втому, і вправу слід припинити достроково.

Американський коледж спортивної медицини радить здійснювати від 60 до 90% максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax), що становить 220 - вік у чоловіків та 226 - вік у жінок.
Приклад: 45-річна жінка.

  • 226 - 45 = 181 максимальний пульс. Помножте цей результат на два межі:
  • 181 х 0,60 = 109 та 181 х 0,90 = 163