Немає часу в тренажерному залі? Тож доводиться починати тренування вдома і ні в якому разі не лінуватися, адже заради стрункої і красивої фігури варто зусиль. Тим, хто хоче скинути трохи зайвого і підтягнути фігуру всього за кілька тижнів, підходить потренуватися з важчим, який можна використовувати з еспандером. Вони дозволяють тренувати кілька груп м’язів. Якщо ви будете робити уроки тричі на тиждень лише тридцять хвилин, результат буде помітний найближчим часом, і ви можете з гордістю розповісти своїм друзям, як швидко схуднути вдома і відкрити секрет ідеального тіла.
Вправляйте м’язи стегон і грудей
Ноги на ширині плечей, продовжуйте розширюватися за спиною і тримайте руки, руки злегка зігнуті в ліктях і пару. Слід повільно згинати ноги до колін і захоплювати басейн назад, не занурюючи талію. Однак потрібно опустити руки перед собою, створюючи напругу в м’язах грудей. Повторити 7-10 разів.
Вправляйте м’язи сідниць і плечей
Розставивши ноги на ширині плечей, коліна повинні бути розслабленими. Розширювач утримуйте ззаду так, щоб кисть знаходилася, одна за головою, інша в області попереку. На крок назад, занурюючись у виверження, кут кожного зігнутого коліна становить 90 градусів. При цьому він випрямляє руки за голову вгору. Повторити 5-7 разів для кожного розділу.
Вправа на живіт
Для цієї вправи не потрібен еспандер. Ляжте на спину і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Руки роблять головою, лікті в сторони. Повільно випрямляючи ноги, відправляючи одну вгору, а другу вниз. Тож доведеться спробувати згорнутися, підняти ніж з землі. Повторити 5-10 разів.
Вправляйте м’язи попереку, сідниць і згиначів стегна
З’єднайте гумовий еспандер, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна, зігнувши тіло вперед, випрямивши спину. Вам потрібно буде випрямити стегна, випрямляючи тіло. Однак потрібно підтягнути руку до підборіддя, ліктем вгору. Повторити 7-10 разів.
Вправляти м’язи сідниць, плечового пояса
Встаньте на одну ногу ручки еспандера, називаючи руку іншою ручкою. Другу руку слід зігнути і покласти позаду вас, на спину. Потім вам потрібно буде виконати розмах назад, одночасно висуваючи ручні еспандери вперед. Поверніться у вихідне положення. Повторити 5-7 разів з кожного боку.
Під час тренування слід намагатися дотримуватися рівномірного темпу. Виконуйте вправи правильно, повільно і рівномірно. Також між кожною вправою не повинно бути більше однієї хвилини перерви.