Ви любите біг або полюбили йогу? Можливо, тренування з обтяженнями є вашим улюбленим? Куди б ви не пішли, ви можете помилитися, повністю нехтуючи двома іншими видами тренувань.
Більшість людей хочуть досягти двох речей за допомогою спорту: залишатися здоровим і в той же час щоб виглядати добре. Тому варто підкреслити, що для досягнення обох цілей необхідно практикувати три загальні типи навчання разом.
(У нашій статті розглядаються наслідки різних типів тренінгу загалом. Звичайно, є декілька спеціальних видів тренувань, які описані, і їх наслідки можуть різнитися від людини до людини.)
Біг і їзда на велосипеді називаються види аеробних вправ. Це позначення передбачає, що вправа виконується в присутності кисню. Ці типи тренувань зазвичай виконуються середньостатистичною людиною в діапазоні від 60 до 80 відсотків від максимального пульсу. Їх мета та основний ефект - збільшити здатність організму доставляти кисень до м’язів і тим самим надавати м’язам більші сили. Їх також можна назвати видами тренувань на витривалість.
вправи на зміцнення м’язів - наприклад, бодібілдинг або важка атлетика - з іншого боку, мета полягає в тому, щоб м'язи мали змогу докладати більше зусиль і, таким чином, мати можливість переміщати більше навантажень.
Нарешті, йога і різне вправи, що збільшують або забезпечують гнучкість Метою є відновлення скорочених м’язів під час повсякденного життя або в результаті тренувань, забезпечуючи таким чином оптимальний діапазон рухів тіла.
Позитивні ефекти
Всі три типи тренінгу мають свої позитивні наслідки.
Аеробні вправи за допомогою збільшення наша загальна витривалість, і останнє, але не менш важливе ми можемо спалити відносно велику кількість калорій.
Вправи на зміцнення м’язів формують тіло. Ці (і лише ці!) Зроблять чоловіче плече, жіночу ногу стройною або живіт картатим.
Нарешті вправи для підвищення гнучкості вони дозволяють нам зав’язати шнурки, подряпати спину і усунути біль у попереку.
Негативні наслідки
Але окрім позитивних, ми можемо говорити і про негативні наслідки, які зазвичай виникають, коли регулярно проводиться лише один із трьох видів тренувань.
Наприклад, якщо пересічна людина просто біжить (точніше бігає), вона навантажує ногу в односторонньому порядку. Через це, а також через погану техніку бігу та старі тренери, це, як правило, відрізняється можуть розвиватися скарги на суглоби, які в середньостроковій перспективі ускладнюють пересування та продовження занять спортом. Біг теж не дасть хорошої форми, жіночі сідниці не будуть круглими, а чоловічі плечі не будуть ширшими.
Важливо також усвідомлювати це від бігу на самоті нам буде важко схуднути. Навіть 10 кілограмів зайвої ваги мають велике значення, і бігуни з надмірною вагою можуть спочатку розраховувати на більший штраф із суглобів. Втрата ваги, навпаки, залежить від кількості споживаних і споживаних калорій, тому не має значення, спалюєте ви калорії бігом чи іншими видами спорту, вам потрібно майже напевно сформувати свій раціон. (Наша розумна їжа допомагає.)
вправи на зміцнення м’язів ми можемо отримати гарну форму і картатий живіт, але їх одностороннє вирощування ризикує наш діапазон руху звужується. Якщо замішаний хлопець не може легко закріпити ремінь безпеки в машині, він занадто мало розтягує!
Зрештою, йога усуває біль у попереку і може зробити вас врівноваженим, але йога також не зробить когось у хорошій формі, оскільки гнучкість і жирові накладки добре поєднуються в довгостроковій перспективі.
Як це того варте?
Ви можете бути любителем бігу, бодібілдингу або йоги, можете вибрати будь-який, який змусить вас почувати себе добре! Всі три дороги дивовижні, але ви можете захотіти включити інші два типи тренувань у свої дні, принаймні на мінімальному рівні. Якщо ви бігун, ви точно знаєте, наскільки важлива розтяжка. (Розтяжкою зазвичай нехтують бігуни-аматори, які починають біг з раптового старту в надії схуднути.)
Якщо ви бодібілдер, ви, ймовірно, також прагнете підвищити свою витривалість і, швидше за все, нехтувати розтяжкою. Не роби цього! Вам також потрібні тренування з розтяжкою, або іноді заняття йогою.
І якщо ви займаєтеся йогою, але хочете отримати більш струнку фігуру, не бійтеся хапати гантелі. Жодна жінка чи чоловік раптом не стають бодібілдерами лише тому, що вони також займаються силовими тренуваннями 1-2 рази на тиждень.
Нарешті, якщо ви хочете схуднути, маєте зайву вагу і давно не рухалися, зверніться за допомогою до персонального тренера. Уникнення травм цілком заслуговує гонорару експерта. Якщо ви хочете прочитати більше про схуднення, ми рекомендуємо цю статтю як вихідну точку.