Офіційний блог Bupa Чилі з порадами та практичною інформацією про здоров’я, добробут та здоровий спосіб життя.
Головна/Бути здоровим/Здорове харчування/Як повернутися до своєї ваги після канікул?
Влітку людина може набрати в середньому від 5 до 7 кіло. Щоб їх зменшити, важливо знову включити здорові звички в наше життя і підтримувати їх з часом.
З кінцем літа і закінченням канікул багато людей, можливо, набрали кілька небажаних кілограмів і, безсумнівно, захочуть якомога швидше відновити свою ідеальну вагу.
Для цього важливо включити знову здорові звички в нашому житті, головним чином у нашому годування Y фізична активність.
Марія Вікторія Галєгільйос, Дієтолог із Клініки Реньяка, що входить до складу Бупи, пропонує кілька вказівок для досягнення цієї мети:
Які звички та їжа протягом літніх місяців змушують нас набирати вагу?
"Слід врахувати, що значна частина людей у відпустку та влітку непорядкована з точки зору графіків харчування, вони віддають перевагу їжі з високим вмістом цукру та жиру, такі як морозиво, солодкі соки, напої, фастфуд більша кількість алкоголю ".
Скільки кілограмів могла набрати людина за літо?
"Кілограми, які можна набрати влітку, досить відносні від однієї людини до іншої, оскільки залежно від вибору, кількості та частоти їжі це збільшення може зростати в середньому від 5 до 7 кілограмів за два місяці".
Щоб скинути зайві кілограми, що є більш доцільним, починаючи дієту або включаючи здорові харчові звички?
Для втратити вагу і щоб це зберігалося з часом, ключовим є включення Здорові звички. Термін "дієта" асоціюється з чимось обмежувальним, за короткий проміжок часу, коли ви хочете отримати негайні результати, і, загалом, це викликає ефект відскоку. Тому головне - це модифікувати спосіб життя, який включає здорове харчування та фізичні навантаження, так що зміна триває в часі.
Коли людині слід звертатися до професійної підтримки з питань харчування?
Необхідно звернутися за допомогою до фахівців, якщо ви погано харчуєтесь через дефіцит або надлишок їжі, коли хочете підтримувати здоровий спосіб життя або якщо у пацієнта супутні захворювання, такі як резистентність до інсуліну, цукровий діабет, високий кров'яний тиск або стеатоз печінки (жирова печінка), серед інших.
Деякі рекомендації або рекомендації щодо схуднення набраних влітку кілограмів:
- Встановіть час їжі.
- Виключіть продукти, багаті цукром і жирами.
- Збільшити споживання рідини.
- Пийте знежирені молочні продукти.
- Вживайте щонайменше 5 порцій фруктів та/або овочів на день.
- Привілей споживання цільнозернових продуктів.
- Займіться фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень.
При плануванні a режим годування, характеристики цього залежать від кожної людини.
Тому бажано проконсультуватися з фахівцем, який зможе орієнтувати та вказати план, спеціально розроблений для пацієнта, після повної оцінки, яка включає такі фактори, як вік, зріст, вага, фізична активність та захворювання.