МИ # MADE2MOVE - ІСТОРІЯ ПРИСЦІЛЛИ
Дієта та фізичні вправи дуже важливі
Нормально набирати вагу під час канікул. Кінець кожного року практично стає гонка на споживання калорій, і більшість з нас роблять перерву у своїх тренувальних програмах, щоб відновитись після великих страв та вечірок. Ось чому не дивно, що в січні так багато людей виходять на масштаби та зобов’язуються це робити зміни. Ключ до втрати зайвої ваги - це робити розумні зміни у вашому способі життя. Це п’ять областей, які допоможуть вам найбільше досягти поставлених цілей.
Контроль порції
Кількість калорій що слід вживати щодня буде змінюватися залежно від вашого висота, рівні навчання та фітнес-цілі. Наприклад, конкурентоспроможному плавцю потрібно їсти більше, ніж людині, яка любить насолоджуватися ранковою прогулянкою. Зазвичай чоловікові потрібно більше калорій, ніж жінці.
Довідка 2000 калорій на день як ви бачите на етикетках багатьох харчових продуктів довільне число встановлений органами влади на основі середньої калорійності споживання чоловіків, жінок та дітей на початку 1990-х; насправді недостатньо, щоб утримати більшість людей протягом дня. Це означає, що першим кроком до контролю порцій є поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб визначити кількість калорій, необхідних вашому організму.
Як тільки ви знаєте, скільки калорій споживати, ви можете почати брати до уваги їжу, яку ви їсте, або спробувати такий додаток, як MyFitnessPal. І не забудьте включити закуски та бутерброди! Ви повинні споживати більшість калорій зі свіжих овочів та фруктів, і якщо ви їсте м'ясо, воно не містить жиру або риби.
Кардіо
Подумайте про кожен фільм, який ви бачили, в якому був присутній персонаж, який зазнає фізичної трансформації. Ці фільми, ймовірно, включали певну форму кардіо, можливо біг, підйом по сходах або стрибки через мотузку. Якщо ваша єдина мета - спалити калорії за короткий час, серцево-судинні тренування - це ваш друг і є важливою складовою втрати ваги.
Хороша новина в тому Ви можете зробити чудову кардіотренування безкоштовно. Піти на пробіжку, зробити тренінг на YouTube; Є безліч недорогих варіантів, які змусять вас заскакувати. Якщо вам потрібні додаткові вказівки або різноманітність у ваших тренуваннях, у додатку TRX ви знайдете тренування для бігу, їзди на велосипеді та інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) створені найкращими тренерами. Просто виберіть спосіб і кількість часу, який у вас є, і підготуйтеся до роботи.
Сила
Якщо ви хочете побудувати міцне і підтягнуте тіло, ви повинні взяти участь у силових тренуваннях. Деякі люди пов'язують силові тренування з гантелями та тренажерами, але силові тренування не вимагають важкого обладнання; Ви також можете використовувати свою масу тіла для нарощування м’язів.
Якщо ви шукаєте ефективний метод силових тренувань вдома, ви можете почати з Тренажер для підвіски TRX. Улюблене серед професійних спортсменів, медичних працівників та багатьох знаменитостей, це комплексне рішення для загального тренування тіла. Ви можете використовувати TRX вдома, в тренажерному залі або навіть в дорозі, оскільки для його встановлення не потрібно спеціальне обладнання. Вам потрібна допомога в початку тренувань чи ви хочете нових ідей щодо вправ? Система TRX Home2 має цілий рік доступу до програми TRX.
Спати
Згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine, недостатній сон, визначається як менше семи годин на ніч, ви можете rВиховувати та скасовувати переваги дієт. У ході дослідження дієтологи, які отримали достатній відпочинок, втрачали більше жиру. Коли вони зменшили сон, вони відчували голод, не вистачало енергії для фізичних вправ і втрачали менше жиру. Як пояснюється у статті, "Ті, хто дотримувався дієти і мало спав, втратили на 55% менше жиру, ніж їхні спокійні колеги". Недолік сну може посилити тягу до їжі та зменшити здатність організму робити м’язи.
Якщо ви хочете швидких результатів, знайдіть час, щоб добре відпочити.
Зволоження
Вода важлива не тільки для гідратації; так само може допомогти вам схуднути. Дослідження, проведене Медичною школою Університету Мічигану, свідчить про те, що належне зволоження може допомогти вам схуднути.
Як і споживання калорій, достатнє споживання води залежить від людини. Іншими словами, вісім склянок води на день - це не поганий початок, але цього може бути недостатньо, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Якщо ви спраглі або втомлені, або помітили, що ваша сеча ближче до темно-жовтого, ніж до блідо-жовтого, пора зволожити.
І випити склянку води - не єдине рішення: ви також можете отримати воду з їжею. Доктор Таммі Чанг з Мічиганського університету заявив на CNN: "Вживання фруктів та овочів з високим вмістом води корисно не тільки для поживних речовин, які вони забезпечують організму, але й тому, що вони можуть поліпшити його зволоження".
Втрата ваги вимагає більше, ніж дієти та фізичних вправ; вимагає всебічної відданості вашому здоров’ю. Працюючи, щоб скинути ці кілограми у відпустці, пам’ятайте, що поєднання здорового харчування, сили та кардіо, зволоження та сну дасть найкращі результати.