Поперек та область живота, безсумнівно, є однією з областей, яка найбільше хвилює людей, які хочуть схуднути. Ось чому сьогодні ми пропонуємо вам режим вправ для швидкого схуднення вдома, за допомогою якого ви спалите сотні калорій і зменшите периметр живота за кілька днів.

Ще однією родзинкою цієї процедури є те, що вона не включає жодних травматичних або сильних вправ. У цьому є головна перевага, що його може виконувати кожен, незалежно від віку чи ваги тіла, оскільки їх суглоби будуть у безпеці в будь-який час.

До того ж, не враховуючи сильні вправи, рутина стає набагато менш галасливою, тому ви можете робити вправи вдома, не знущаючись над родиною чи сусідами.

Зміст цієї статті

Що не тренування для схуднення живота?

Дуже часто, коли хтось запитує, які вправи я можу робити, щоб схуднути?, починайте робити вправи для живота, оскільки це фундаментальна помилка, яку, на щастя, щодня робить менше людей.

Вправи для живота корисні і зроблять у вас набагато більш підтягнутий живіт, але вони не допоможуть вам спалювати жир, якщо ви не поєднуєте їх із серцево-судинними вправами та повноцінною дієтою.

Не всі типи кардіотренажерів однакові для схуднення живота

Навіть якщо включити кардіо, не всі типи кардіо будуть однаково ефективними, оскільки тренування HIIT виявились набагато ефективнішими при спалюванні підшкірного жиру.

умовах

Чому це чудова процедура для схуднення живота?

Щоб бути максимально ефективними, ми поєднали всі типи вправ, необхідних для швидкої втрати живота за одне тренування.

Структура навчання:

Опалення:

Невелика розминка для підготовки вашого тіла до фізичних вправ, таким чином запобігаючи можливим травмам.

Кардіо вправи без стрибків:

Кардіовправи, незважаючи на те, що вони менш ефективні, ніж HIIT, також повинні бути включені в хороші тренування.

Малий вплив HIIT + абс

Ось де сильна сторона рутини. Якщо ви знаєте методологію процедур HIIT, ви будете знати, що вправи помірної інтенсивності чергуються з вправами високої інтенсивності, у співвідношенні, як правило, 2: 1, тобто вдвічі більше часу низької інтенсивності, ніж високої інтенсивності.

Ну, а щоб більше стискати тренування і робити особливий акцент на області живота, в інтервалах відновлення його використовують для вправ для живота, так ви будете одночасно спалювати жир у животі і тонізувати живіт.

Розтягування і охолодження

Включається кілька хвилин вправ на розтяжку, щоб уникнути накопичення напруги та адекватного повернення до стану спокою.

Матеріали та тривалість розпорядку дня

Для тренування вам не знадобиться нічого більше, ніж трохи місця та твердої та зручної поверхні, на якій можна лягти.

Загальна тривалість вправ для втрати живота становить 43 хвилини, тож за одне тренування ви спалите сотні калорій.

Відео про вправи для втрати живота вдома.

Відео не містить музики та коментарів, тому ви можете робити це вдома, комфортно слухаючи улюблену музику.

Хоча це здається легким, це не так, я закликаю вас застосувати це на практиці та написати свої враження в коментарях.